Category: salud

escucharescucharEl ritmo acelerado de todos los días hace sentir que no queda tiempo para nada. Se anhela que el fin de semana sea más largo, tener más días de vacaciones y que las jornadas de trabajo sean un poco más cortas. En este frenético escenario, rigen los reproches de que no hay momento para hacer lo que se quiere y de estar con quien se quiere. Al tiempo libre se lo asocia con felicidad, pero, ¿por qué no siempre somos capaces de disfrutarlo?Los espacios libres de obligaciones laborales, domésticas y actividades específicas son claves para una vida conectada con el disfrute. “Son momentos fuera de los compromisos diarios, que lo destinamos a nosotros mismos y que a largo plazo generan bienestar”, comenta Julián Bernard, referente del programa de Salud y Bienestar Wellness para Panamerican Energy (PAE).Sin embargo, más allá de las virtudes que se cree que estos momentos brindan, la realidad muestra otra cara: hay una parte importante de la población que no sabe cómo gestionarlo y fracasa en el intento de disfrutarlo.Un estudio realizado por la Universidad de Pensilvania en conjunto con la de California a 35.375 individuos, reveló que tener tiempo libre ayuda al bienestar emocional, pero hasta cierto punto ya que en exceso puede ser perjudicial. Según indicaron, lo ideal es tener entre dos y tres horas libres por día, ni más ni menos. Excederse de las cinco puede generar consecuencias negativas ligadas a la desmotivación y la falta de productividad.Tener tiempo libre ayuda al bienestar emocional, pero hasta cierto punto ya que en exceso puede ser perjudicialMariia Korneeva – ShutterstockLa paradoja del tiempo libreEntonces, ¿qué nos pasa internamente con el ocio que no podemos disfrutar de esos espacios?“Puede resultar que la cabeza se empiece a llenar de dudas y cuestionamientos y que la persona, de golpe no sepa qué hacer o qué le gusta. Además, a veces estas situaciones las obliga, encontrarse consigo mismos y con los problemas que tienen pendientes”, explica Juan Martín Barbich, coach ontológico profesional.Bernard agrega que a veces disfrutar estos espacios se hace difícil porque “no nos animamos a salir de la zona de confort o estamos muy abocados a las tareas laborales”. Y lo que es mucho peor aún no sabemos qué hacer: “entonces caemos en el consumo de las redes sociales y las plataformas de entretenimiento, que en vez de ayudarnos a descansar, nos generan más cansancio”, agrega.En este contexto, no solo las personas sino también las organizaciones buscan la forma de optimizar estas horas y hacerlas productivas. ¿Cómo? Incursionan en proyectos alternativos donde les proponen a sus colaboradores diversas actividades para que puedan realizar en sus tiempos de recreación y aprovecharlo de manera eficiente.Por caso, en la energética PAE implementó un extenso abanico de propuestas en las que fomentan la diversión y el aprendizaje de sus colaboradores. “Buscamos brindar herramientas para que cada uno pueda gestionar el ocio de manera práctica y lo haga rendir al máximo”, cuenta Bernard.A muchos les cuesta disfrutar los momentos de esparcimiento porque las sociedades modernas imparten un mandato donde le exigen a los individuos ser productivosDean Drobot – ShutterstockEntre sus programas, hay para todos los gustos e intereses: para los devotos del arte, hay clases de pintura y canto, también salidas teatrales y fotográficas. Los que necesitan poner su mente en blanco, cuentan con espacios de meditación; los de espíritu curioso pueden optar por encuentros y charlas virtuales, moderadas por reconocidos especialistas de distintas áreas.A su vez, hay planes para padres, donde se les enseña a vincularse con sus hijos a través del juego. “A partir de estas técnicas muchos se descubren desde otro lugar y empiezan a ver la vida desde otra perspectiva”, reflexiona Bernard.Tiempo libre: ¿amigo o enemigo?Según Barbich, a muchos les cuesta disfrutar los momentos de esparcimiento porque las sociedades modernas imparten un mandato donde le exigen a los individuos ser productivos, en otras palabras, que ocupen el tiempo trabajando y estudiando. “En este camino hacia la globalización, se perdió la idea de individualidad para formar parte de un todo, dándole lugar a un paradigma que valora más al que está activo, creando”, comenta el especialista.También sucede que en el correr de esta vorágine, “la gente se exige a sí misma para tener mejores resultados, se presionan, cada vez quieren más y no aflojan, o tampoco se lo permiten”, sostiene Ricardo Corral, médico psiquiatra, presidente de la Asociación Argentina de Psiquiatras.Esta situación, “nos aleja de lo importante que es tomarnos un rato para fomentar la creatividad y el ocio, dos aspectos que estimulan nuestra visión del mundo, que nos permiten conocer y mirar las cosas desde otra perspectiva”, reflexiona Barbich.Tomarse un rato para fomentar la creatividad y el ocio es clave: son dos aspectos que permiten conocer y mirar las cosas desde otra perspectivaYulia Raneva – ShutterstockEncontrar un equilibrio entre la recreación y las responsabilidades cotidianas no es una tarea sencilla, pero es la puerta de entrada para una vida en armonía.Para Mariana Kerestezachi, psicóloga y terapeuta familiar sistémica, la clave para lograrlo es teniendo un propósito “para que no veamos al tiempo libre como algo malgastado o que nos haga sentir improductivos”. Y sugiere fijarse un objetivo.“Animarse a dar el paso y confiar en las corazonadas. Lo importante es sacarle el jugo al tiempo de ocio y hacer cosas nuevas o que den disfrute. Las actividades significativas, al final del día, te van a generar satisfacción”, concluye Bernard.CONSTELACIONES CIRCULARES: LA PRÁCTICA QUE AYUDA A CONECTAR CON EL OTRO Y DESTRABAR MANEJOS INCONSCIENTESClaves para transformar el tiempo libre en un aliadoTomarse al menos entre dos y tres horas al día. Más de cinco no se recomienda ya que, estudios revelaron que afecta a la productividad y al bienestar emocional.Buscar un objetivo: pensar qué se necesita, qué se quiere hacer, cuáles son los gustos e intereses de cada uno. ¿Se necesita descansar? ¿hacer ejercicio? ¿Alguna actividad relacionada con el arte? La lista y las opciones son infinitas y hay para todos.Elegir una actividad o deporte que se pueda sostener en el tiempo, es decir que sea factible de realizar y compatible con la dinámica diaria.Permitirse esos espacios, incorporarlos como parte de la rutina hasta que se transformen en un hábito diario.Melanie ShulmanTemasDescansoMenteVida SanaSaludBienestarConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de Salud“Está subestimado”. Es nutricionista y recomienda un alimento para vivir más añosSuba de casos de Covid. ¿Por qué se postergó la llegada de las vacunas bivalentes?Siete horas de desesperación. Las claves para encontrar a la beba robada: una estación de colectivos, una caja de leche y el cordón umbilical

Fuente

Característico de las personas con rasgos narcisistas y manipuladores, la luz de gas o gaslighting es un tipo de abuso psicológico en el que se hace a alguien cuestionar su propia realidad. Según el entendimiento popular, este término consiste en negar la realidad, dar por sucedido algo que nunca ocurrió o presentar información falsa con el fin de hacer dudar a la víctima de su memoria, de su percepción. Como consecuencia, la persona se siente ansiosa, confundida o incluso desarrolla problemas psicológicos.¿Cuál es el origen del término? Viene de una película clásica de Hollywood titulada “Gaslight”, en ella un hombre (interpretado por Charles Boyer) manipula a su mujer (caracterizada por Ingrid Bergman) para que crea que está loca y así robar su fortuna escondida. Durante el largometraje, él esconde objetos como cuadros y joyas haciéndole creer a su esposa que ella ha sido la responsable, aunque no se acuerde. También atenúa la luz de gas (no había electricidad) y le hace creer que el fuego sigue brillando en la misma intensidad que antes.De hecho, en el 2018, el Oxford Dictionary nombró a Gaslighting como una de las palabras más populares del año, esto después de un artículo que se viralizó porque alegaba que el entonces presidente de los Estados Unidos, Donald Trump, logró ganar la carrera presidencial haciendo justo eso a los habitantes de su país.El termino viene de una película clásica de Hollywood titulada “Gaslight”, en ella un hombre manipula a su mujer para que crea que está loca y así robar su fortuna escondida¿Cómo detectar si tu pareja te hace gaslighting?“Quien ejerce este tipo de maltrato suele ser alguien importante en la vida de la víctima y justamente, el miedo a perder a esta figura amada conlleva a soportar este tipo de abuso psicológico donde la verdad propia queda sepultada bajo la verdad absoluta del otro, que resulta imposible de cuestionar o quebrantar”, sostiene la licenciada en Psicología, Ailin Gómez Mari.EL DUELO DE SEPARARSE: CINCO CLAVES PARA ACOMPAÑAR A UN AMIGOEn estos casos, la voz de la víctima es siempre puesta en duda, quedando silenciada y no dejando otro camino que acomodarse a esta nueva realidad impuesta aunque angustie o lastime. Añade Gómez Mari que el gaslighting suele darse más en relaciones co-dependientes, donde quien ejerce este abuso reduce al otro a un objeto posible de manipular, descalificándolo sistemáticamente. “No basta con que suceda una vez, es la constante repetición de estas escenas donde la persona comienza a dudar de sí misma por la insistencia del otro”.Es importante que la persona que sufre el gaslighting pueda reconocer ciertos indicadores que se le presenten en su relación. Para la especialista estos son:La víctima se siente degradada y se culpa a sí misma o se ubica como causa del problemaEl maltrato suele ser sutil, sucede en la intimidad del vínculo y no suele quedar expuesto al entorno de la víctimaGeneralmente cuando alguien del entorno de la víctima reconoce las señales y busca intervenir, la víctima justifica las acciones del agresorQuien ejerce el maltrato desprecia o invalida las emociones del otro con frases y palabras fuertesPonen en duda los recuerdos de la víctima, niegan hechos sucedidos y muchas veces piden disculpas poco sincerasRespecto de si estas actitudes pueden ser revertidas y la persona cambiar su manera de ser, Gómez Mari dice que no es algo imposible. “Implica un proceso de trabajo terapéutico donde la persona pueda rever sus formas de vincularse y de ubicar al otro en situación de igualdad y no de inferioridad. De todas maneras, es más difícil para el agresor acceder a estos espacios ya que implican tener que correrse de una posición conocida, que tiene sus beneficios”, añade.Si se detectan estos problemas es necesario que la persona pueda consultar con un psicólogo o profesional de la salud mental, para permitir otro tipo de escucha objetiva sobre la realidadShutterstockESTUDIOS: LA CIENCIA AFIRMA QUE EL CANNABIS MEJORA EL DESEO Y EL DISFRUTE SEXUALSegún un estudio hecho en conjunto por la Universidad de West Florida y North Florida, como resultado del constante maltrato, la víctima comienza a tener síntomas como: baja autoestima, mayor confusión sobre su realidad y se torna extremadamente vulnerable y dependiente de los otros.Para los profesionales, si se detectan estos problemas es necesario que la persona pueda consultar con un psicólogo o profesional de salud mental, para permitir otro tipo de escucha objetiva que la ayude a diferenciarse del discurso del abusador y reconstruir el propio.Además, para la psicóloga Gómez Mari, los efectos del gaslighting también impactan en los vínculos, dejando a la persona que lo sufre, aislada en una realidad paralela a la que a familiares y amigos se les vuelve muy difícil de acceder. “Esto es beneficioso para el abusador, ya que cuanto más aislada se encuentre la persona de sus seres queridos, mayor control podrá ejercer. Es por esto que es importante que la víctima pueda contar con una red de apoyo”, concluye.Victoria Vera ZiccardiTemasPsicologíaSexo y parejaAmores sin ficciónBienestarConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de PsicologíaSobrevalorar nuestra palabra. El alivio de callarse, al menos un rato, y escucharMeditación. Claves para detener la mente y aprender a disfrutar másUn boomerang. Las razones por las que mostrarse siempre bien y esconder la tristeza hace mal

Fuente

escucharescucharLlegaron para revolucionar el uso de las pesas y sin pedir permiso, se colaron en los gimnasios y entre las distintas prácticas de entrenamiento. Se trata de las bandas elásticas, un producto sencillo que hoy se posiciona como el elemento estrella y que promete un sinfín de beneficios. En el último tiempo, sumaron cada vez más adeptos, devenidos en fanáticos, que halagan y comparten con el mundo sus virtudes.TEMAZCAL: LA TÉCNICA MILENARIA QUE LIBERA TOXINAS Y REVITALIZA EL CUERPO EN APENAS DOS HORASDesde futbolistas hasta deportistas amateurs, pasando también por personas que deben rehabilitarse de alguna lesión. Es usual ver a jugadores y también a Lionel Messi ejercitar con una banda elástica durante sus jornadas de entrenamiento, hacer sentadillas o colocársela en la cintura y correr mientras el entrenador la sujeta de atrás.Sin ir más lejos, tiene que ver con un producto simple y versátil que esconde secretos “gloriosos” ideales para aprovechar al máximo, sin importar el nivel de entrenamiento que se tenga. A través de ellas, se propone una práctica intensa y efectiva “donde se trabaja de manera localizada y en una sola sesión, cada músculo del cuerpo mediante un proceso de resistencia gradual y progresivo a partir del propio peso corporal”, sostiene Francisco Piperatta, entrenador personal conocido en el universo fitness como “Oso Trainer”.Pero, ¿cómo se las utiliza? Para responder esta duda, es necesario arrancar por el principio. Este elemento elástico, -que se consigue exclusivamente en locales deportivos-, viene en distintas intensidades y grosores: suave, intermedio y fuerte, lo que permite que se estiren en mayor o menor medida y que la persona haga más o menos esfuerzo, pero con la ventaja de que al no levantar carga extra, el cuerpo está protegido de posibles lesiones.Sin embargo, no requiere de mucha ciencia ni implica demasiada complejidad: se coloca entre las extremidades, ya sea en las piernas, apenas arriba de las rodillas o en los talones, y en los brazos, a la altura de las muñecas o por encima de los codos, y se abre y cierra a los laterales haciendo presión. “A medida que las bandas se estiran, crece la tensión en la zona que se está ejercitando”, comenta Alejandra Hintze, médica deportóloga e integrante de la comisión directiva de la Asociación Argentina de Médicos del Deporte.“A medida que las bandas se estiran, crece la tensión en la zona que se está ejercitando”, afirma Alejandra Hintze, médica deportóloga Maridav – ShutterstockEn base a ello, los tipos de usos que se le dan, son de los más diversos, razón por la cual se le otorga la cualidad de ser multidisciplinaria. En esta línea, Hintze comenta que por un lado, brindan ayuda y facilitan la práctica de pruebas que implican cargar con el peso corporal y que de otra manera resultarían complicadas, como por ejemplo a la hora de colgarse de una barra. Por el otro, “son el complemento perfecto para sumarle un grado de dificultad a los ejercicios, como a la hora de hacer sentadillas, elevaciones pélvicas, saltos y planchas”, cuenta la especialista.De esta manera e hilando más fino, “se genera un entrenamiento conocido como concéntrico y excéntrico, que es muy beneficioso para el músculo ya que, al abrir y cerrar los brazos o las piernas con la banda, produce un efecto de relajación y contracción que hace que aumente la fuerza muscular”, agrega Hintze.¿MITO O REALIDAD? DIEZ CREENCIAS SOBRE ALIMENTACIÓN, BAJO LA LUPA DE NUTRICIONISTASGracias a estas bondades, Alejandro Mezzarapa, reconocido fitness coach, refuerza que las bandas elásticas son una alternativa ideal para todos los grupos etarios, sobre todo, para los que no quieren o no pueden levantar peso, para los que se están recuperando de una lesión, para las personas mayores que están perdiendo músculo; para los que no tienen tiempo de ir a una clase de gimnasia y entrenan en sus casas y para todos aquellos que están dejando atrás el sedentarismo e iniciándose en la actividad física donde lo mejor “es hacer un trabajo progresivo”, detalla.Y como todo tiene su historia, las bandas elásticas tampoco se quedan atrás. Según Hintze, el furor arrancó durante la pandemia como una opción para todos aquellos que quisieron seguir entrenando, pero que no contaban con los elementos necesarios para hacerlo. Previamente, su uso estaba reservado a los trabajos de rehabilitación y a los atletas de élite que necesitaran mantener y mejorar la fuerza.Los tres ejercicios esenciales para hacer con bandasMezzarapa, comparte algunas actividades dinámicas para realizar con las bandas, en la intensidad que cada cual considere acorde, y sugiere hacer diez repeticiones por serie durante tres a cinco vueltas, con una pequeña pausa de entre uno y dos minutos.Desplazamiento lateral:La sentadilla con desplazamientos laterales trabaja tanto los abdominales como la totalidad de los músculos de las piernas ShutterstockColocarse la banda apenas unos centímetros por arriba de las rodillas.Ubicarse en posición de sentadilla y estar atentos a que la rodilla no supere la línea de los pies.Dar pasos hacia la derecha y luego hacia la izquierda.Estocadas:Las estocadas aumentan la fuerza de los cuádriceps e isquiotibiales ShutterstockColocarse la banda unos centímetros por arriba de las rodillas.Pararse de manera recta con los pies alineados a la cadera.Dar una zancada hacia adelante y flexionar las piernas.Alternar los pasos.Hombros:A través del ejercicio de hombros, se corrige la postura y se fortalece la espalda ShutterstockColocarse la banda en la mitad de las manos.Ubicar los brazos en forma de “V”, contrayendo los omóplatos.Abrir lo máximo que se pueda y mantener.Repetir el movimiento.Melanie ShulmanTemasFitnessVida SanaFitnessConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de FitnessEl músculo tiene memoria. No es una mentira piadosa de tu entrenadorContra viento y marea. Cómo salvar un entrenamiento después de una mala noche de sueñoVivir más, vivir mejor. Los 70 como los nuevos 60

Fuente

escucharescucharCarl Honoré está en Buenos Aires para disertar en el V Congreso de Educación y Desarrollo Económico “Phigital Learner” que se realizará este jueves en el Planetario Galileo Galilei. El autor del best seller “Elogio de la Lentitud”, presentará una visión de la educación mediada por el lente de la calma. Honoré creció en Canadá, vive en Londres, fue corresponsal en distintos países, entre ellos la Argentina, y es un promotor incasable de la filosofía slow.Tal es así que hace 17 años recorre el mundo para enseñar todo lo positivo que puede traer a la vida de las personas, tanto a nivel físico, mental y emocional, el hecho de quitar el pie del acelerador. “En un mundo adicto a la velocidad, la calma es un superpoder” dice. Considera que padres, maestros y la comunidad misma, trasladan esta aceleración a las nuevas generaciones, de manera que, desde la niñez y durante la adolescencia, nuestros hijos se ven envueltos en una carrera sin sentido para llegar a ser.-¿Qué quiere decir educación lenta?-Por un lado, significa reducir el contenido para dar más espacio al debate, a la reflexión, al descubrimiento y a la exploración. Se trata de poner el énfasis en el niño integral en lugar de convertir al sistema educativo en una cadena de montaje de alta presión. Es decir, la educación lenta es un jardín donde se trabaja a nivel cognitivo pero también se estimulan las habilidades emocionales, sociales y la creatividad, todas esas cosas que tiramos por la borda en los sistemas hiperacelerados en los que se mide hasta el último micro segundo.-¿Hay que medir menos y experimentar más?-Si buscamos en las raíces históricas de la educación, los colegios victorianos de la época de la industrialización tenían como meta formar a las personas para que pudieran trabajar en una fábrica. Pero el mundo cambió y hoy necesitamos mucho más que eso. Es necesario contar con gente que sea capaz de soñar despierta, que esté abierta a la colaboración, que tenga una inteligencia emocional social desarrollada. Por estos días, es una estupidez no hacerle caso a estos aspectos que son fundamentales, porque las emociones están íntimamente ligadas al desarrollo cognitivo. Algunos pocos países salieron de ese callejón sin salida, y este es, sin duda, el próximo paso en la historia de la educación a nivel mundial.-¿Educamos a los chicos para su bienestar presente o futuro?-No, porque estamos muy enfocados en el resultado. Desde que un niño sale del útero ya estamos pensando en que queremos que cuando tenga 18 años sea el modelo del éxito tal o cual y eso responde a una visión industrial. Esto es formar a un ser humano como si fuera un producto y muchos padres y sistemas educativos tratamos a los chicos como el desarrollo de un nuevo producto y perdemos las cosas más sencillas, más humanas, más lentas como las emociones, que también forman a una persona.-¿Cómo repercute esto en ellos?-De la peor manera, los adultos estamos obsesionados con las cosas que podemos medir y por eso existen las mejores notas, los resultados de exámenes, tenemos una imagen de lo que representa un niño exitoso, el niño alfa, y eso resulta aplastante, los asfixia. Imponemos una meta muy fija, muy rígida, muy definida, les decimos que ellos tienen que hacer esto, aquello y eso otro, e invertimos hasta el último peso y el último minuto de tiempo para llevarlos de la cuna a ese modelo de éxito a los 21 años. Es necesario tener presente que cada niño es único y que existen millones de posibilidades de crecer y de llegar a la madurez y un abanico infinito de resultados finales.-¿Podemos revertirlo?-Creo que para salir de ese modelo hay que considerar cuál es el margen de maniobra de los colegios para crear más espacios para las emociones, para las habilidades sociales, la creatividad, el debate, la reflexión. Sea cual fuere el colegio siempre hay alguna posibilidad de cambio para que las autoridades inyecten algo de la filosofía slow. Igualmente, como padres, también podemos, en especial cuando los chicos son muy pequeños, darles espacio para el juego puro y sencillo, sin pantallas, sin actividades extra rígidas, y, por ese lado, casi todos tenemos la posibilidad de hacer algo.Según el autor de Elogio de la Experiencia, el juego puro es el espacio que tienen los chicos para mirar hacia adentro y conocerse.-El espacio que le demos influye en su bienestar.-Es el mejor regalo que les podemos dar a nuestros hijos porque es el espacio para mirar hacia adentro y conocerse a sí mismos. Es la única manera de encontrar su propio camino y llegar a la madurez y al destino correcto. Porque es una realidad, a nivel mundial, que los jóvenes que llegan al primer año de la universidad y recién entonces se dan cuenta que están en el camino equivocado. ¿Por qué? Porque es la primera vez en su vida que tienen un poco de aire, un espacio para reflexionar. Entonces, se despiertan un día y se preguntan cómo es que llegaron a ese punto. “Yo no quiero ser médico o ser abogado, quiero dedicarme a esto o a aquello”, es algo que se escucha de manera muy frecuente. Así que, si generamos ese tiempo antes, cuando los chicos son más chicos, van a poder crecer en función de su propia vocación, de sus aspiraciones y deseos.-¿De qué manera les afecta tanta presión?-A nivel bienestar, hay que tener en cuenta el salto impresionante que han pegado los trastornos mentales en los últimos años y, si bien hay un conjunto de razones para explicar este fenómeno, una de las principales es esta falta de tiempo, esta prisa constante, que la niñez se haya convertido en una carrera hacia la perfección y eso es algo por lo que todos pagamos un precio muy alto. Los chicos se sienten muy presionados, quemados físicamente, agotados mentalmente, duermen mal, tienen la sensación de que ellos nunca son suficientes, de que siempre falta algo y que la sociedad, sus padres, sus maestros, sus amigos, las redes sociales, están decepcionados de ellos. Viven en este bombardeo de decepción ajena que es profundamente tóxico, y la consecuencia es que sufren.-¿Hay que empezar por los padres?-Muchas veces los padres no aceptamos estos errores y, por ejemplo, apuntamos a los chicos a fútbol porque a nosotros nos hubiese gustado que nos anotaran en ese deporte y queremos darle ese privilegio. Quizás nuestro hijo nos transmite que a él no le gusta tanto y que le gusta otra cosa y no lo escuchamos; estamos con vendas en los ojos y con los oídos tapados porque estamos en ese modo casi de pánico detrás de aprovechar hasta el último pedacito de tiempo de su niñez, algo que no tiene ninguna lógica.Carl Honoré es un ferviente promotor de la filosofía slow en todo el mundo. -¿Cómo deberíamos abordar la niñez?-La magia y la meta de la niñez de la mano del padre es probarlo todo e identificar una o dos actividades que significan algo para ese niño, que le ponen mariposas en el estómago, eso por lo que salta de la cama el sábado por la mañana, o sobre lo que habla alrededor de la mesa cuando está la familia reunida. Estas son señales de que esa actividad es para el niño y no para el padre. La presión deberíamos sacárnosla los padres con esta cuestión de la cantidad de cosas que deberían hacer y eso es lo más complicado. El problema de base es que los adultos hemos secuestrado la niñez de una manera nunca vista en la historia humana y estamos cargando sobre los hombros de la próxima generación nuestras angustias, miedos, pánico, deseos y neurosis. Y no lo queremos hacer, no hay ningún padre que quiera arruinar la vida o la salud de sus hijos, pensamos que es lo mejor, es un instinto natural que se transformó en una caricatura y pasó a ser una obsesión de sobrecargar a los hijos.”Tenemos que pensar en el futuro, porque ningún chico va a seguir haciendo cincuenta actividades, ni siquiera seis u ocho. Si un niño sale de la niñez con una actividad que le gusta y que sostiene, que le apasiona ya es un triunfo magistral, es un regalo maravilloso que le hemos dado.” Carl Honoré, escritor y periodista.-La exposición de los niños y adolescentes a las pantallas es otro tema que genera debate, ¿considera que digitalización y bienestar son conceptos opuestos?-No soy ningún tecnófobo, me encanta la tecnología y tiene sus beneficios tanto para los adultos como para los niños pero hay límites y recién en los últimos cinco años la sociedad se despertó con respecto a esto. En algunos momentos, la pantalla es la respuesta correcta pero en muchos otros no, hace mal, perturba y causa problemas. Si hablamos de tecnología como padres, como maestros, tenemos que hacernos esta pregunta: ¿realmente es este un momento para las pantallas? Entonces este momento de reflexión puede ser revolucionario porque te das cuenta que, la respuesta es no, sin pantallas es mejor ya sea para jugar o para aprender. A medida que la sociedad se vuelva más tecnologizada vamos a necesitar darles aún más espacios sin pantalla a nuestros hijos para que puedan desarrollar esas habilidades de reflexión, de creatividad y de descubrimiento.-Usted conoce a los argentinos y desde una perspectiva externa, ¿cuál considera que es nuestro desafío para lograr el bienestar?-Argentina está sometida a diferentes presiones que tienen que ver con su historia. Es un país que mira a las naciones más desarrolladas y siente cierto complejo de inferioridad, y esto se manifiesta en que, los argentinos y, sobre todo, los porteños, tienen la inclinación a ver cuál es la tendencia en Europa o en los Estados Unidos, entonces la toman y la implementan, tendencia tras tendencia, y esto es abrumador. Creo que necesitan bajar un poco la presión, importar menos tendencias, con más calma y más filtro. Pero ese mismo complejo es el que los empuja a correr más en su vida cotidiana, cuando realmente en Nueva York o Londres, cada vez más gente se da cuenta de que vivir en modo correcaminos no tiene ninguna lógica, es más nos hace mal, mina la salud, mina la productividad, nos quita la creatividad y destroza las relaciones humanas.-¿Cuál sería una buena tendencia para tomar?-En Nueva York o en Londres se ve una mayor aceptación de la lentitud y esa sería una tendencia mucho más saludable para los argentinos. Es necesario cultivar la paciencia, hacer menos cosas y aceptar que a veces algo va a tardar un poco más, que no es el fin del mundo. Se trata de un proceso muy lento para reconectar con tu tortuga interior. Esa cultura de impaciencia, de querer tener todo ya, hace incluso que intentemos desacelerar rápidamente. Mucha gente quiere cultivar la calma interior del Dalai Lama para mañana y es imposible. Son pequeños pasos, que toman tiempo a nivel colectivo pero, sobre todo, a nivel individual.Silvina VitaleConforme a los criterios deConocé The Trust Project

Fuente

escucharescucharLlegó a la Argentina en la década de los 90, en plena globalización y en tiempos del uno a uno cambiario, y fue rápidamente adoptado, principalmente por estar asociado al lujo y a lo aspiracional. Así se ganó un lugar en el paladar de los argentinos y hoy está entre los platos preferidos, cada vez con mayores variantes y adaptado al gusto local.Sin embargo, existen muchos mitos y creencias en nuestro país alrededor de este manjar japonés, algunas de ellas relacionadas a sus ingredientes, a su elaboración, al momento de comerlo o incluso de conservarlo. Algunos protagonistas de la gastronomía local que lo elaboran como Mala Ludwig, chef líder de BLA Food Group; Jhon Ventura, chef de Lamas; y Juan Espagnac, ejecutivo de Sushimans de Fabric Sushi; echan luz sobre los aspectos más controvertidos del plato típico japonés.El primer misterio en torno al sushi está directamente relacionado con su origen: ¿es chino o japonés? Según cuenta Lucila Yepes, gerente de marketing de SushiClub, el sushi nace en China en el siglo IV a. c., como resultante de una forma de preservación del arroz. Luego, esta costumbre de conservación fue abandonada por los chinos y se trasladó a Japón bajo donde evolucionó hacia el sushi que conocemos hoy y se hizo popular. Por eso, el chef de Lamas asegura que el sushi, tal y como lo degustamos hoy en día, es de origen totalmente japonés. Pero detrás de esta delicia que se difundió por todo el mundo hay otros aspectos que vale la pena aclarar.ESCAPADAS GOURMET. 5 RESTAURANTES EXCLUSIVOS PARA COMER AL AIRE LIBRE A MENOS DE 100 KILÓMETROS DE LA CIUDAD 10 preguntas sobre el sushi:1. ¿Cuándo hablamos de sushi, nos referimos a pescado crudo?“Sí, los ingredientes que se usan en esta preparación son pescados crudos en su mayoría” explica Ventura. Y, aclara que usualmente suelen elaborarse con atún, salmón blanco y rosado y hasta anguilas.2. ¿El salmón es el ingrediente tradicional para elaborarlo?“El salmón es un ingrediente tradicional acá en Sudamérica, en Japón, por lo general, no se usa el salmón, ya que ellos trabajan con el pescado más fresco que se consigue y este mismo no se encuentra en ese país”, explica Espagnac. En la cocina japonesa, el pescado más común para elaborar sushi es el atún. Y aclara que, en la Argentina, la base de sus ingredientes son el salmón, la palta, queso y langostinos, y los restaurantes de vanguardia sorprenden al cliente innovando con nuevos ingredientes.3. ¿El sushi tiene que ser muy caro?“El sushi debe ser siempre realizado con productos frescos y con un conocimiento previo por lo que su valor está relacionado intrínsecamente con esos factores”, advierte Ludwig. Su minuciosa elaboración y, principalmente, los ingredientes que lo componen elevan su precio, ya que la materia prima es costosa desde el arroz hasta los diferentes tipos de pescado que pueden incluirse en un rol como por ejemplo, el salmón rosado o blanco.En cuanto al tipo de arroz, el tradicional para preparar este plato es el Koshihikari, la variedad de arroz más popular cultivada en Japón, de grano corto y gran contenido de almidón. Sin embargo, en la Argentina también se utiliza el Doble Carolina. Por su parte, Ventura recomienda el Fortuna 00000 porque tiene un grano brillante y una agradable textura. “Es un grano firme, pero no duro, es fácil de manipular y de cocinar”, aclara el chef.La manera de disfrutar la experiencia de comer sushi en su totalidad es comerlo con palillos.Gentilez4. ¿La palabra sushi significa pescado crudo?No, sushi es una palabra japonesa que significa agrio y está asociada al arroz avinagrado que es la base de este plato. De hecho, siempre lleva arroz pero puede llevar o no pescado, ya que también se elabora con verduras.5. ¿Su sabor solamente se realza con salsa de soja?“El caso de la salsa de soja para el sushi se recomienda para los rolls y niguiris clásicos porque es el complemento que realza el sabor de estas piezas. Sin embargo, cuando se prepara un plato de autor con diferentes salsas se recomienda no comer con soja para que el cliente pueda disfrutar del sabor brindado por el sushiman”, dice el referente de Fabric Sushi.6. ¿Solo se come con palillos?“Es la manera tradicional, por supuesto hay personas que utilizan cubiertos, pero lo ideal es comer los roles, niguiris, sashimis con palillos. Además, de esa manera se complementa la experiencia de comer sushi”, sostiene el chef de Lamas. Y asegura que, en las mesas de países orientales lo usual es comer con palitos, de manera que, la experiencia completa es degustar el sushi y llevarlo al paladar con los utensilios que han formado parte de la cultura desde siempre.7. ¿El wasabi es un acompañamiento que puede caernos mal?“Es un ingrediente de sabor picante, consumido en cantidades grandes, si uno no está acostumbrado al picante, puede caer mal, pero en una dosis mezclada con soja nos ayuda a realzar el sabor”, señala Espagnac. El wasabi es una planta de la familia del nabo y el rábano, que se cultiva mayormente en Japón, y se obtiene de la ralladura del tallo. Además, tiene una función antiséptica porque elimina bacterias y microbios.8. ¿El sushi no se conserva bien en la heladera por más de un día?”Es ideal consumirlo en el momento aunque no significa que un día en heladera lo arruine”, sentencia el chef líder de BLA Food Group.El salmón es el ingrediente estrella del sushi en la Argentina.GENTILEZA ARRIBA BLA FOOD GROUP.9. ¿Es cierto que algunas piezas se sirven con el pez aún vivo?“Si bien hay países que llevan la frescura del producto a su máxima expresión de sacar un pez del agua y limpiarlo rápido para servirlo en la mesa, no es el caso en Argentina”, aclara el chef de Fabric Sushi. Algunos de los países que llevan la experiencia del sushi más allá son Japón, China y Corea.10. ¿El mejor sushi es japonés?“Sí, sin duda es el mejor, es un plato propio de su cultura que a lo largo del tiempo han logrado complementar. En Japón tienen variedad de mariscos y esto lo han aprovechado al máximo creando excelentes piezas que siguen perfeccionando”, concluye Ventura.Silvina VitaleConforme a los criterios deConocé The Trust Project

Fuente

En la aplicación de citas Hinge, los usuarios completan perfiles respondiendo a indicaciones abiertas. Cuando Hannah Foote, una profesional de marketing de 22 años de Phoenix, compartió los “derechos de las personas con discapacidad” como un problema social que apoya, las respuestas que recibió fueron reveladoras: Un match la llamó “una santa” por preocuparse por las personas con discapacidad, dijo. No sabían que ella vive con su propia enfermedad debilitante.La Sra. Foote tiene un trastorno genético que provoca dificultad para respirar, fatiga, mareos y desmayos frecuentes. Su condición agrega una capa de complejidad al ya confuso mundo de las citas en línea, dijo. Ha recibido mensajes inapropiados de posibles “matches” que la declararon “demasiado bonita para ser discapacitada”, mientras que otros le hicieron preguntas sexualmente invasivas.“No preguntaban con qué me sentía cómoda”, explicó la Sra. Foote. “Preguntaban, qué soy capaz de hacer”.Fuera de línea, la Sra. Foote enfrenta otras dificultades relacionadas con las citas: puede aceptar una, pero sentirse mal para ir cuando llega el momento. Si la invitan a un concierto, le preocupa cuánto tiempo podrá estar de pie. Y es muy consciente de cómo cree que la ven los demás.PEDIR AYUDA: ¿POR QUÉ NOS CUESTA TANTO?Se estima que 133 millones de norteamericanos tienen al menos una afección de salud crónica, como una enfermedad cardíaca, respiratoria o mental. Sin embargo, el estigma persistente puede hacer que las citas, un esfuerzo que más de la mitad de los adultos norteamericanos describen como difícil, sean aún más desafiantes. Decidir si y cómo discutir esas condiciones con potenciales enamorados puede dejar a las personas que se citan en la cuerda floja entre la vulnerabilidad y la vigilancia.“Al comienzo estás tratando de averiguar: ¿Cuán honesto hay que ser y dónde poner los límites?” dijo Quincee Gideon, psicóloga de Los Ángeles que se especializa en el tratamiento de pacientes con enfermedades crónicas. “No deberías sentir que tienes que revelar tu enfermedad pero tampoco deberías sentirte avergonzado. Ese es el vínculo”.La investigación de la Dra. Mazur sugiere que el acoso y la fetichización son particularmente agudos para las mujeres con discapacidades visiblesShutterstockLa decisión de ‘sacarlo por ahí’ es profundamente personalCuando Joseph Kibler comenzó a tener citas en línea en 2009, experimentó la mejor manera de compartir información sobre su salud. El actor de 33 años de Brooklyn, a quien le encanta explorar restaurantes y tocar instrumentos musicales, nació con VIH y complicaciones neurológicas que afectan sus habilidades motoras finas. Después de tener una primera cita con alguien que parecía sorprendido por su discapacidad, el Sr. Kibler creó tres perfiles distintos en OKCupid. En uno, publicó solo su foto; en otro, reveló que usa silla de ruedas o muletas; en el tercero, compartió tanto su discapacidad como su condición de cero positivo.Hizo los diferentes perfiles por curiosidad: ¿Cuál de los tres generaría más interés romántico? El segundo perfil generalmente obtuvo la mayor cantidad de mensajes, dijo.Elizabeth Mazur, profesora de psicología en Penn State Greater Allegheny, encuestó a personas con condiciones de salud debilitantes sobre sus experiencias de citas en línea y cuándo eligen compartir información de salud. Sus hallazgos sugieren que las citas en línea pueden ser una forma para que las personas con discapacidades determinen su propia estrategia y cronograma para la divulgación.“No habrá ninguna respuesta correcta o incorrecta”, dijo la Dra. Mazur. “Esperaba, en mi estudio, salir con recomendaciones, pero todos tienen una filosofía diferente y no se dividió en discapacidades invisibles versus visibles”. Algunos participantes del estudio no compartieron información sobre la salud en sus perfiles, mientras que otros sí lo hicieron. “Existe la idea de usarlo como filtro”, explicó.El Sr. Kibler, quien ahora está comprometido para casarse, dijo que considera que su condición de VIH y su discapacidad son un “sistema de filtración incorporado” para las personas con las que interactúa. “Ruedo y uso muletas y camino alrededor del mundo”, dijo. “Y puedo ver todos los días en las caras de las personas quién me entiende y quién no”.Compartir información de salud es una decisión personal, dijo Rachael Rose, educadora sexual y entrenadora de relaciones con sede en Filadelfia que vive con mastocitosis sistémica indolente, una condición rara que afecta su vida diaria. Aún así, a menudo aconseja a sus clientes que “lo expongan”. De esa manera, dijo, si alguien no quiere seguir conociéndote, o no está dispuesto a hacer adaptaciones, sabrás que no es la persona adecuada para seguir.La divulgación, sin embargo, puede provocar una variedad de reacciones. La Sra. Foote, que recibió respuestas sexualmente explícitas después de compartir su condición en aplicaciones de citas, mantuvo capturas de pantalla de los mensajes más absurdos y consideró publicarlos en el foro de discusión en línea Reddit. Eventualmente, decidió no hacerlo y, en cambio, eligió compartirlos con amigos discapacitados que habían tenido interacciones similares.Si bien no hay muchos datos sobre la frecuencia con la que las personas con enfermedades crónicas enfrentan acoso en las aplicaciones de citas, la investigación de la Dra. Mazur sugiere que el acoso y la fetichización son particularmente agudos para las mujeres con discapacidades visibles. La Dra. Mazur dijo que se ha encontrado con mujeres discapacitadas que tratan con personas que sexualizan sus condiciones, pero nunca ha escuchado lo mismo de hombres discapacitados. El acoso, independientemente de la discapacidad, se divide en las mismas líneas de género, agregó, y las mujeres reportan más acoso que los hombres cuando tienen citas en línea .La divulgación puede hacer que las citas sean menos agotadorasLa autorrevelación, el proceso de revelar información personal de manera abierta e implícita, es una parte importante de cualquier relación floreciente. Compartir información de salud puede ser particularmente enriquecedor para las personas con enfermedades crónicas, ya que examinan cualquier estigma y vergüenza internalizados, dijo el Dr. Gideon. Y, para cualquier persona que requiera adaptaciones, la divulgación puede hacer espacio para satisfacer esas necesidades.“Incluso si a la mayoría de la gente le parece una cita relativamente simple, como puede ser salir a cenar, el viaje es físicamente cansador y prepararse es físicamente agotador”, dijo Kerra Macdonald, una diseñadora gráfica de 33 años de Napa, California, que vive con fibromialgia, una afección crónica que causa dolor musculoesquelético y trastornos del sueño, así como síndrome de fatiga crónica.La Sra. Macdonald ha aprendido a manejar su energía para prevenir brotes de su enfermedad. Antes de una cita, evita las tareas del hogar, los mandados e incluso cocinar, ya que esas actividades pueden ser agotadoras. Ella también programa tiempo para recuperarse después. Macdonald ha descubierto que asegurarse de que sus parejas potenciales conozcan su identidad, como mujer con una enfermedad crónica y mujer transgénero, la ayuda a sentirse más abierta a una conexión romántica.¿CUÁNTO TIEMPO LLEVA ARREGLAR UN MATRIMONIO? CLAVES PARA QUE EL AMOR ROMÁNTICO PERDURE“A veces, lo que necesitan las personas con enfermedades crónicas, como cancelar citas con poco aviso, puede verse como señales de alerta en el mundo de las citas”, dijo Iman Rahman, que vive con el síndrome de Ehlers-Danlos, un doloroso trastorno del tejido conectivo que afecta la movilidad y tiene una cuenta de Instagram que amplifica las voces de las personas de color discapacitadas. Pero cuando la Rahman, de 22 años, pide lo que necesita de una cita y lo recibe, su comprensión de la conexión romántica se profundiza.“Ser acomodado por amor y cuidado es muy curativo”, dijo Rahman. “La intimidad discapacitada es tan hermosa. Es que tu novia te envíe bolsas de emesis sabiendo que has estado vomitando a menudo. Es hacer que conozcan las partes más vulnerables de tu vida y que te cuiden”.Cuando Rahman, de 22 años, pide lo que necesita de una cita y lo recibe, su comprensión de la conexión romántica se profundizashutterstock – ShutterstockAborda la conversación con cuidadoSi alguien está interesado en compartir su información de salud con posibles parejas románticas, la Sra. Rose, la educadora sexual y entrenadora de relaciones, sugirió seguir una fórmula: primero, decida qué quiere sacar de la conversación. Luego, hazle saber a la persona que quieres hablar. Si le preocupa lo que puedan decir, puede comenzar compartiendo esa preocupación.“A veces, simplemente decir las preocupaciones en voz alta puede ser útil y ayudar a disminuir la ansiedad”, dijo la Sra. Rose. Luego, puede compartir en la medida en que se sienta cómodo y decirles qué le gustaría que sucediera a continuación, en todo caso. Termine, dijo la Sra. Rose, agradeciéndoles por escuchar.Muchas personas, sin embargo, comparten noticias de sus enfermedades crónicas sin tener conversaciones. Los usuarios de la aplicación pueden publicar una foto de perfil o mencionar información de salud en sus perfiles de citas, como lo hizo el Sr. Kibler. No importa cómo alguien decida divulgar una condición médica, debe sentirse seguro y apoyado al hacerlo, dijo el Dr. Gideon.Al prepararse para compartir su enfermedad o discapacidad, el Dr. Gideon dijo que apoyarse en sus propios sistemas de apoyo puede ayudar a navegar el proceso: de esa manera, “sin importar cómo responda la otra persona, es probable que tenga alguna forma de regular y calmar tú mismo.”LA NACIONTemasVínculosDiscapacidadConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de Vínculos”Cuando tenga tiempo, lo haré”. Dos razones por las que las personas no se cuidan a sí mismas¿Cuánto tiempo lleva arreglar un matrimonio? Dale a los Gottman 7 días: sus consejos para reflotar la relaciónOdio conyugal. Seis consejos de un especialista para superar las discusiones en la pareja: “La gente hace todo al revés”

Fuente

El neurobiólogo Alon Chen preside desde diciembre de 2019 al Instituto Weizmann de Ciencias de Israel, considerado uno de los principales centros de investigación básica del mundo. De allí salieron científicos reconocidos con el Premio Nobel, como Ada Yonath, y 7 de los 20 medicamentos más vendidos en el mundo, fueron desarrollados en base a patentes originadas en el Instituto. La investigación de Chen se centra en la neurobiología del estrés, en particular, los mecanismos que permiten al cerebro regular la respuesta a desafíos estresantes y cómo esta respuesta se vincula con trastornos psiquiátricos.De visita en la Argentina para estrechar lazos con la comunidad científico y emprendedora local, habló con LN Bienestar sobre los efectos mentales que ha dejado la pandemia, sobre la fuerte relación entre estrés y otras enfermedades y cómo podemos intervenir para atenuar sus consecuencias en nuestra calidad vida.BIOHACKING: QUÉ ES Y LOS 10 HÁBITOS ANCESTRALES QUE PROPONE PARA REDUCIR EL ESTRÉS¿Cuánto sabemos hoy de cómo funcionan nuestros cerebros que no sabíamos hace 50 y hace diez años atrás?Se ha generado mucho conocimiento nuevo en las últimas décadas, especialmente en la última y esto es mayormente por las nuevas tecnologías que están habilitando nueva ciencia y herramientas científicas como la optogenética, que combina los destellos de luz provenientes de un láser o un LED y la genética para controlar la actividad de las células del cerebro, que es el órgano más complejo que tenemos y del que menos sabemos. Pero aún queda mucho por recorrer, y la evidencia está en las enfermedades neurodegenerativas para las que todavía no tenemos una buena solución y es porque aún no accedimos a entender qué las causa.¿Podemos esperar más aceleración en los descubrimientos por el poder de procesamiento con el que cuentan las tecnologías emergentes?Definitivamente, porque todo el avance en genética y biomedicina se combina con Inteligencia Artificial. Estamos extrayendo tanta información, clínica, de datos genéticos, de imágenes, de sangre, distintos parámetros clínicos que con la estadística tradicional no estamos aprovechando su potencial, y con el aprendizaje de máquina veremos todo el conocimiento que está escondido en esa gran masa de información.¿Qué es el estrés?Es un mecanismo básico de supervivencia. Imagina que ahora mismo entra un león en la habitación. Los dos sentimos una amenaza y en nuestro cerebro se activa la llamada respuesta centralizada al estrés. Esto activa una reacción en cadena por todo tu cuerpo. Aumenta tu ritmo cardiaco, te sube la tensión arterial, se acelera el ritmo de tu respiración. Tus niveles de glucosa en sangre se disparan. Puede ser porque has visto un león o porque has sufrido un hecho de violencia o un tema te preocupa enormemente.Tu cerebro prepara al resto del cuerpo para escapar de esa amenaza. Aumenta la glucosa porque necesitas energía para correr. Tus niveles de cortisol suben porque esta hormona tiene muchos efectos en el sistema nervioso. Dentro de tu cerebro hay cambios radicales, tu memoria, tu razonamiento, quedan marcados por la amenaza. Nunca la olvidarás. Prácticamente todas las áreas del cerebro quedan afectadas. Es algo normal, una respuesta sana. Si sobrevivimos a la amenaza, o nos damos cuenta de que el león era de mentira, el sistema debe desactivarse y volver al equilibrio. Lo más importante de esta respuesta al estrés no es activarse, sino apagarse a tiempo. Y hay mucha gente que no controla bien este proceso. Ellos son los que pueden desarrollar enfermedades relacionadas con el estrés.¿Cuál es la relación entre el estrés y las enfermedades físicas?Es difícil de dividir porque la gente que sufre, por ejemplo, depresión postraumática, puede desarrollar enfermedades y síntomas físicos. El estrés impacta en toda tu fisiología y cuando esa alarma no se apaga, el estado permanente de estrés impacta en todo tipo de enfermedades como trastornos del metabolismo, diabetes, eventos cardíacos, obesidad o dolencias del sistema inmune. Por eso el estrés crónico tiene consecuencias de largo plazo que afectan el bienestar general de las personas.Chen explica que es peor sufrir estrés desde la infancia, ya que el mecanismo adquirido se puede activar en cualquier momento y un evento estresante puede subir el “interruptor genético” que tenías desde que eras pequeño. Por otra parte, el ambiente, en especial en el contexto global del mundo desarrollado, se presenta como un escenario propicio para que haya cada vez más gente estresada.Chen se especializa en investigar la neurobiología del estrés, en particular, los mecanismos que permiten al cerebro regular la respuesta a desafíos estresantesAxel Griesch FotografieEn lo que parece ser el epílogo de la pandemia de Coronavirus ¿Qué sabemos de cómo han respondido nuestros cerebros a esta situación de estrés prolongado?La pandemia ha tenido un impacto tremendo en la salud mental de las personas. El estrés es algo a lo que estamos expuestos todo el tiempo de diferentes maneras. Lo hay de eventos traumáticos como una guerra, una enfermedad, una pandemia, un accidente, y lo hay más crónico relacionado a la vida diaria, en el trabajo, en casa. Pero hay personas que se desenvuelven en ambientes muy estresantes y no desarrollan enfermedades, entender esos mecanismos nos puede dar pistas para comprender la resiliencia y cómo se genera.Hemos hecho un estudio con 20.000 personas en Israel justo después de la primera ola de la pandemia. Nos sorprendió que los más afectados psicológicamente no eran los mayores, sino los adultos de entre 20 y 30 años, la gente acostumbrada a una vida activa, salidas con amigos, citas y mucha vida social. Esa soledad tiene un impacto tremendo y llevó hacia la depresión, y no sabemos qué consecuencias tendrá en los próximos años. Vamos a pasar años viendo gente con síntomas postraumáticos, depresión y ansiedad debido a ella. Los hospitales psiquiátricos están desbordados. La cantidad de adultos, jóvenes e incluso niños con trastornos psiquiátricos es abrumadora. El cierre de negocios, la muerte de seres queridos, la simple preocupación por tus familiares o tus hijos. El impacto de la pandemia en la salud mental es descomunal y no se habla suficiente de sus consecuencias.¿Vieron diferencias en las distintas poblaciones en el estudio?Sí, las mujeres resultaron mucho más vulnerables desde el punto emocional y del estrés. La depresión y la ansiedad son unas tres veces más frecuentes en mujeres que hombres,Y hay otro factor: el estatus económico. Los más pobres fueron los más afectados. Si bien no sorprenden estos resultados, en los estudios queda muy en claro.¿Existe alguna manera de ayudar a los niños y demás poblaciones para desarrollar la capacidad de resiliencia?Siempre es mejor trabajar en la prevención. Como se pueden prevenir ataques cardíacos, consumiendo menos colesterol, debería ser lo mismo procurando ambientes con menos estrés para la población, eso sería lo ideal. ¿Cómo lo hacemos? Más allá de los esfuerzos de cada individuo relacionados a hacer deporte, socializar, meditar, etc., se precisan esfuerzos de las instituciones y del gobierno para reducir los factores de riesgo. Una idea que tenemos en Israel son los llamados Centros de Resiliencia donde las personas pueden hablar, compartir y ser acompañadas. A veces, hablar tiene tantos buenos resultados como el mejor fármaco disponible y de no recibir este apoyo cuando eres pequeño, puede traer consecuencias en la salud mental en el futuro.¿Sabemos qué porcentaje del estrés es genético y cuánto es relacionado al ambiente?Sabemos que hay un componente genético que pasa de padres a hijos, pero no exactamente cuánto. Cada uno de nosotros tenemos predisposición genética a sufrir alguna enfermedad, sea depresión, alzhéimer o cáncer. La depresión tal vez sea genética en un 30 a un 50%. ¿Quién decide si la sufres o no? El ambiente. Lo que bebes, lo que fumas, lo que comes, lo que respiras, tus relaciones. Y dentro del ambiente, el factor de riesgo más importante es sin duda el estrés.BIOHACKING: QUÉ ES Y LOS 10 HÁBITOS ANCESTRALES QUE PROPONE PARA REDUCIR EL ESTRÉS¿Cómo podemos modificar nuestro ambiente, qué cambios deberíamos hacer para controlar nuestro estrés?El tratamiento más científicamente probado es el ejercicio físico. Es la mejor manera de superar la depresión y la ansiedad. No hace falta correr una maratón, solo hacer más actividad física. Otro tratamiento: la socialización. Somos una especie social, nos gusta tocarnos, besarnos, abrazarnos, tener pareja. No tener estas cosas nos afecta. Así que al final, cuanto más puedas enriquecer tu vida leyendo, conociendo a otra gente, aprendiendo cosas nuevas, incluso meditando, te ayudará. La meditación es otra práctica de eficacia probada científicamente. Si metes a una persona meditando en un escáner ves cómo la actividad de su cerebro se apaga, se calma. No funciona con todo el mundo, pero con muchos sí.¿Puede el uso excesivo de pantallas y tecnologías digitales alterar de mal modo nuestras funciones cerebrales?Hay muchos estudios, especialmente con los chicos usando pantallas, y la evidencia está dividida, lo que se está observando es un déficit en la socialización como consecuencia de estos usos. Esto afecta cómo expresamos nuestras emociones pasamos de decirnos te quiero a mostrarlo con un emoji. Es probable que sea mucho mejor que nuestras generaciones en el uso de sistemas digitales, pero hay evidencia de que se afecta el desarrollo apropiado de algunas habilidades sociales.Como director de uno de los principales institutos de desarrollo de ciencia básica del mundo, ¿cuáles son las investigaciones que más lo emocionan de lo que están trabajando?Voy a mencionarte cinco grandes campos de trabajo en los que estamos poniendo todos nuestros esfuerzos. El primero es la Inteligencia Artificial, porque está revolucionando todos los aspectos de la vida, el segundo es nuestra conocimiento del cerebro. Es la última frontera en la investigación biomédica, es como estar en el año 1500 explorando nuevas tierras es muy emocionante todo lo que viene por delante en este campo.Otro muy importante es la sustentabilidad y el ambiente. El calentamiento global, polución del aire, acceso al agua, necesitamos no solo poder describir la situación, sino empezar a entregar soluciones aplicables. Por ejemplo nuevas alternativas para el plástico, energía verde, etc. La cuarta son los esfuerzos en inmunología y enfermedades infecciosas. Hoy tenemos más de 40000 virus de animales que pueden afectarnos, pronto seremos ocho mil millones de personas y estamos arruinando muchos sistemas con nuestra globalización para estar preparados para futuras pandemias. Y finalmente, tenemos que seguir mirando hacia arriba, al universo. Por ejemplo, estamos construyendo un satélite que o será para observar la Tierra, sino al revés, para mirar al Espacio en colaboración con NASA y la Agencia Espacial Europea para entender fenómenos que nos permitan prepararnos para futuros posibles.Dentro de los científicos que trabajan en el instituto israelí hay profesionales latinoamericanos, cómo es la experiencia con ellos?Primero, la calidad de la formación de los estudiantes es sobresaliente. La mentalidad latinoamericana es como la israelí, se desafían, son audaces, piensan fuera de la caja. En ciencia necesitás creatividad, pero también coraje. Además son muy cercanos y les interesa generar relaciones afectuosas, personalmente amo como son los latinoamericanos y me encantaría tener muchos más estudiantes y científicos de estos países en el instituto.Martina RuaTemasMenteVida SanaNota de OpinionSalud mentalConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de Nota de OpinionPor una presidencia latinoamericana del BIDAnálisis. Las preguntas que siguen sin respuestasUn gobierno a contramano de la ciudadanía

Fuente

>LA NACION>SaludAnálisisInterpretación de las noticias basada en evidencia, incluyendo datos y proyecciones posibles en base a eventos pasados. Esquemas mentales y formas de pensar que acerca la economía teórica, y que pueden ayudar a convencer a las personas que incorporar hábitos saludables es más beneficioso de lo que se piensa16 de septiembre de 202213:05Sebastián CampanarioPARA LA NACION¿Qué es lo primero que viene a la mente cuando se habla de “Economía de Bienestar”? Probablemente algún marco de progreso, un estado de bienestar de los países nórdicos, con récord de ingreso per cápita y también “felicidad” o bienestar emocional. Una segunda imagen podría ser la de todo el dinero y el mercado que involucra la nueva agenda de bienestar: los 1.5 billones de dólares al año (millones de millones de dólares, varias veces el PBI de la Argentina) que para la consultora McKinsey mueven la industria de la salud, el cuidado, el deporte, el sueño, la comida saludable y todo lo incluido en un universo cada vez más amplio.EL HOMBRE QUE MIDE EL BIENESTAR EN CONPENHAGUE COMPARTE QUÉ PREGUNTA DEBÉS HACERTE AL FINAL DEL DÍA PARA SABER SI SOS FELIZPero hay una tercera propuesta que tiene que ver con esquemas mentales y formas de pensar que acerca la economía teórica, y que pueden ayudarnos a convencernos de que incorporar hábitos saludables es más beneficioso de lo que pensábamos. Veamos cinco de los menos obvios y más valiosos:Es el conjunto de las micro-decisiones diarias, y acumuladas en el tiempo, las que cambiarán el estilo de vida y su calidad ShutterstockEl arma secreta de los inversores: La “magia” de lo que en finanzas se conoce como “interés compuesto” es lo que hace que el dinero a una tasa de interés determinada se multiplique luego de algunos años, con lo cual la primera recomendación en este campo siempre es empezar a ahorrar e invertir cuanto antes. Con los hábitos saludables pasa lo mismo: el tiempo juega a favor de estas micro-decisiones acumuladas todos los días. Y la dinámica opera igualmente en sentido contrario: el tiempo juega en contra de los malos hábitos. Un cigarrillo en un día hace muy poco daño, pero el acumulado en varios años puede ser mortal.No cortar la racha: El economista de Princeton Rolan Benabou trabajó en modelos de “egonomía” (“economía del yo”) y economía de las tentaciones. Desarrolló un esquema matemático para entender mejor las “reglas personales” que alguien establece consigo mismo: correr tres veces por semana a una determinada hora, fumar sólo después de las comidas, etcétera. Un elemento central del esquema es la “autorreputación”: cumplir o no las reglas autoimpuestas aumenta o disminuye la reputación que uno tiene consigo mismo. Una de las conclusiones del modelo (que se verifica en la vida real) es que la gente tiende a cumplir con tareas que le demandan mucha fuerza de voluntad por “rachas”: va seis meses al gimnasio y se acumula auto-reputación, que luego se invierte en “tirarse a chanta” por unos meses. Y con las dietas sucede algo parecido: aguantamos un tiempo, y tan pronto nos damos un permiso, el costo marginal del segundo derrape (en términos de auto-reputación) es menor, con lo cual se cae en la espiral negativa.Aversión a la pérdida: Las ideas de los economistas para fortalecer el autocontrol salieron de las ecuaciones matemáticas y llegaron años atrás a la vida real. Dos académicos de la Universidad de Yale, Dean Karlan e Ian Ayres, llegaron a crear un espacio digital en el cual uno podía hacer un contrato o una apuesta consigo mismo a futuro. Se fijaba un objetivo y se depositaba una cantidad de dinero considerable (típicamente, 5000 o 10.000 dólares). Si al cabo de un tiempo no se cumplía con la meta, el dinero iba a parar a una entidad benéfica. La tasa de éxito supera el 85% y sube a más del 90% si se elige una opción masoquista pero muy eficaz: pedir que se done la plata depositada a una causa que se odia (“anticaridad”). A la campaña de ultraderecha, si uno es de izquierda; a River, si uno es de Boca. Karlan y Ayres basaron su idea en un principio básico de la economía del comportamiento: el sesgo de “aversión a perder”, que indica que un fracaso o una pérdida nos impacta tres veces más en nuestro bienestar emocional que una ganancia o un éxito (con el signo cambiado). Aquí se invierten los incentivos: se pasa de la recompensa (verse más delgado, sentirse mejor) al castigo (perder plata), que es tres veces más eficiente.A todo o nada: El economista Adam Davidson escribió tiempo atrás en la revista dominical de The New York Times un artículo titulado “Cómo la economía puede ayudarlo a bajar de peso”, en el cual contó cómo el teórico de los juegos y premio Nobel Thomas Schelling le enseñó que en muchas circunstancias los esquemas que implican alternativas “a todo o nada” son los únicos eficientes para lograr compromisos perdurables. Schelling lo aplicaba a las estrategias de la Guerra Fría (la gran fuente de inspiración de los primeros desarrollos en teoría de los juegos), pero Davidson los usó para bajar de peso. “El problema es que todas las fuerzas del mercado apuntan a las «terceras opciones», que nos hacen disminuir la culpa (comprar libros de dietas, pagar la cuota de un gimnasio al que nunca vamos, tomar bebidas light), con lo cual el objetivo se vuelve más difícil aún”, planteó Davidson.Valor presente neto positivo: Los estudiosos de temas de longevidad hablan del concepto de “velocidad de escape”: el momento en el cual la expectativa de vida va a aumentar más rápido que el tiempo transcurrido, cuando haya avances muy radicales en el campo de la salud (cáncer, problemas cardiovasculares, etc). Por eso tiene mucho sentido llegar en buena forma física y mental a ese momento, que ocurrirá (esperemos) no muy lejos en el futuro. Los hábitos saludables, con este seteo mental economicista, tienen, como dirían en la disciplina de Adam Smith y John Maynard Keynes, “valor presente neto positivo”.Sebastián CampanarioConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectTemasVida SanaNota de OpinionBienestarMás notas de Nota de OpinionBoxeo puro (la trilogía). El peleador más popular contra uno de los campeones más respetados y temibles de los últimos diez añosManuscrito. Buenos Aires, en un colectivoUn círculo vicioso difícil de cortar sin un plan de fondo

Fuente

¿Puede un aroma identificarnos y hasta incluso determinar nuestro estado de ánimo? Sí, y la respuesta tiene que ver tanto con nuestra memoria olfativa como con las notas que dan vida a los perfumes. Los perfumistas concuerdan con que hay notas que predisponen ciertas emociones o sensaciones, pero también que muchas de nuestras preferencias tienen además una relación directa con aquellos aromas que forman parte de nuestros recuerdos.Según Verónica Kato, nariz y perfumista de Natura, este se convierte en amuleto cuando la persona se identifica con la fragancia, y a la vez pone una intención en ella y la usa por superstición. “Cree que al usarla atrae la suerte o se siente protegido, se vuelve una cábala, o siente que aumenta su energía, o que la empodera para sentirse más fuerte o más bella”, dice la nariz. Y aclara que los perfumes son los únicos productos que nos permiten vivir o permanecer en la memoria de otras personas a partir de algo tan simple como un aroma. “Ese aroma permanece en la memoria olfativa del otro y remitirá en un futuro a ese momento de encuentro y conexión. Por eso, las personas eligen perfumes que hablen de ellas mismas y las representan”, explica.Por su parte, Claudia Godoy, directora de formación, de Givenchy Argentina, advierte que el sentido del olfato tiene un impacto directo en nuestro cerebro. “Es el sentido que más puede llegar a nuestras emociones, un aroma nos lleva a un lugar, a un momento vivido y hasta una persona”, explica.El perfume se convierte en amuleto cuando la persona se identifica con la fragancia, y a la vez pone una intención en ella y la usa por supersticiónSHUTTERSTOCK – ShutterstockCuestión de personalidad“Una persona se perfuma para encontrarse bien consigo misma y también con los demás. Muchos eligen una fragancia una vez porque se sienten interpelados y nunca más la cambian o les cuesta mucho pensar en hacerlo. Luego ese perfume pasa a ser parte de la marca registrada de esa persona, es decir, la experiencia de encuentro con esa persona es que huele siempre igual”, señala Adriana Lopardo, alquimista y creativa detrás del proyecto Blind. Además, considera que, probablemente, esto responda a la estructura de la personalidad y que estos son los casos en los que el perfume se transforma en un amuleto.QUÉ ESCONDE EL JUGO QUE SE POPULARIZÓ COMO ANTIOXIDANTE Y POR MEJORAR LAS LAGUNAS MENTALES Y QUEMAR GRASASPero no todos eligen una fragancia distintiva, en muchos otros casos la búsqueda está en perfumes que se adapten a determinadas emociones que la persona quiere transmitir: seguridad, sensualidad, empoderamiento. “Esas personas son más versátiles y tienden a estar en una búsqueda permanente de novedades, que les permitan transitar esos cambios”, aclara Lopardo.Aromas y estado de ánimoPara la nariz de Natura, un perfume puede influir directamente en nuestro estado de ánimo lo que se traduce en nuestro estado emocional. “Está demostrado científicamente, a través de la neurociencia, que los aromas afectan el estado de ánimo. Por ejemplo, las hierbas frescas como el romero y la menta, por ejemplo, estimulan la atención; las notas cítricas energizan y despiertan el ánimo; y las notas dulces sacian y alivian; mientras que las frutales traen placer y alegría”, explica Kato. Por lo general, los argentinos y los latinoamericanos, se inclinan por “los caminos y derivaciones aromáticas frutales, acuosas y florales”, dice la nariz de Natura. Y, de acuerdo a su experiencia, considera que, en el caso de la Argentina, las personas prefieren caminos florales, frutales, con notas frescas, acuosas, cítricas y aromáticas; siempre con la intención de generar un impacto positivo.Coincide Marta Harff, creadora de Perfumum Bue y referente del mundo de los aromas, con que nuestros estados de ánimo son sensibles a los perfumes. “Los perfumes a través de la memoria olfativa, sea genética o por las vivencias de nuestra primera infancia, tienen el poder de influir directamente en nuestro estado de ánimo”, sostiene. Y considera que esto sucede porque el olfato es el sentido más desarrollado al nacer, a la vez que el más primitivo.“El olfato ha sido un sentido de sobrevivencia, en nuestros orígenes, indicando el peligro, alertándonos sobre qué podíamos comer y qué no, y también cuándo era el período de fertilidad para procrearnos”, explica Harff. Para la perfumista, la memoria olfativa es única en cada persona y se construye a partir de un denominador común que son los aromas de lo que asociamos con lo saludable, lo bueno, lo que es parte de nuestra alimentación, nuestros momentos de seguridad alrededor del fuego, de la comida, de la familia. “Es así que las flores, frutos, las especies aromáticas, el humo del hogar, de la comida, son aromas que componen la memoria olfativa de cada persona”, detalla.En ese sentido, para la creativa de Blind, las sensaciones están mediatizadas por la experiencia y el recuerdo. “Así, como para ciertas personas las notas florales resultan empalagosas, o las perciben como demasiado dulces, a muchas otras les transmiten alegría, juventud, frescura. Tal vez las asocian a la primavera, cuando muchísimas plantas florecen, recuperan el color verde en sus hojas, y se produce en general, una renovación del ciclo vital de las plantas”, ejemplifica.Pero así como hay notas que nos resultan agradables, también están aquellas que nos producen rechazo, y esto se relaciona en la mayoría de los casos con la memoria emocional o con una composición que percibimos como desagradable. “En general, algunas notas que remiten a nuestra memoria olfativa que se asocian con un momento triste o conflictivo. También, notas que tienen una composición individual muy agresiva a nuestro sentido del olfato”, sostiene Harff.Están aquellas fragancias que producen rechazo, y esto se relaciona en la mayoría de los casos con la memoria emocional o con una composición que se percibe desagradableCLAVES PARA ENCONTRAR EL EQUILIBRIO, VIVIR EL PRESENTE Y ESTAR EN PAZPuentes para reconectar con uno mismo“Clarice Lispector, la gran escritora brasileña, decía: ‘la Tierra es perfumada. Y yo me perfumo para intensificar lo que soy. Por eso no puedo usar perfumes que me contraríen. Perfumarse es una sabiduría instintiva. Y como todo arte, exige algún conocimiento de sí mismo. Uso un perfume que es mío, ¡soy yo!”, recuerda Harff. Entonces, el perfume se convierte en un elemento que nos lleva directamente a nuestra esencia, al autoconocimiento, a lo que somos y nos provoca calma y seguridad.Asimismo, Kato sostiene que en tiempos como los que estamos viviendo, tan desafiantes y dinámicos, es posible reconectar con uno mismo a través de fragancias que potencien nuestra conexión con la naturaleza o con fragancias dulces que también ayudan a aliviar y disminuir la ansiedad y la preocupación. O buscar aquellos aromas que nos remitan a la infancia, a situaciones felices en las que nos sentimos seguros, y que nos llevan directamente a una situación de bienestar.Silvina VitaleTemasperfumesEmocionesConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de Perfumes”Suben un 10% todas las semanas”. Las perfumerías alertan por el aumento de los precios mayoristasLa fórmula del éxito. Una marca vegana argentina ganó el primer puesto en fragancias de nicho en LondresPerfumes: lanzamientos de 2022 que recomendamos

Fuente

Una copa de vino antes de irse a dormir, un trago durante una cena con amigos para brindar, para distenderse, relajarse y compartir un momento agradable. Negarse a una copita de alcohol es una tarea difícil para la mayoría de la gente que disfruta de este tipo de bebidas y , que en muchos casos, se ha transformado en un hábito semanal.CONSUMO DE HUEVOS. ¿ES SALUDABLE COMER UNO POR DÍA?Se sabe que al principio el alcohol genera cierta euforia y felicidad, “una persona tímida tiende a desinhibirse, está alegre”, comenta Gabriel Lapman, nefrólogo, médico cardiólogo y autor del libro “Reset, medicina del estilo de vida”. Sin embargo, “después arranca la tristeza”, agrega el especialista. Pero esto no es todo, su consumo no solo impacta en el aspecto emocional, sino que trae de la mano una serie de consecuencias inmediatas y a futuro que muchas veces son ignoradas o desestimadas. Al respecto, Lapman explica que produce efectos sistémicos dañando de manera paulatina algunos órganos; además, sostiene que, al afectar el sistema nervioso central, provoca que el cerebro se relaje y que aparezca la sensación de somnolencia, situación que afecta la calidad del sueño especialmente durante la etapa REM, momento donde se duerme más profundo.El proceso es así: si bien en un primer momento la persona entra en un estado de descanso total debido a que aún hay alcohol circulando en su organismo liberando neurotransmisores que generan calma y sedación, al pasar las horas, el efecto desaparece y aflora lo que se conoce como “la fragmentación del sueño”.Stella Valiensi, neuróloga y presidente de la Asociación Argentina del Sueño, comenta que corresponde a una situación en donde se tienen micro despertares de manera inconsciente que suelen durar entre tres y cuatro segundos, “por lo que su descanso no será satisfactorio, ya que será constantemente interrumpido”, dice la experta.Según la Sleep Foundation de los Estados Unidos, consumir alcohol en baja cantidad –menos de dos copas en hombres y menos de una en mujeres-, disminuye la calidad del sueño en un 9,3%, en el caso de que sea moderado –dos copas en hombres y una en mujeres-, lo reduce en un 24%, y si es alto -más de dos vasos en hombres y más de uno en mujeres-, caerá un 39,2%. En base a ello, aclaran que dicha incidencia variará de acuerdo a la edad y a la regularidad de su ingesta.Según la Sleep Foundation, beber más de vasos en hombres y más de uno en mujeres, disminuirá la calidad de sueño en un 39,2%PixabayY de este hecho se desprenden otras posibles secuelas como pueden ser los cuadros de apneas y ronquidos “ya que la vía aérea se relaja y produce distintos eventos respiratorios”, explica Valiensi. También puede ocasionar la parasomnia durante el sueño, una condición donde el individuo actúa de manera violenta porque sueña, por ejemplo, que lo están persiguiendo o que se está cayendo a un pozo. “Frente a este cuadro, suelen predominar los movimientos bruscos y los sobresaltos”, detalla la neuróloga.En esta ecuación, el cigarrillo tampoco se queda atrás, siendo otro de los principales actores que afectan el momento del descanso. “Además de generar cierta necesidad y ansiedad, produce menos capacidad respiratoria y oxigenación”, sostiene Lapman. Se estima que la nicotina dura aproximadamente 24 horas en el cuerpo, un elemento que según los expertos puede producir taquicardia e insomnio. “Y como para muchas personas se trata de un compañero de rutinas, genera dependencia, lo que puede llevar a que se despierte durante la noche o a dormir menos de lo indispensable porque la mente no se puede relajar pensando en satisfacer aquel deseo”, agrega el médico.De cara a este escenario, los expertos consultados destacan que luego de una noche de sueño inestable, al día siguiente se pasará factura. “Tener mal descanso se asocia con una mayor incidencia a enfermedades de tipo cardiovasculares, al aumento de la insulina, al debilitamiento del sistema inmune y cambios en el estado de ánimo. También impacta en la productividad, porque al estar cansado se rinde menos”, sostiene Lapman.No tener un buen descanso nocturno, afectará entre otras cosas, la productividad del díaShutterstockY es que puede pasar que una copa lleve a la otra y lo que parecía ser solo una, se convierta en una segunda y luego en una tercera. Para la Sleep Foundation, su consumo diario no solo crea dependencia sino que, aumenta la tolerancia y por ende, los problemas de sueño se hacen aún más crónicos. “Existe un trasfondo social y emocional detrás de su ingesta. Para las sociedades, se trata de un hecho naturalizado, y por más que, a veces pase desapercibido, se convirtió en un hábito nocivo que tiene un efecto directo en la salud en general”, sostiene Lapman.Y si bien evitar su consumo es difícil, Valiensi recomienda que en su defecto, sea por lo menos dos horas antes de irse a dormir. “Aunque no se trate de algo prohibido, hay que ser cautos: moderar las cantidades y evitar su ingesta diaria. La cuestión pasa por ser conscientes del momento y la dosis exacta”, dice la médica.¿Cómo mejorar el descanso?Lapman menciona una serie de pautas ligadas a la higiene del sueño que ayudan a que, frente a la ingesta de bebidas alcohólicas o de fumar en exceso, el descanso sea de la mejor calidad posible:Beber: en caso de consumir bebidas alcohólicas o de fumar, realizarlo como mínimo dos horas antes de irse a dormir para darle tiempo al organismo de eliminar las sustancias tóxicas.Luz: asegurarse de que la habitación esté a oscuras, evitando el ingreso de la luz exterior como así también procurar que no interfiera la luz artificial que suele ingresar a través de las ranuras de las puertas o de los dispositivos electrónicos.Ambiente: regular la temperatura del espacio donde se descansaráCiclo circadiano: dejar de lado las pantallas al menos una hora antes de acostarse y sobre todo “respetar los horarios del sueño”, comenta Lapman y explica que de esta manera, el organismo mantendrá un orden y equilibrio.Melanie ShulmanTemasVida SanaMenteDescansoConforme a los criterios deConocé The Trust Project

Fuente