Es psicóloga, experta en longevidad y revela el ejercicio que ayuda a vivir más años

escucharescucharUn cuerpo cargado de estrés es una bomba de tiempo que podría explotar en cualquier momento. Anualmente, millones de personas sufren este sentimiento de tensión física y emocional que, a largo plazo, tiene consecuencias devastadoras para la salud. No obstante, de acuerdo con una profesional de la salud, pequeñas dosis de un ejercicio pueden ayudar a frenar el envejecimiento.CAMINABA UNA HORA Y MEDIA TODOS LOS DÍAS A SU TRABAJO EN EE.UU. Y RECIBIÓ UNA SORPRESA QUE LE CAMBIÓ LA VIDAElissa P. Epel es una es psicóloga e investigadora de la longevidad que ha estudiado cómo el estrés crónico puede desgastar las células de manera prematura y así aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, depresión e incluso demencia. En uno de sus más recientes libros, The Stress Prescription, esta especialista compila décadas de investigación donde ofrece técnicas para ayudar a que la tensión se convierta en una fortaleza.El estrés, de forma temporal, es una respuesta a cierto estímulo interno o externo, que obliga a la persona a mantenerse alerta, pero cuando este se presenta de forma tal que se hace indefinida su presencia en el cuerpo, se convierte en crónico. Para evitar un envejecimiento veloz, Epel propuso una técnica a la que llamó “estrés fitness”.La psicóloga Elissa P. Epel, autora de The Stress PrescriptionTwitter/@Dr_EpelDe esa manera, con esta forma de estrés saludable se propone ejercitar el cuerpo con pequeñas dosis de tensión. De acuerdo con el análisis de la también profesora en la universidad de California, en San Francisco, los estudios demuestran que puede mejorar la salud y la vida regenerativa de sus células, en lugar de desgastarlas lentamente.En ese sentido, estas pequeñas dosis de estrés no serían dañinas, si se comparan con mantenerse tenso durante todo el día. Para ello, la especialista propuso realizar ejercicios de acondicionamiento físico durante las mañanas, varias veces a la semana, o en su defecto, al menos una vez.El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) combina un entrenamiento fuerte en periodos cortos de tiempo, por lo general de siete minutos. A continuación, se propone una lista de ejercicios a realizar.LagartijasPlanchaPlancha lateralJumping JacksRodillas altasSaltar la cuerdaEscalador o alpinistaEstocadas con saltoSentadillas con saltoSe recomienda que se haga cada ejercicio durante 30 segundos y luego se pase al siguiente. Se debe repetir hasta que se acaben los siete minutos. Con este tipo de entrenamiento, una persona puede controlar la intensidad, de acuerdo con la velocidad con la que se hagan. No obstante, se recomienda que si se ha sido sedentario durante un tiempo, lo mejor es comenzar con una caminata y aumentar la velocidad de los pasos de forma progresiva.The Stress Prescription, uno de los títulos más recientes de la psicóloga Elissa P. EpelPenguin Random HouseEn ese orden, otra opción para que el estrés se convierta en un activo en lugar de algo nocivo es el uso del cambio de temperatura en el agua. Esta psicóloga, así como otros expertos, recomiendan tomar una ducha fría y rápida para disminuir la inflamación e incluso mejorar el metabolismo.LOS ESTADOS NORTEAMERICANOS DONDE ES MÁS CARO TENER UN AUTOSi bien se puede entrar a la ducha y bañarse con agua caliente, lo aconsejable es que antes de cerrar la canilla, la persona permanezca bajo la corriente de agua entre 15 y 30 segundos y, si es posible, un minuto. El objetivo es presionarse a sí mismo (como con el ejercicio), para luego relajarse.Pero esto no es todo, Epel explicó que el calor también podría tener un impacto positivo. Así, para el cuerpo, acudir al sauna durante al menos media hora se traduciría como ejercicio moderado.LA NACIONSeguí leyendoIn fraganti. Es argentina, la filmaron en una insólita situación en un avión de Estados Unidos y quedó en evidenciaOscar 2023. El detalle en la mano de Morgan Freeman que generó la misma pregunta que en el Mundial de Qatar”Ladra”. Compró un minicerdo para criarlo, pero cuando creció quedó espantadaTemasEstados UnidosOtras noticias de Estados UnidosEstafas de US$1000 millones. Arrestan a un magnate chino vinculado con un exasesor de Trump”Cariñosos y encantadores”. Estados Unidos tiene una nueva raza favorita de perrosLa regla del 30%. Cuántos dólares al año debe ganar una persona en Miami para vivir cómodamente en 2023

Fuente