Diez técnicas de meditación para disfrutar cada minuto de la vida

¿Quién no ha oído hablar de la meditación y sus múltiples virtudes? Disminuye el estrés, ayuda a conciliar el sueño, mejora la concentración y la memoria, entre otras bondades que se le atribuyen. “Quienes vivimos en la ciudad estamos todo el tiempo sometidos a múltiples estímulos que hacen que nuestra mente se disperse. Hacemos muchas cosas pero no vivimos conectados con el presente. La ansiedad nos lleva al futuro y la melancolía hacia al pasado. La meditación, en cambio, es conectar con el aquí y ahora. La práctica sostenida ayuda a generar espacio entre los pensamientos, energía vital, y a partir de ahí surgen, por ejemplo, la voluntad y las ganas de crear”, dice Yamila Bellsolá, directora del Centro Ananda Yoga.UNAS VACACIONES EN BRASIL CAMBIARON SU DESTINO, DEJÓ LA GERENCIA DE UNA MULTINACIONAL Y HASTA SE CASÓ ABAJO DEL MARSin embargo, no todos logran conectar tan fácilmente ni de la misma forma. La directora de Ananda menciona diferentes técnicas. Señala que, para comenzar se suele recurrir a la concentración: buscar un objeto de meditación y hacer foco en él. Es muy normal que se atraviesen pensamientos, explica Yamila, porque la mente se resiste. Sin embargo, la clave es dejarlos pasar y enfocarnos en volver a nuestro eje cada vez.¿Cuáles son las diversas formas de meditar?Visualización: Se trata de llevar la mente a imágenes específicas, como por ejemplo paisajes donde nos sentimos seguros o relajados. Es la más recomendada para quienes comienzan a meditar, ya que se trata de una práctica guiada en la que uno conecta con la voz de quien dirige la meditación.En las visualizaciones, quien medita se imagina estando en un lugar tranquilo que le de paz o felicidadShutterstockRespiración: Apunta a conectar con la respiración utilizando técnicas específicas, como por ejemplo, lo que se conoce como “respiración cuadrada”: inspirar en dos tiempos, retener dos, exhalar en dos tiempos y retener dos tiempos más. Así, la mente se enfoca en una tarea que la conecta con el aquí y ahora.La meditación, una técnica que también se puede enseñar a los niñosGentileza YomuMeditación con mantras: Los mantras son cantos en sánscrito, recitaciones que se repiten y ayudan a enfocar y conectar con diversas frecuencias. El poder del sonido es muy potente y la voz genera vibraciones en el cuerpo. La directora de Ananda recomienda leer un poco acerca del mantra, para saber y conectar con la energía específica que invoca, como por ejemplo “soltar”, o “crear”.Este tipo de relajación con mantras consiste repetir frases en voz alta que ayuden a enfocar y conectar con diversas frecuenciasshutterstock – ShutterstockPintar mandalas: Se trata de una técnica muy en boga en el último tiempo, y es muy interesante para quienes quieren comenzar a meditar, ya que ayuda a concentrar y enfocar la mente.Pintar mandalas es ideal para distender la mente de un momento angustiante y concentrarse en los rellenos del dibujoshutterstock – ShutterstockYantras: Es una técnica avanzada, que consiste en visualizar unas figuras geométricas específicas, las “yantras” y quedarse mirando. Al sostener la mirada surgen distintas formas ante la vista.Los yantras son figuras geométricas que se van mirando a medida que se avanza con la relajaciónshutterstock – ShutterstockJyotish: Esta técnica propone observar una vela con los ojos entreabiertos. La idea es generar un ambiente propicio, en silencio y enfocar en la llama, hasta que esta se consuma. Teniendo en cuenta que los sentidos son una gran fuente de dispersión, utilizar un elemento que convoque e invite a enfocar, puede ser muy beneficioso para quienes les cuesta “ir hacia adentro”. Más adelante, se puede simplemente hacer el ejercicio de visualizar la vela en el entrecejo.EL ENTRENAMIENTO QUE CAMBIÓ LA VIDA DE ANTONELA ROCUZZO, LA MUJER DE MESSIMirar de cerca y concentrarse en la llama de la vela ayuda a “ir hacia dentro de uno” y ahondar en sus profundidadesPhoto by Daiga Ellaby on UnsplashMeditaciones vibroacústicas: Se trata de meditaciones guiadas en las que se utilizan cuencos, gong y elementos sonoros que provocan vibraciones específicas y ayudan a conectar y sanar desde el sonido.En la meditación vibroacústica, el sonido y las vibraciones ayudan a conseguir un estado de tranquilidadshutterstock – ShutterstockMudras: Los mudras son gestos específicos que se realizan con las manos. Allí se encuentran terminaciones nerviosas que activan canales energéticos. Esta técnica ayuda a enfocar la mente en algo concreto, como la posición de los dedos, y muchas veces se combina con el canto de mantras, cuando se trata de personas con una mente muy inquieta, ya que es un plus de concentración.Las mudras son gestos específicos que se realizan con las manos y permiten que quien está meditando concentre la mente en los movimientos de las mismasJade SivoriMeditaciones dinámicas: Se trata de una técnica de meditación guiada que involucra movimientos y pasos específicos. Es ideal para quienes tienden al letargo o la melancolía, ya que al realizarse una actividad física, genera endorfinas y se logra conectar y “apagar los pensamientos”.Esta técnica involucra movimientos y pasos, aquí la persona no se debe quedar quieta como en las relajaciones tradicionalesMeditación zen: Es una de las técnicas más avanzadas. Consiste en adoptar una postura de meditación, un mudra determinado, y sentarse con la vista hacia la pared. El objetivo es poner la mente en blanco. En general, esta técnica no se recomienda para quienes recién empiezan, ya que suele suceder que al no poder poner la mente en blanco, terminan envueltos en miles de pensamientos.En la meditación zen el objetivo es poner la mente en blanco. No se recomienda a los principiantes que recién estén arrancando shutterstock – ShutterstockYamila Bellsolá señala que muchas veces, se puede conectar con el presente a través de un hobby o actividad que nos mantenga con la mente en el aquí y ahora. Hay quienes se inclinan por la jardinería, la cocina o expresiones artísticas como la pintura. Siempre hay una oportunidad para empezar.Gabriela KoolenTemasFitnessVida SanaBienestarSaludFitnessPsicologíaConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de BienestarEl mejor espejo donde mirarnos. Para qué sirven los amigosSon reconocidos por sus “nueve poderes”. 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