Cómo sobrevivir a diciembre: claves para enfrentar el desequilibrio emocional de fin de año

>LA NACION>SábadoLlega la época de encuentros en serie y balances de todo tipo; aquí, consejos de especialistas para evitar el desborde físico y mental9 de diciembre de 20244 minutos de lectura’El País (Uruguay)Escuchar NotaMONTEVIDEO.– Celebraciones varias, reuniones empresariales, encuentros sociales, familiares, de amigos, con clientes, festejos de cierre de cierre del año académico de los más pequeños, recibimientos, compras de regalos de Navidad, arreglos de la casa, la comida para los festejos, ¿con quién pasamos navidad y año nuevo?Estos son solo algunos de los compromisos que conformarán el ritmo vertiginoso de fin de año. En el aire ya se percibe cierta tensión y estrés. Comienza una suerte de escalada que irá hasta el 31 de diciembre inclusive, pero no logrará socavar el encanto de la decoración y espíritu navideño a nivel global.Por momentos, ante la vorágine del tránsito, las interminables filas de los comercios, el mal humor de la gente y la irritabilidad de la población en general, que caracteriza la época, es común preguntarse: ¿Qué ocurre? ¿Se avecina una especie de fin del mundo? ¿Estará por suceder algo catastrófico? ¿Por qué se genera este síndrome de estrés colectivo de fin de año?Mantener niveles de cortisol en equilibrio tratando de evitar los picos de estrés es crucial para prevenir la aceleración del envejecimiento cutáneoSucede que se trata de un momento del año un tanto especial, ya que habitualmente nos conduce a realizar balances de tipo; personal, familiar, laboral, profesional, de estado de salud, etcétera.A nivel corporativo, las empresas realizan sus evaluaciones de desempeño, brindan feedback a sus colaboradores, revisan el presupuesto y los objetivos comerciales para el año venidero.En este sentido, en algunos casos la gente experimenta ansiedad y cierta sensación de desesperación, ya que quienes no lograron alcanzar sus metas y objetivos en el transcurso del año, pretenden compactar todo en un mes y medio, ¡lo cual es matemáticamente imposible!¿Cómo influye el clima? No es un dato menor. La mayor exposición a los rayos solares y el clima más cálido ayudan a una mayor liberación de serotonina, así como también al aumento de producción de vitamina D, lo que nos hace sentir más animados, con mayor motivación y energía.Pero en contraposición a este estado anímico en ascenso, el calendario nos indica que el año está finalizando y que, por ende, nos faltan días para cumplir nuestros deseos y objetivos.Navidad y Año NuevoEn las familias, las clásicas fiestas de Navidad y fin de año tienden a generar ansiedad, preocupación y estrés. Algunos motivos son:◗ Ausencia de familiares.◗ Duelos por fallecimientos.◗ Las familias crecen y cada uno comienza a tomar caminos y elecciones diferentes en las fiestas.◗ Conflictos entre las familias de origen y las familias políticas.◗ Discrepancias significativas con determinadas personas de la familia.◗ Personas que eligen transitar estas fechas en soledad.◗ Pasar los festejos en soledad, pero no por elección, sino por necesidad.La soledad no elegida en estas fechas suele ser un desencadenante de estrés o depresiónCon independencia de cada motivo, debemos reconocer que los festejos de fin de año son fechas naturalmente complejas y por esos días se produce una movilización emocional importante, por lo menos en lo que concierne a la gran mayoría de la población adulta.Los niños, por su parte, también experimentan ansiedad vinculada a los regalos, la llegada de Papá Noel y los encuentros familiares. Es algo que los padres deben acompañar y moderar en el transcurso de los días y, fundamentalmente, luego del fin de la cursada escolar.Alteraciones frecuentesLo cierto es que algunas de las consecuencias psico-emocionales que se reportan en esta época del año son: tristeza, angustia, depresión, ansiedad generalizada, pensamiento acelerado y negativo, ansiedad anticipatoria, ataque de pánico y –en casos muy extremos– hasta intento de suicidio.A modo preventivo, en la consulta psicológica, las alteraciones se trabajan con psicoeducación al respecto. Compartimos entonces algunas recomendaciones que ayudarán a mantener el equilibrio emocional.◗ Elaborar una lista de actividades, responsabilidades y objetivos hasta el 31 de diciembre inclusive. Es importante que se escriba esta lista de puño y letra, ya que la escritura manual activa zonas cerebrales vinculadas a la atención y concentración. El pasaje de esas preocupaciones que están en el pensamiento hacia el papel, conduce directamente a la acción: preocupación vs. acción. Así, plasmar las ideas ayuda a organizarse y a planificar.Elaborar una lista de actividades, responsabilidades y objetivos hasta el 31 de diciembre inclusive ayuda a calmar la ansiedadUnsplash◗ Separar lo urgente de lo importante y comenzar, por supuesto, por lo urgente.◗ Visualizar qué se puede delegar en otras personas a nivel familiar, personal y/o laboral-profesional.◗ Aprender a decir que no sin culpa.◗ Identificar qué actividades, reuniones o encuentros se disfrutan realmente y cuáles suman y aportan. No concurrir a encuentros donde no se conecta desde la emoción, el placer y el disfrute.◗ Mantener una rutina organizada con ejercicio regular y alimentación saludable.El ejercicio físico regular, pase lo que pase, es un gran “cable a tierra” para mantener la salud física y mental◗ Dedicar 10 minutos diarios a estar solo con uno mismo y otros 10 minutos a realizar una meditación o algunas respiraciones profundas, con visualizaciones positivas.En definitiva, no es una época fácil para nadie. Esperamos que estas sugerencias sean de utilidad para los lectores, en este momento tan especial del año.El País (Uruguay)Conforme a los criterios deConocé más

Fuente