Category: salud

escucharescucharIrse a la cama agotados después de un día largo y no poder conciliar el sueño es algo que sucede con frecuencia. Dar vueltas y vueltas y procesar un sinfín de pensamientos por minuto mientras pasan las horas, desespera. Y en el afán de intentar dormir, aunque sin resultado alguno, mirar el reloj es un acto automático involuntario que solemos realizar para calcular cuánto tiempo de sueño restante queda. Sin embargo, se trata de un “hábito” que puede jugar una mala pasada.SUEÑO: CINCO MITOS Y CURIOSIDADES QUE DEVELAN LOS ESPECIALISTASAsí lo demostró un estudio titulado Use of sleep aids in insomnia: The role of time monitoring behavior (Uso de ayudas para dormir en el insomnio: el papel del comportamiento de monitoreo del tiempo), publicado recientemente en el portal The Primary Care Companion for CNS Disorders. Tal como revelan los investigadores, ver que pasan las horas sin lograr “pegar un ojo”, desespera, frustra y en ocasiones puede conducir a un mayor uso de somníferos.En el estudio liderado por Spencer Dawson, profesor clínico adjunto y director del Departamento de Psicología y Ciencias del Cerebro de la Facultad de Artes y Ciencias de la Universidad de Indiana, Estados Unidos, se tomó como muestra la historia de casi 5000 pacientes mayores de 18 años, quienes completaron un formulario acerca del estado de su insomnio, el tiempo que le destinaban a controlar su comportamiento mientras intentaban quedarse dormidos y, si tomaban o no medicación para conciliar el sueño. Luego, los investigadores cruzaron los datos para dilucidar si la angustia asociada al control del tiempo y el uso de fármacos iban de la mano.Al respecto, su autor manifestó: “Nos dimos cuenta de que el monitoreo del tiempo mientras se intenta dormir repercute de manera directa en el uso de medicación para conciliar el sueño porque esta conducta potencia el insomnio”.Desde la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), describen al insomnio como un desorden del sueño donde las personas tienen desde problemas tanto para conciliarlo, como para mantenerse dormidos, incluso para alcanzar un descanso de buena calidad. En consecuencia, subrayan que este cuadro incidirá en las actividades del día siguiente, en la memoria, la concentración y aumentará el riesgo de desarrollar un cuadro de presión arterial alta, enfermedades coronarias y hasta diabetes.El insomnio es un desorden del sueño donde las personas tienen desde problemas tanto para conciliarlo, como para mantenerse dormidos, incluso para alcanzar un descanso de buena calidadFreepikSueño, reloj y fármacos: ¿cómo se relacionan?Pablo Ferrero, experto en medicina del sueño y laboral y, director del Instituto Ferrero de Neurología y Sueño (M.N: 119.738), explica que muchas de las personas que tienen insomnio les afecta pensar que no van a dormir lo suficiente y por ende no logran descansar y recuperarse para encarar con éxito las actividades del día siguiente. Por ello, “tienen el reflejo de mirar la hora a cada rato”, precisa el experto.Sin embargo, este acto no hace más que agravar la situación porque “al estar pendiente del tiempo, la persona no se relaja”, dice Ferrero. Por el contrario, “se estresa, aumenta su ansiedad y en consecuencia, inhibe aun más la conciliación del sueño”, agrega el especialista. Al respecto, Stella Valiensi, médica neuróloga del Hospital Italiano y presidente de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, suma que “mirar constantemente la hora y ver que pasa el tiempo y aun no se logró dormir, angustia, fragmenta el sueño y provoca una mayor secreción de cortisol, hormona del estrés. Por lo tanto esta sustancia hace que nos mantengamos más activos de la cuenta”.Precisamente el insomnio puede aparecer en distintos momentos de la noche. “Se puede dar al inicio, cuando la persona recién se va a dormir y en donde en vez de relajarse, piensa en lo que le está costando conciliar el sueño y, como acto reflejo, mira la hora de forma seguida”, señala el médico. En otros casos puede aparecer a causa de un repentino despertar: ”Momento en el que se activa el estado de alerta y la cabeza empieza a jugar en contra, se llena de pensamientos negativos y le es imposible volver a calmarse”, añade Ferrero. Cuando el insomnio se da cerca de la hora en la que alguien se tiene que despertar, “a la persona le cuesta volver a dormirse por miedo a no escuchar la alarma y seguir de largo”, aclara.El insomnio puede aparecer en distintos momentos de la noche: al principio, a la mitad o al finalShutterstockSumado a ello, Valiensi precisa que hay quienes necesitan chequear de forma constante la hora “por temor a pasarse de largo o por creer que no van a escuchar la alarma y entonces llegarán tarde por ejemplo al trabajo”. Frente a este contexto, el sueño será poco reparador y lleva a que alguien “amanezca cansado, agotado y estresado y, no rinda al máximo en sus quehaceres diarios”, dice Valiensi.Sucede que a la noche el tiempo es relativo: “La oscuridad, el silencio y la soledad hacen que uno pierda noción del momento y no tome realmente dimensión del paso del tiempo. Y en personas con insomnio, esta situación aumenta su ansiedad”, comenta Ferrero. En el otro extremo, manifiesta que para aquellos que no tienen dificultad para dormir, “la noche se pasa rapidísimo”.En este sentido, “a medida que la frustración aumenta, disminuye la pérdida de sueño y las ayudas para dormir cobran preponderancia para controlar estos momentos y romper el círculo vicioso que se forja”, comenta Dawson en el informe.”A la noche, la oscuridad, el silencio y la soledad hacen que uno pierda noción del momento y no tome realmente dimensión del paso del tiempo”, Pablo Ferrero, experto en medicina del sueño y laboralShutterstockEstrategias para conciliar el sueñoClaro está que el común denominador de las personas duermen con el celular al lado de la cama mientras lo cargan. Otros, dejan un reloj sobre la mesa de luz. No obstante, tal como reflexiona Dawson en su investigación, una buena estrategia para hacerle frente al chequeo constante de la hora, es dar vuelta el reloj, en caso de que sea un teléfono móvil, un dispositivo electrónico o uno inteligente. A su vez, no descarta la posibilidad de dejar dicho elemento fuera de la habitación para evitar tentarse en mirarlo. Para Ferrero, “es importante alejar los relojes lo máximo que se pueda aunque hay que procurar que estén a una distancia prudente para escuchar la alarma, en caso de que se la utilice para levantarse”.Desde Piero, una compañía dedicada a promover el descanso y el confort de las personas, comentan que la postura en la que se duerme, también influye al momento de conciliar el sueño, entonces: “Tenemos que lograr una posición cómoda, sea cual sea nuestra forma de dormir. Es por esto que el colchón se debe adaptar a ello como también al contorno de nuestro cuerpo, reduciendo la presión en los puntos de apoyo y dando una sensación de confort única que potencie el descanso”, dice Óscar Castillo, gerente de Marketing de Piero.A su vez, enumera que “es conveniente dejar de hacer deporte intenso algunas horas antes de dormir ya que, la práctica del mismo eleva la temperatura corporal y dificulta el buen descanso”. Sucede que, para que se active la secreción de la melatonina, hormona que induce el sueño, “la temperatura debe estar baja”, precisa Castillo.Por su parte, Valiensi menciona que la luz azul que irradian las pantallas inhibe la secreción de melatonina ya que se trata de una luz que si bien es artificial, simula ser la del sol. En consecuencia, “altera el ciclo circadiano y fomenta el insomnio porque la mente se ´confunde´ y piensa que es de día”, comenta la neuróloga y agrega que mantener una buena higiene del sueño también es una estrategia que colabora en disminuir el insomnio y conciliar el sueño. Entre las técnicas que destaca la especialista se encuentran: mantener la habitación fresca, procurar que esté oscura y sin ruidos y en lo posible “dejar de usar los dispositivos electrónicos alrededor de una a dos horas antes de acostarse”.Frente a las inminentes ganas de querer mirar la hora, Ferrero sugiere realizar ejercicios de respiración consciente, de mindfulness, meditación o yoga, herramientas que define como aliadas para combatir el insomnio. Es que “cuando te relajás y concentrás en la respiración, de a poco aparece el sueño”, concluye el especialista.Melanie ShulmanTemasVida SanaDescansoSaludDescansoConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de SaludEncadenados. Salta: tregua de los maestros tras seis semanas sin clases, pero los autoconvocados de salud redoblan la protesta”No estamos solos”. Es francés, tiene una extraña enfermedad neurodegenerativa y viaja para transmitir su mensaje”Miedo”. El impactante experimento sobre los efectos de los alimentos ultraprocesados que sorprendió por el resultado

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escucharescucharLas castañas de cajú suelen generar controversias: están los fanáticos que las consumen a diario y quienes las evitan debido a su alto aporte calórico. No obstante, se llevan todos los halagos de los profesionales de la salud por sus propiedades beneficiosas para el organismo: ayudan a combatir el cansancio crónico, a obtener energía y a fortalecer la estructura muscular y ósea.EL FRUTO SECO ESTRELLA QUE PROTEGE EL CORAZÓN“Se conocen como ´anacardos´ y son de los frutos secos más exclusivos y caros debido a su complejo proceso de producción”, revela Yael Hasbani, Health Coach certificada en Nutrición Holística. Originarias de Brasil, las castañas de cajú son semillas de un árbol oriundo de la cuenca del río Amazonas llamado Anacardo (Anacardium occidentale). Debido a que están recubiertas por una cáscara que contiene una resina tóxica, originalmente se pensaba que no eran aptas para el consumo humano. Es necesario extraerlas y cocinarlas a temperaturas elevadas para eliminar las toxinas que la planta utiliza para defenderse de los insectos.Si bien es un árbol originario del nordeste de Brasil en la actualidad su producción se registra en todos los continentes y según datos de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, en 2016 la producción mundial de castañas alcanzó 4,89 millones de toneladas.¿Cuáles son los beneficios de consumir castañas de cajú?No es novedad, los frutos secos son alimentos calóricos. No obstante, actúan como grandes aliados para la salud. En cuanto a las castañas, su composición nutricional es completa: “Si bien 100 gramos de este producto aporta 574 calorías, que es bastante, son una importante fuente de energía, ideal para quienes sufren cansancio o son atletas”, dice Hasbani.Son ideales para consumir como snack entre comidas por su aporte de energía y nutrientes: 100 gramos de castañas de cajú aporta 574 caloríasPixabayEntre los macronutrientes, la especialista comenta que poseen ácidos grasos esenciales conocidos como grasas saludables, componentes indispensables para el organismo, que no puede sintetizar por su cuenta y por ello las debe adquirir de una fuente externa. Entre las virtudes de su ingesta, Hasbani destaca que estas grasas no se depositan como placa en las arterias; de esta manera se evita que el índice de colesterol malo (LDL) se eleve; se protege el corazón y se impide el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Gracias a este aporte, Hasbani también recomienda la ingesta de castañas a deportistas ya que “pueden utilizar estas grasas como fuente de energía y mejorar su rendimiento”.A esta lista también se suma la fibra: 100 gramos de castañas aportan tres gramos de este nutriente. “Se trata de un componente que brinda saciedad, por lo tanto ayuda a controlar el peso corporal”, relata la Health Coach y agrega que además impacta de manera positiva en el sistema digestivo ya que favorece el desarrollo de la microbiota, un conjunto de microorganismos que mantienen en equilibrio las funciones vitales del cuerpo.A su vez, la presencia de micronutrientes despierta los elogios y posicionan a las castañas como un alimento reconocido a nivel mundial. Es fuente de minerales tales como el magnesio, que “incide en el sistema nervioso central, apacigua los impulsos nerviosos, la irritabilidad, la ansiedad y los problemas para conciliar el sueño”, señala Hasbani.También impacta a nivel musculoesquelético evitando cuadros de calambres y espasmos. “100 gramos de castañas contiene 260 miligramos de magnesio. Es un aporte alto si se tiene en cuenta que el requerimiento diario para un adulto hombre entre los 31 y 50 años es de 420 miligramos y para una mujer de 320 miligramos”, dice Hasbani.Las castañas de cajú se pueden consumir solas, combinadas en ensaladas, con fruta y yoguresShutterstockEl fósforo es otro de los minerales “estrellas”: 100 gramos de castañas tiene 490 miligramos de este nutriente y por día, tanto hombres como mujeres adultos necesitan 700 miligramos. Su función es mantener saludable la estructura ósea y entre los datos curiosos, el 85% del fósforo que se encuentra en el organismo está en los huesos.También tiene zinc, que participa en fortalecer las defensas del organismo y colabora en la cicatrización de heridas. Tal como expresa Hasbani, “100 gramos de castañas de cajú, aportan cinco miligramos de zinc, es decir, la mitad del requerimiento diario si se tiene en cuenta que un hombre, sin distinción de edad, necesita 11 miligramos y una mujer, ocho miligramos”.Por último, Karina Di Tullio, técnica en salud y alimentación y especialista en alimentación ayurveda, agrega que, aunque en menor medida, también posee hierro, que combate la anemia y calcio que actúa para promover la salud de los huesos y los dientes.Con las castañas de cajú se pueden realizar quesos untables y leches vegetalesPinterestEn cuanto a las vitaminas que contienen se destacan las del complejo B cuya función principal es mantener vital las neuronas, las células y los tejidos del cerebro. De esta manera, promueven la concentración, la atención y la memoria. Por otro lado, la vitamina E y el ácido fólico, tienen una función antioxidante, antiinflamatoria y antimicrobiana. Ello quiere decir que “previene el desarrollo de tumores que pueden transformarse en cáncer y distintas enfermedades crónicas”, comenta Di Tullio.¿Cómo se consumen las castañas de cajú para incorporar con éxito sus nutrientes?Las castañas de cajú son fáciles de conseguir: se encuentran en comercios naturistas, dietéticas o supermercados y suelen venderse por peso. Y si bien más de uno suele tener la costumbre de abrir el paquete y comerlas tal cual están, para adquirir con éxito sus beneficios, hay que erradicar este hábito y poner en marcha una serie de pasos. Al igual que ocurre con todos los frutos secos, es necesario activarlos para “despertar” sus propiedades.En este sentido, Di Tullio explica que se las debe dejar en remojo -en un recipiente con agua potable- entre ocho a 12 horas. Luego, se les quita el líquido y se las lava rápidamente para removerles cualquier impureza que pudieran llegar a tener. Después de esta instancia, ya están listas para ser consumidas. No obstante, la especialista resalta que como su textura es húmeda, “se las puede tostar en el horno para devolverles su firmeza”.Antes de consumir castañas, la recomendación de los especialistas es dejarlas en remojo durante ocho a 12 horas para activar sus propiedadesShutterstockPara aquellos que no consumen lácteos, una alternativa es utilizar las castañas para hacer quesos untables, por ejemplo, “se hace una pasta y se le agrega jugo de limón, aceite de oliva y condimentos tales como la cúrcuma”. Otra alternativa es hacer leches vegetales a base de cajú. Aunque también se pueden combinar con frutas, en granolas, yogures, ensalada, woks o aprovecharlas como colación.En cuanto a la forma de conservarlas, Di Tullio cuenta que hay distintas formas: “Si se las quiere guardar húmedas, después de haberlas hidratado, lo conveniente es que sea en un frasco bien cerrado y en la heladera, de lo contrario si se las deja a temperatura ambiente, pueden desarrollar hongos”, relata. En caso de que estén tostadas, se las puede dejar en un frasco a la intemperie.Ahora bien, ¿qué cantidad se recomienda consumir por día? Para los especialistas consultados, el escenario ideal sería de un puñado diario y remarcan que también se pueden combinar con otros frutos secos como almendras, nueces o avellanas para realzar el sabor y complementar sus nutrientes.DESCUBRIMIENTO CIENTÍFICO. INVESTIGADORES IDENTIFICARON CUÁL ES EL FRUTO SECO CON MAYOR PODER ANTIOXIDANTELos especialistas advierten que nadie está exento de su consumo, a menos que se sufra de alergias. Incluso recomiendan sumar frutos secos a la alimentación diaria de los niños para que empiecen a familiarizarse con el sabor y las texturas, pero sobre todo, para que aprendan a incorporar desde chicos, hábitos alimenticios saludables. “Hacemos prevención de salud a través de los alimentos, por ello la recomendación es comer de todo, sano, variado y en equilibrio, sin esperar resultados inmediatos ni atribuirles características mágicas a un alimento en particular”, reflexiona Di Tullio.Las castañas de cajú son un complemento ideal para las personas que tienen una vida activa no solo físicamente sino también intelectual. Son fáciles de transportar, guardar y consumir y debido a su aporte de energía, minerales y vitaminas, si se consumen en el contexto de una alimentación saludable, son grandes aliadas para mantener en óptimas condiciones el organismo. @isaacmartinez.f Dato curioso! #castañasdecaju #marañon #frutossecos #comersaludable #comersano #comidasaludable ♬ sonido original – Isaac Martinez Melanie ShulmanTemasVida SanaNutriciónAlimentaciónAlimentación saludableConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de AlimentaciónPanza hinchada después de comer. Los especialistas dan cinco consejos para evitarlaApuesta científica. Por qué una arveja sin sabor a arveja se plantea como la nueva revolución en comida sostenibleDespués de los 65. Los especialistas recomiendan qué comer para vivir más y mejor

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escucharescucharARIES21/3 al 20/4AMOR: ¿Suele dudar? Esté preparado ya que es probable que le exijan definiciones. Si no va a comprometerse ponga sus cartas sobre la mesa.DINERO: Mejor dispuesto a salir al ruedo. Siga su rumbo sin desvíos aunque lo presionen. Luchas con final feliz.CLAVE DE LA SEMANA: Si trabaja duro. Nada ni nadie podrá hacerle sombra.TAURO21/4 al 21/5AMOR: Atrae a quien más le importa. Si bien será un desafío, el resultado de su tímido avance compensará. Encuentro cara a cara con el pasado.DINERO: Si debe escalar posiciones, hágalo lentamente. Oportunidades inesperadas a las que no se debe rehusar.CLAVE DE LA SEMANA: Depender de alguien es tan malo como crear dependencias.GÉMINIS22/5 al 21/6AMOR: No le conviene pedir lo imposible. O acepta a su pareja tal cual es o … ¡sea usted quien cambie! Los amigos lo rodean con solidaridad.DINERO: Nada de correr porque la agitación de estos días lo agotará y si se cansa puede que pierda los estribos.CLAVE DE LA SEMANA: Si todo apunta a un trabajo en equipo, trate de integrarse.CÁNCER22/6 al 22/7AMOR: Cumplirá con su sueño canceriano de estar en familia para compartir y conciliar. Etapa para declarar su amor o hablar de más compromiso.DINERO: Con toda la garra iniciará su carrera pero lo obligarán a detenerse. Le llevará un tiempo concretar.CLAVE DE LA SEMANA: El miedo no conducirá a nada ¡Arriesgue!LEO23/7 al 23/8AMOR: Algunos problemas afectivos lo alteran. Si presta poca atención a esos detalles que antes eran importantes en la pareja no lo resolverá.DINERO: Infórmese antes de cada negocio, nunca conviene andar a ciegas. Le conviene ceder cuando el panorama es confuso.CLAVE DE LA SEMANA: Asóciese con quienes faciliten las cosas.VIRGO24/8 al 23/9AMOR: Mejora su situación de pareja, lo aguarda una etapa de ternura y pasión. Si dos familiares discuten no se ponga en abogado defensor.DINERO: Si alguien está aprendiendo su oficio, para entrenarlo debe ceder las riendas. No acapare todo el trabajo.CLAVE DE LA SEMANA: La sensibilidad puede ayudar al éxito. Siga su pálpito.LIBRA24/9 al 23/10AMOR: Algo distante en su vida pública pero todo pasión en la intimidad. Si su pareja es recatada sabrá quebrar esa timidez. Sin inhibiciones.DINERO: Que no frenen su marcha. Con tesón y entusiasmo irá superando cada escollo en el camino. Buenos dividendos.CLAVE DE LA SEMANA: Estudie bien el terreno antes de animarse a un cambio.ESCORPIO24/10 al 23/11AMOR: Segundas artes pueden ser muy buenas Puede que alguien que quiso mucho regrese a buscarlo o que se amigue con alguien que sigue queriendo.DINERO: Habrá algunos peligros, ante los cuales sabrá maniobrar con mano experta. Si trabaja en lo que le gusta, se reubicará.CLAVE DE LA SEMANA: Los nervios son traicioneros. Mejor con calma.SAGITARIO24/11 al 22/12AMOR: Tiempos de mucha exigencia externa. Algo desganado en sus vínculos, con ausencias. La poca energía que tiene dura si la sabe dosificar.DINERO: Si está en la duda entre cambiar de dirección o no mejor espere, no fuerce nada. La revelación muy pronto llegará.CLAVE DE LA SEMANA: Para una discusión fuerte, cítese en zona neutral.CAPRICORNIO23/12 al 20/01AMOR: No trate de resolver problemas de trabajo una vez que llega a casa. Nada es tan valioso -ni tan frágil- como la intimidad. Buenos deseos.DINERO: Si bien prefiere trabajar a su ritmo atenderá varios frentes a la vez. El esfuerzo de hoy tendrá recompensa.CLAVE DE LA SEMANA: Si hace un sacrificio, que valga la pena.ACUARIO21/1 al 19/2AMOR: Es momento de ayudar a su gente a lograr algunas metas, ya le llegará el turno de concretar sus sueños. Derriban sus prejuicios.DINERO: No llueven ofertas pero recibirá propuestas factibles y nobles. Haga respetar su jerarquía con delicadeza.CLAVE DE LA SEMANA: Demuestre su orgullo cuando alguien hace las cosas bien.PISCIS20/2 al 20/3AMOR: Alguien que le gusta y lo perturba pasa a primer plano. Si se pone a la defensiva le costará seducir. La familia por fin se acerca.DINERO: No dé tantas explicaciones en sus tratos comerciales, que todo sea claro, breve y por escrito. Marque las pautas.CLAVE DE LA SEMANA: Mejor expresarse porque el que calla… otorga.KirónTemasBienestarHoróscopoHoróscopo de hoyOtras noticias de BienestarDescanso. No sólo se trata de dormir, sino de hacerlo bienSecretos de un buen descanso. Cómo impacta el sueño en la salud física y mentalNueva York. Secretos del Central Park, un pequeño universo en Manhattan

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escucharescucharCada vez se escucha más hablar de glicación, como uno de los factores que contribuyen al envejecimiento de la piel, y los grandes laboratorios cosméticos, en los últimos cinco años, comenzaron a prestarle mayor atención. Proceso químico por medio del cual se unen un azúcar, como la glucosa, con una proteína o lípido, que tiene como consecuencia la formación de una molécula que resulta dañina para el organismo.Dicha molécula es nociva ya que “ese azúcar inactiva la proteína, a la que no le deja cumplir su función y la transforma en un producto malo que lleva a la injuria de la célula”, señala Lilian Demarchi, dermatóloga (M.N. 88365), miembro de la Sociedad Argentina de Dermatología.Los AGEs (Advanced Glycation End products) -así se llama a la unión de la glucosa con una proteína o lípido- dañan las proteínas provocando un efecto dominó. “Esta reacción ocurre, sobre todo, en proteínas de vida media prolongada, como el colágeno, la elastina y la mioglobina, entre otras. Por eso se dice que la glicación es una reacción química que envejece”, aclara Demarchi.Los AGEs, moléculas heterogéneas “formadas por una reacción química no enzimática entre azúcares -como la fructosa y la glucosa-, proteínas y lípidos, dan como resultado un entrecruzamiento. Esta estructura química se va depositando en las células, sobre todo en los fibroblastos -células de sostén-, alrededor de las arterias o de la microcirculación. Eso hace que los tejidos sufran”, detalla Lucas Ponti, dermatólogo especialista en medicina funcional (M.N. 130388).REGENERAR EL CEREBRO: CONSEJOS PARA REVITALIZAR LAS NEURONAS Y ESTABLECER NUEVAS CONEXIONES ENTRE ELLASTodas las células del cuerpo necesitan glucosa como fuente de energía para trabajar. Ésta “se incorpora a través de los alimentos. Para que esa glucosa entre a la célula, necesitamos de la insulina -hormona producida por el páncreas, encargada de regular el metabolismo de la glucosa-. Cuando hay mucha cantidad de glucosa en el cuerpo, la insulina está más alta, tratando de ingresarla en todas las células. Pero cuando eso supera sus posibilidades, se produce glicación, y se junta a otras sustancias. Entonces la insulina queda alta porque sigue censando que hay azúcar en sangre. La resistencia a la insulina es cuando ésta queda en valores muy altos, tratando de incorporar el azúcar. Es una pre diabetes”, expresa Lucas Ponti.Cuando la presencia de azúcar en sangre es tan elevada, “que ni la insulina puede contener en el interior de la célula, la glucosa se pega a ciertas estructuras que pueden ser proteínas -como el colágeno en la piel- y las inhabilita. Y no sólo les impide su buen funcionamiento, sino que las torna malas o dañinas para las células. Esta unión maligna se deposita en las células, provocando daño del tejido y aumento del envejecimiento”, detalla Demarchi.Los cambios clínicos más importantes del envejecimiento intrínseco son mayor sequedad y descamación de la piel, menor laxitud, arrugas, adelgazamiento de la piel, pérdida de luminosidad y una variedad de tumores benignospopcorner – ShutterstockSi bien el daño que produce este proceso sobre la piel es visible, su acción no se limita al órgano más extenso del cuerpo. Como los AGEs son estructuras complejas, “los macrófagos de las células -que son las células encargadas de degradar- no los pueden rebajar, entonces empiezan a alterar la función de esas células donde se depositan. Si lo hacen en los fibroblastos, éstos no pueden producir colágeno y elastina y, por lo tanto, aceleran el proceso de envejecimiento. Si estas moléculas se depositan en la circulación cerebral o en el sistema nervioso pueden producir Alzheimer. Depende de dónde se depositan, empiezan a alterar una u otra función”, añade Ponti.Según un estudio realizado por investigadores del Laboratorio de Evaluación y Desarrollo Cosmético y Salud de la Piel de la Universidad Farmacéutica de China y del Royal Victoria Hospital de Irlanda del Norte, publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, “la sacarificación de la piel, una reacción no enzimática entre las proteínas y los azúcares reductores naturales, es una de las causas fundamentales del envejecimiento endógeno de la piel. Durante la reacción, una serie de productos de glicación producidos en diferentes etapas y vías de reacción se denominan colectivamente productos finales de glicación avanzada (AGEs).Los AGEs provocan disfunción celular a través de la modificación de moléculas intracelulares y se acumulan en los tejidos con el envejecimiento. También están asociados con una variedad de enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la insuficiencia renal (uremia) y la enfermedad de Alzheimer. Con la edad los AGEs se acumulan en la piel y se amplifican a través de factores exógenos, por ejemplo, la radiación ultravioleta, lo que da como resultado arrugas, pérdida de elasticidad, coloración amarillenta opaca y otros problemas de la piel”.Como consecuencia de la glicación, “las moléculas se depositan en los fibroblastos y éstos pierden su función primordial de producir colágeno, elastina y ácido hialurónico. Entonces, la piel comienza a verse más opaca, se ve más rígida porque no tiene la hidratación natural, y acelera el proceso de envejecimiento. Una piel más gruesa, de un color más amarillento, pierde sus funciones naturales y puede tener tendencia a la deshidratación”, detalla el dermatólogo.En su interior, “la glicación del colágeno, una proteína estructural de la piel de bajo recambio, resulta en la formación del colágeno -AGE o colágeno glicosilado- sucede cuando se une el azúcar al colágeno-, causando una desorganización en la dermis, la capa más visible de la piel. Es así que se alteran sus propiedades mecánicas, con pérdida de elasticidad y fuerza tensora al mismo tiempo, que incrementa la rigidez, lo que determina la pérdida de su funcionalidad.Todos estos cambios de las características del colágeno lo hacen más resistente a la digestión por colagenasas, por lo cual, en vez de degradarse como es natural, se acumula y origina el engrosamiento cutáneo”, describe la dermatóloga. Los cambios clínicos más importantes del envejecimiento intrínseco son mayor sequedad y descamación de la piel, menor laxitud, arrugas, adelgazamiento de la piel, pérdida de luminosidad y una variedad de tumores benignos.¿ES POSIBLE PERDONAR? LOS ESPECIALISTAS DAN LAS CLAVES PARA HACERLO Y VIVIR MÁS LIVIANOLa dieta está íntimamente relacionada con esta reacción química. Los AGEs, “aumentan con hábitos alimenticios altos en carbohidratos, azúcares y multiprocesados, presentes en nuestra cultura occidental. Esto con nuestras abuelas no existía porque no existían los productos multiprocesados que hay ahora, ricos en hidratos y azúcares”, apunta Lilian Demarchi. Se sabe que, si la dieta es rica en hidratos de carbono y azúcares, la formación de AGEs y su acumulación a nivel tisular aumentará, lo que acelerará el envejecimiento de diversos órganos, incluyendo la piel. “Se indica restricción calórica, lo que reduce la producción de AGEs y, con ello, el envejecimiento. Por lo tanto, cambiar los hábitos alimenticios con una dieta pobre en carbohidratos, como los azúcares, harinas refinadas y multiprocesados, disminuiría la producción de la glicación y, por ende, el envejecimiento”, afirma la profesional.Es también importante “ver la cantidad de ingestas diarias. Si una persona come cada dos horas, va a tener más índice glucémico”, advierte Ponti. El médico recalca la importancia de contar con el antídoto contra la glicación, que es el omega 3, por medio de suplementos. También resulta fundamental la práctica de actividad física. “Existen varios mecanismos a través de los cuales los omega 3 actúan a nivel de la célula. Uno es la incorporación de fosfolípidos en la membrana celular, que hace que esta membrana sea mucho más flexible al pasaje de glucosa e insulina. Por eso mejoran lo que es la resistencia a la insulina.Tienen un mecanismo antiinflamatorio a través de unas sustancias que se llaman protectinas y resolvinas. El mismo efecto tiene la actividad física. El aumento del músculo como órgano mejora la resistencia a la insulina y hace que las membranas se vuelvan más permeables al pasaje de glucosa e insullina. Además, produce una acción antiinflamatoria”, destaca Lucas Ponti.Lo que a primera vista podría reducirse a una cuestión estética -evitar el envejecimiento de la piel- es mucho más profundo, ya que el fenómeno de la glicación pone en riesgo a órganos fundamentales para el buen funcionamiento del cuerpo. Es por eso que, una vez más, la prevención es la clave. La práctica de actividad física y la adopción de una alimentación saludable resultan los mejores aliados para no sumar daño a los signos naturales del paso del tiempo.Los profesionales recalcan la importancia de contar con el antídoto contra la glicación, que es el omega 3, por medio de suplementosMalú PandolfoTemasBienestarOmegaEjercicioConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de BienestarCon playas perfectas. El destino que duplicó sus visitantes y es un boom turísticoComo de otro mundo. Volcanes, campos con lava y planicies de colores en uno de los sitios menos conocidos del país”Estar con amigos nos salva”. Los beneficios de juntarse seguido con amigos

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escucharescuchar“Son las células más importantes del cerebro y no pueden reemplazarse con otro tipo de células. Sin ellas simplemente la vida humana como la conocemos no existiría”, declara a LA NACION Celeste Esliman (M.N. 152999) médica neuróloga especialista en medicina del estilo de vida, respecto de la importancia de las neuronas para la vitalidad.Ya lo dijo la especialista, en síntesis, sin la unidad básica del sistema nervioso -mejor conocida como célula nerviosa o neurona- las células no podrían recibir el oxígeno ni los nutrientes indispensables para subsistir. Para entender más a fondo su rol en el organismo, las neuronas son las encargadas de responder a estímulos físicos y químicos, conducir impulsos electroquímicos y básicamente, controlar todas las funciones voluntarias e involuntarias del organismo.“Hay ciertas cosas que no puedo hacer, por ejemplo, no puedo caminar por las paredes ni tampoco correr una distancia de cuatro kilómetros en tres minutos. De igual manera, supongo que no puedo modificar mi cerebro… ¿o sí?”, quizá algunas personas se hayan hecho un cuestionamiento similar al planteado en esta expresión. Indudablemente, nadie puede negar que existen historias y hechos fácticos del tiempo pasado en el que se creía que el cerebro humano no cambiaba después del nacimiento; sin embargo, con el tiempo la ciencia fue demostrando lo contrario.MIEDO A SER FELIZ: UN ESTUDIO REVELA QUÉ CARACTERÍSTICAS TIENEN LAS PERSONAS QUE PADECEN ESTE TEMORAutor del libro innovador y bestseller llamado “El cerebro que se cambia a sí mismo”, el psiquiatra canadiense, Norman Doidge, demuestra mediante la narración de casos de pacientes suyos cuán modificable es el cerebro. Un ejemplo que usa para poner de manifiesto su tesis es el caso de una mujer llamada Cheryl Schiltz que tenía problemas para mantenerse en equilibrio debido a que había perdido la región del cerebro encargada de esta función.La neurogénesis es el proceso de generar neuronas funcionales a partir de células madre neurales que, hasta hace algunos años se creía que ocurría solo durante estadios embrionarios y perinatales en mamíferosAndrii Vodolazhskyi – ShutterstockPara ayudarla, los profesionales conectaron un acelerómetro -dispositivo que mide la vibración o la aceleración del movimiento de una estructura- a la paciente para que este mandara señales que estimularan la región afectada. Tiempo después se regeneró en su cerebro una región encargada del equilibrio y Schiltz pudo recuperar el estado de inmovilidad del cuerpo y mejorar su calidad de vida.Este caso es una prueba de lo que los médicos llaman neuroplasticidad. Un concepto que, en palabras de Doidge, es la capacidad que tiene el cerebro de modificarse a sí mismo y que le permite aprender cosas nuevas al crear nuevas conexiones neuronales.Otra evidencia de la capacidad del cerebro para transformarse es la de una investigación titulada “Neurogénesis en el hipocampo humano adulto”. Durante la misma los estudiosos comprobaron que mediante la neurogénesis -proceso de generar neuronas funcionales a partir de células madre neurales que hasta hace algunos años se creía que ocurría solo durante estadios embrionarios y perinatales en mamíferos- el cerebro puede seguir generando neuronas incluso durante períodos avanzados de la vejez.“Es cierto que si bien perdemos neuronas constantemente, también desarrollamos nuevas y lo que es más destacable, estas generan nuevas conexiones entre sí”, revela la Dra. Esliman. A su vez, añade que existen distintos tipos de neuronas dependiendo de su función o especialidad, “podemos decir que hay neuronas motoras, sensitivas e interneuronas -que regulan a las demás-”, enfatiza.MICROBIOTA: CÓMO TU SALUD DEPENDE DE LOS BILLONES DE MICROORGANISMOS QUE VIVEN EN TU CUERPONeuronas: cómo cuidarlas y regenerarlasComo mencionó la Dra. Esliman, todos los días las personas pierden neuronas, no obstante, gracias a la capacidad de neurogénesis del hombre, el proceso puede ser revertido -en varios casos-, antes de que sea demasiado tarde. “Perder neuronas constantemente está estrechamente relacionado con el estilo de vida de una persona, es decir, si uno las quiere cuidar debe ser responsable y entrenar el cerebro”, explica la profesional.Pueden ser regeneradas, sanadas y estimuladas, para los profesionales hay varias cosas que se pueden hacer diariamente para avivar las neuronas y mejorar la salud. Entre ellas, Esliman destaca: alejarse del alcohol, el tabaco, las drogas, realizar actividad física, tener una alimentación saludable que priorice alimentos vegetales por sobre los de origen animal, garantizar un sueño reparador y aprender a gestionar el estrés que impacta negativamente, especialmente en el área de la memoria y el aprendizaje.Según el Hospital Privado de Comunidad de la ciudad de Mar del Plata, cualquier acción que implique un cambio o un desafío es fundamental para el desarrollo neuronal. “Evite en lo posible que el cerebro se acostumbre a estímulos monótonos y limitados. Es importante enfrentarse a novedades y retos todo el tiempo”, destaca la institución. Asimismo, revelan que las siguientes actividades cognitivas son ideales para cumplir con lo mencionado.Emprender pasatiempos lúdicos que desafíen al cerebro. Juegos como: crucigramas, sopa de letras, sudoku, rompecabezas, búsqueda de diferencias, laberintos, ajedrez, juego de dados, juego de cartas, lotería y juegos que inviten a usar la lógicaRealizar lecturas diarias. Está demostrado que el hábito de leer es un importante factor protector del deterioro cognitivo; lecturas como las de diarios, libros o revistas sirven para este finAprender nuevas actividades y habilidades. Según señalan desde el hospital marplatense, algunas de estas pueden ser: un nuevo idioma, deporte, música, cocina, manualidadesPracticar actividades artísticas. Las artes estimulan el cerebro, un ejemplo de esto es el del baile ya que al hacerlo se estimula la actividad cerebral y se fomenta la creatividad; otras actividades como hacer teatro, pintar y escribir también sirvenActividades lúdicas como los crucigramas, sopa de letras, sudoku, rompecabezas, laberintos o ajedrez desafían al cerebroshutterstock – Shutterstock“Está en cada uno de nosotros el querer preservar la salud del cerebro hasta el fin de nuestra vida. Podemos ser independientes, curiosos y lúcidos durante todas las etapas vitales e incluso saber que cuanto más cuidemos de este órgano más satisfacciones nos dará”, explica la Dra. Esliman.Por último añade la profesional que para que todo esto funcione correctamente y sea efectivo, los cambios en el estilo de vida deben ser sostenidos en el tiempo, “igualmente, la buena noticia es que nunca es tarde para empezar”, concluye.Victoria Vera ZiccardiConforme a los criterios deConocé The Trust Project

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escucharescucharAtrás quedaron las dietas que prometían resultados “milagrosos” para dar paso a una alimentación consciente basada en hábitos saludables. Su objetivo es priorizar el consumo de productos variados y naturales, que sean lo menos industrializados posible y que aporten los nutrientes esenciales para potenciar el correcto funcionamiento del organismo.VITAMINA C: FUNCIONA COMO ANTIOXIDANTE Y EN EXCESO PUEDE PROVOCAR NÁUSEAS, DOLOR ESTOMACAL E INSOMNIOPor ello, el punto de partida consistió en retomar algunos hábitos ancestrales. Lejos de elaborar platos sofisticados, las poblaciones consumían lo que cosechaban y producían de forma orgánica. De esta manera, como la comida era natural, es decir, sin aditivos ni conservantes, tenían una calidad de vida óptima ya que no corrían el riesgo de padecer enfermedades crónicas tales como la diabetes o la hipertensión.En ese entonces los alimentos eran elaborados a base de semillas que forman parte de los granos integrales y que hoy resurgieron gracias a sus múltiples nutrientes y a su versatilidad para cocinar. Precisamente por esto, son cada vez más las cocinas de todo el mundo que las adoptan y las incluyen como parte de sus platos: fríos, calientes, dulces y salados e incluso en bebidas.Y entre todas ellas, el lino es una de las que más se destaca. Originario de la zona de la Mesopotamia, su origen data de la Edad de Piedra, cuando el hombre empezó a elaborar herramientas. Pero, se estima que fue el emperador Carlomagno quien introdujo esta semilla en Europa para usos culinarios y medicinales. Luego, durante la época de la colonización de América, el lino desembarcó en los Estados Unidos y Canadá, países que actualmente se destacan dentro de los principales productores junto a China, Egipto y la India.Las cocinas de todo el mundo adoptaron el lino y lo incluyen como parte de sus platos, fríos, calientes, dulces y salados, incluso en infusionesEl lino, un aliado para la saludUn informe de la Universidad de Harvard publicado en la revista Harvard Health Publishing, reveló que el consumo de granos integrales -entre ellos el lino- aporta grandes beneficios para la salud. Destacó que reduce la presión arterial, el azúcar y el colesterol en sangre, como también la inflamación crónica. Por su parte, Yael Hasbani, Health Coach certificada en Salud y Nutrición Holística, agrega que las semillas de lino son ideales para combatir el estreñimiento intestinal y proteger la salud digestiva. Según relata, ello se debe a la cantidad de fibra que contiene: “Un componente que regula el tránsito intestinal y que reduce la absorción de azúcares y grasas. Combate el colesterol malo (LDL) evitando que las arterias se tapen y protegiendo al corazón de posibles patologías”, explica Hasbani.Para la licenciada en Nutrición, Estefanía Beltrami (M.N. 8944), el lino también es fuente de carbohidratos, proteínas, omega 3, 6 y 9; antioxidantes que previenen el deterioro de las células, vitaminas del grupo B y minerales: calcio, hierro, potasio y magnesio.Una publicación de la Universidad de Harvard sostiene que los granos integrales, incluido el lino, reducen la presión arterial, el azúcar y el colesterol en sangre, como también la inflamación crónicaShutterstockAhora bien, gracias a todos estos aportes, en el informe de la Universidad de Harvard se mencionan investigaciones que encontraron que las personas que consumían una mayor cantidad de granos integrales, es decir, al menos una porción diaria, tenían un 9% menos de chances de contraer una enfermedad cardíaca.¿Cómo se consume el lino?Beltrami comenta que la fibra viene de dos maneras: “La insoluble que se encuentra en la cáscara y que se resiste a la digestión y la soluble, que es el interior de la semilla”. Por ello, no se suelen consumir en su formato original. Por el contrario, hay que intervenirlas para incorporar los nutrientes de manera efectiva y aprovechar sus ventajas.Hasbani cuenta que por un lado se las muele hasta que se forma un polvo. Una vez listo, la especialista señala que se lo puede incorporar a todo tipo de comidas, por ejemplo, a yogures, ensaladas o salteados, como también a preparaciones, ya sea panes, budines o cualquier tipo de masas.En estos casos, “lo ideal es que cada uno las muela al momento de usarlas, de lo contrario si quedan a la intemperie, expuestas al aire, se oxidan”, detalla la Health Coach. Y en cuanto a la cantidad recomendada sugiere que sea de una cucharada diaria, que según dice, equivale a siete gramos de lino, que aporta a su vez dos gramos de fibra.Para absorber todos los nutrientes, a las semillas de lino se las debe moler o hidratarShutterstockOtra opción es hidratarlas. Al respecto Beltrami comenta que la idea es formar un gel, conocido técnicamente como mucílago. “En estos casos se lo puede usar como pudding o ingrediente para cocinar”, dice la nutricionista. En un recipiente se coloca una cucharada de lino y dos de agua y se lo deja reposar durante 20 minutos aproximadamente. En esta línea, Hasbani comenta que los veganos reemplazan con esta pasta al huevo.¿Tiene restricciones el consumo de lino?Beltrami relata que si bien se trata de un alimento que la mayoría de las personas puede consumir, hay excepciones. “Hay muchas opiniones encontradas al respecto, pero por el momento se sabe que los que deben tener especial cuidado son los que padecen trastornos gastrointestinales o divertículos”, remarca.Sucede que esta enfermedad, que se caracteriza por la presencia de pequeñas bolsitas en el intestino, se acrecienta si se ingieren alimentos de tamaño chico porque “pueden quedar allí atrapadas y causar inflamación”, cuenta Beltrami. Además, agrega que el nivel de tolerancia de la fibra varía entre personas. “A algunos les puede causar malestar estomacal e irritación, a otros nada”, comenta.¿AYUDA A BAJAR DE PESO? MITOS Y VERDADES DE TOMAR AGUA CON LIMÓN EN AYUNAS, Y QUÉ PASA SI LE PONÉS AZÚCARPor su parte Hasbani suma que este alimento es altamente recomendado para aquellos que padecen niveles altos de glucemia y colesterol debido al aporte de grasas insaturadas que se encargan de absorber el azúcar y las grasas saturadas. De todas maneras resalta que para ver realmente los beneficios, “lo mejor es siempre mantener una alimentación balanceada y variada, porque no existen las semillas mágicas”, reflexiona.No obstante, las especialistas consultadas hacen hincapié en que más allá del estilo de vida que se tenga, una cucharada de lino por día, es una ayuda o complemento natural para mejorar el bienestar y la calidad de vida.Melanie ShulmanTemasNutriciónVida SanaAlimentaciónConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de AlimentaciónAfectan al cerebro. Un estudio revela que hay alimentos que deterioran las capacidades mentalesInflación. Otra brecha que crece entre la Argentina y la región: los alimentos argentinos son los que más subieronLimpieza. El bicarbonato de sodio y sus usos en la cocina

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escucharescucharLa Anmat (Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica) prohibió la elaboración, fraccionamiento y comercialización en gran parte del país de todos los medicamentos elaborados por el laboratorio Kladno SRL por no contar con la habilitación correspondiente para realizar el tránsito interjurisdiccional.A través de la Disposición 1363/2023, publicada en el Boletín Oficial hoy, el organismo descentralizado prohibió el “uso, distribución y comercialización en todo el territorio nacional, a excepción de la provincia de Buenos Aires, de todos los medicamentos elaborados por Laboratorio Kladno SRL hasta tanto obtenga la autorización correspondiente”.La Dirección de Evaluación, Gestión y Monitoreo de Productos para la Salud (DVPS) dependiente de Anmat informó acerca de la comercialización de medicamentos elaborados por la firma en el ámbito de la Ciudad de Buenos Aires, constatando que no cuenta con registro de habilitación ante el organismo para realizar el tránsito interjurisdiccional.Según informó el Ministerio de Salud de la provincia de Buenos Aires, el laboratorio se encuentra habilitado como elaborador y fraccionador de drogas y medicamentos oficiales. Sin embargo, no consta su registro de habilitación ante la ANMAT por lo que su elaboración, fraccionamiento y comercialización en otros jurisdicciones se encuentra prohibido.A raíz de la investigación iniciada por la Anmat, se detectó la oferta de medicamentos fabricados por el laboratorio Kladno en una farmacia de la Ciudad de Buenos Aires, en un mayorista que no contaba con la habilitación sanitaria correspondiente para funcionar, así como también la oferta de productos medicinales en el portal de ventas Mercadolibre.Luego de que la Dirección de Gestión de la Información Técnica verificara que el laboratorio no consta en el registro de habilitación ante la Administración Nacional, en los rubros medicamentos, productos cosméticos, ni productos médicos, al día de la fecha, el organismo prohibió “el uso, distribución y comercialización de los medicamentos de Laboratorio Kladno SRL en todo el territorio nacional, a excepción de la provincia de Buenos Aires hasta tanto obtenga la autorización correspondiente”.LA NACIONSeguí leyendoLas enfermedades son una nueva amenaza en turquía debido a la escasez de agua tras el terremotoEl derrotero de Silvina Luna. De un simple procedimiento estético a la diálisis y un inminente transplante de riñónMal diagnosticada y mal tratada. La dolorosa enfermedad que sufre cerca del 50% de las mujeresTemasANMATBoletín OficialConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de ANMAT”Ilegales”. Prohibieron tres marcas de tratamientos para alisar el peloLas causas. La Anmat prohibió la venta de una marca de queso ralladoLas razones. La Anmat prohibió la venta de una marca de queso cremoso

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escucharescucharA sus 53 años, Jennifer Aniston, sigue marcando tendencia, no solo por haberse consolidado como una de las actrices más destacadas de Hollywood sino también por el estilo de vida saludable que lleva.Lo cierto es que en varias ocasiones -entrevistas, red carpets, posteos en sus redes sociales- la actriz ha verbalizado lo importante que es para ella entrenar diariamente y llevar un plan de alimentación saludable que la haga sentirse bien. Entre sus indispensables diarios, la protagonista de Friends, resalta hábitos como: meditar, tomar mucha agua, mover el cuerpo y tener un buen descanso. No obstante, hace unos meses y en diálogo con la revista InStyle, Aniston comentó: “Tuve una lesión el otoño pasado y solo pude hacer Pilates, que me encanta. Pero me faltaba ese tipo de sudor de cuando uno entrena mucho. Por eso, voy a volver a mi método de 15-15-15, que combina cinta, elíptica y spinning por 15 minutos cada uno. Necesito algún tipo de movimiento, aunque sean solo 10 minutos al día en un trampolín”.DOLOR DE RODILLA. TRES REMEDIOS NATURALES PARA ALIVIAR EL MALESTAREntre los ejercicios que practica, la actriz incluye andar en bicicleta El método 15-15-15: ¿qué tan efectivo es?Nombrado por la actriz como una de sus maneras favoritas de entrenar. En verdad, este tipo de ejercitación de intervalos no es exclusivo de Aniston sino que existe desde hace mucho tiempo e incluso, tomó popularidad en las últimas décadas.“Este tipo de ejercitación tiene diferentes maneras de ser abordado, puede ser un entrenamiento intercalado de corta, larga o mediana duración y también se le puede ir modificando la intensidad”, explica Santiago Kweitel (M.N. 93789), médico pediatra, deportólogo y director de la Diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro. Además, destaca el profesional que este método de 45 minutos de duración lo que hace es “romper con la monotonía del entrenamiento continuo” y aparte, cuenta con el beneficio de que se pueden ir organizando las tandas de actividad física en diferentes momentos del día. “Si no podés hacer los 45 minutos de corrido podés realizar 15 minutos de máxima intensidad y los 30 restantes en otro momento del día y de manera más leve”, enfatiza.También puede servir para aquellos que no son seguidores de los tres ejercicios que hace Aniston -elíptica, cinta y bicicleta- ya que la ventaja de este método es que la misma filosofía de entrenamiento se puede llevar a cabo con otras opciones aeróbicas como por ejemplo, saltar la cuerda, hacer power walk, correr al aire libre, hacer sentadillas o el tipo de ejercicio de cardio que se prefiera.LA SIMPLE POSTURA DE YOGA QUE DESINFLAMA EL ABDOMEN EN SOLO 10 MINUTOS DIARIOS“Otro beneficio es que no requiere de mucho conocimiento técnico porque generalmente las tres opciones de aeróbico que se hacen permiten que tanto alguien que recién empieza a ejercitarse como también un amateur realicen el método fácilmente”, destaca Kweitel y hace énfasis en que el 15-15-15 es ideal para las personas sedentarias que desean comenzar a entrenar de a poco.Lucy Gornall, entrenadora física y periodista, escribió una columna de opinión en Hello Magazine en la que detalló en primera persona cómo fue para ella probar este método. Tras haberlo practicado por una semana, Gornall redactó: “una de las mejores cosas de hacer solo 15 minutos de tres entrenamientos diferentes es que ayuda a evitar las lesiones de traumatismo constante, algo que puede convertirse en un problema si se practica el mismo entrenamiento una y otra vez, como le ocurre a las personas que hacen running”.Explica el Dr. Kweitel que si uno desea tonificar más los músculos lo que necesita es combinar este método con un entrenamiento de fuerza para poder trabajar la masa muscularOtra que se animó a probar el entrenamiento fue la editora de Fitness de la revista Woman’s Health, Bridie Wilkins, quien escribió que al llevar a cabo el método se dio cuenta de que estaba tan acostumbrada a hacer rutinas de repeticiones y series en su usual entrenamiento de fuerza, que al probar la ejercitación de Aniston sintió que “el tiempo pasó volando”. “Diría incluso que se volvió casi meditativo ya que no tenía en qué pensar más que en pedalear o en poner un pie delante del otro”, reconoció.En cuanto a las ventajas de esta práctica añade el Dr. Kweitel, que al tratarse fundamentalmente de ejercicios de cardio, es ideal para personas que buscan controlar el peso y disminuir el tejido adiposo. No obstante, advierte que “si uno quiere estar saludable y tonificar más los músculos lo que necesita es combinar este método con un entrenamiento de fuerza” para poder trabajar la masa muscular.Por último, en relación a si hay restricciones, el profesional explica que siempre y cuando se esté sano y no se tenga ningún tipo de lesión ni problema discapacitante no hay grandes contraindicaciones para practicar el 15-15-15. View this post on Instagram A post shared by Jennifer Aniston (@jenniferaniston)
Victoria Vera ZiccardiTemasFitnessJennifer AnistonEntrenamientoConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de FitnessFitness. Las 10 formas de entrenar que van a arrasar este añoSin excusas. Cinco consejos para correr en plena ola de calor”El calor me agobia”. Claves para no dejar de entrenar en verano; qué se recomienda hacer

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escucharescucharLa presión por mostrar sonrisas perfectas en redes sociales como Instagram está generando graves problemas en los dientes de gente que optaron por el uso de aparatos transparentes o “alineadores” comprados en Internet.Esa es la afirmación de un grupo de dentistas y ortodoncistas que le contaron a la BBC que los clientes de la llamada odontología a distancia no son conscientes del daño que pueden causar los alineadores si no son colocados en persona por un dentista.Pero la mayor empresa que vende alineadores transparentes a distancia, Smile Direct Club (SDC), asegura que sus productos enderezan los dientes más rápido y más barato que los aparatos tradicionales.Y que sus alineadores dieron buenos resultados a la mayoría de los usuarios. No fue el caso de Jamie, un padre de Glasgow en Escocia, quien recurrió a SDC después de recibir un presupuesto de entre US$5000 y US$7500 para enderezar sus dientes.La empresa estadounidense de ortodoncia a distancia ofrecía alineadores transparentes por unos US$2000 sin necesidad de acudir en persona a un dentista.Según SDC, su plataforma mejoró el acceso a la atención dental y “permitió que más de 1,8 millones de personas hayan recibido un tratamiento exitoso”. Resalta que la “inmensa mayoría” de los usuarios tuvo una “experiencia excelente”.Dientes flojosPero Jamie dice ahora que no volvería a hacerlo. “No puedo morder una manzana porque ya no puedo confiar en que mis dientes frontales sean lo suficientemente fuertes”, dijo.Antes de empezar el tratamiento le enviaron un kit de impresión para que se hiciera sus propios moldes dentales. La otra opción, un escáner 3D de su boca realizado en una de las sedes SDC, no estaba disponible debido al confinamiento por la pandemia.En pocas semanas recibió un tratamiento de alineadores de seis meses, con el nombre del dentista que lo iba a supervisar escrito en la caja.Un diente flojo y la encía reducida. Esta es la boca de Jamie nueve meses después de comenzar a utilizar los alineadores de Smile Direct Club.Pero después de cumplir los seis meses de tratamiento, Jamie publicó esto en Reddit. “Uno de mis dientes frontales se movió mi esmalte se siente raro, como si los alineadores hubieran removido parte de él. Los alineadores hicieron que mi encía se reduzca lo que es una agonía”.En la odontología tradicional, los aparatos metálicos y los alineadores transparentes los colocan los propios odontólogos y ortodoncistas, o un auxiliar ortodoncista cualificado, luego de una consulta en persona.Algunos de los factores que tienen en cuenta los dentistas para recomendar su uso es la salud de los tejidos duros y blandos de la boca, los dientes y las encías, así como si las raíces de los dientes pueden sostener un movimiento. Por eso es que las radiografías son fundamentales en este proceso.Una vez que se empieza a llevar frenillos, las citas periódicas permiten a los dentistas controlar el movimiento de los dientes y detectar y tratar posibles complicaciones.Las radiografías son clave para conocer si una boca está sana y es capaz de soportar el uso de frenillos y alineadores.GETTY IMAGESEn su sitio en Internet, SDC dice que los usuarios “tendrán revisiones virtuales periódicas”, con un dentista registrado en Reino Unido, “de principio a fin”, pero Jamie dice que ni una sola vez le pusieron en contacto con el dentista que lo supervisaba ni le dijeron que acudiera a un dentista para tratar sus problemas.Al final, el servicio de atención al cliente le puso en contacto con un “experto en odontología” a través del chat de la página, que le dijo que los problemas eran normales y que eventualmente desaparecerían. No está claro qué tipo de cualificaciones son necesarios para ocupar este puesto.¿Revolución dental?Jamie fue disuadido para que siguiera llevando los alineadores. Por algo SDC se presenta como un rompedor de la industria dental tradicional. Sostiene que muchos dentistas y ortodoncistas ofrecen Invisalign -una popular marca de aparatos transparentes- y, por tanto, compiten con SDC.La doctora Victoria Sampson dijo que tuvo que tratar a una persona que perdió un diente después de utilizar los alineadores de SDC.Algunos de los comentarios positivos de usuarios de SDC en YouTube afirman que se sintieron desanimados de utilizar Invisalign por su alto costo y la mayor duración del tratamiento que les ofrecieron. Una clienta que utilizó SDC para corregir pequeños problemas de apiñamiento dental afirmó que el tratamiento “funcionó muy bien” y mejoró su aspecto y su confianza.Pero Jamie no está solo. Cientos de usuarios de SDC de todo el mundo compartieron experiencias negativas en redes sociales y docenas de usuarios y dentistas con los que hablamos detallaron problemas que van desde el mal ajuste de los alineadores hasta daños permanentes en los nervios y pérdida de dientes.La odontóloga Victoria Sampson afirma que los usuarios pueden subestimar la fuerza que los alineadores ejercen sobre los dientes. Si no se detectan caries o enfermedades de las encías en una revisión física, se corre el riesgo de perder algunos dientes.Dice que trataron a alguien que perdió un diente frontal después de usar los alineadores porque le movieron los dientes demasiado deprisa, desviando su mordida.Las raíces de los dientes del paciente eran demasiado cortas para soportar la presión de los alineadores, lo que se habría detectado en una radiografía.Jamie dijo que durante el tratamiento no podía cerrar completamente la mordida de su boca.Según las asociaciones dentales británicas, los escáneres 3D y los moldes de dientes que se hace uno mismo utilizados en ortodoncia a distancia no son suficientes para recomendar el uso de alineadores.“Vos quieres crear una sonrisa bonita, pero también quieres tener una sonrisa sana”, afirma la doctora Anjli Patel, de la Sociedad Británica de Ortodoncia. Los resultados podrían ser “desastrosos” si los dientes no se controlan adecuadamente.Al doctor Eddie Crouch, de la Asociación Dental Británica, le preocupa que los clientes de SDC tengan que decidir si siguen adelante con el tratamiento sin la información adecuada.Como ejemplo, la BBC le mostró al doctor Crouch tres imágenes interactivas en 3D de los dientes que muestran cómo podrían moverse durante el tratamiento que SDC presenta a clientes potenciales.El doctor dijo que dos de ellos mostraban signos visibles de enfermedad de las encías, lo que significaba que los alineadores podrían “aflojar los dientes lo suficiente como para provocar su pérdida”.El tercer plano, en caso de ser aceptado, podría dejar a esa persona con una mordida inestable.SDC afirma que es “responsabilidad del usuario acudir al dentista” y recibir un certificado de buena salud de sus dientes y encías en los seis meses siguientes al inicio del tratamiento.También se enumeran los posibles riesgos para los pacientes, como daños en los nervios, enfermedades de las encías y pérdida de dientes.El costo de los alineadores transparentes puede subir a más de US$5,000.GETTY IMAGESSin embargo, los pacientes no tienen que demostrar que fueron al dentista y, según los contratos que firman, son plenamente responsables de los daños.La compañía afirma que sus dentistas y ortodoncistas afiliados son totalmente responsables del tratamiento que ofrecen. No hay pruebas clínicas de que sea necesaria una visita al consultorio para obtener el mismo nivel de atención, añade.Sin embargo, los clientes que esperan el mismo nivel de atención que los que se someten a ortodoncia tradicional “no están plenamente informados de lo que están comprando”, afirma la doctora Patel.Asegura que pocos ortodoncistas ofrecerían una evaluación para un tratamiento a distancia que no supervisan porque “no tienes control sobre lo que va a pasar después”.Contratos de confidencialidadA algunos de los usuarios con los que hablamos sufrieron daños se les pidió que firmen contratos de confidencialidad para recibir reembolsos totales o parciales.Es una cláusula que tienen que firmar cuando solicitan reembolsos al margen de su política de devoluciones, lo que está en consonancia con las prácticas habituales del sector, afirma SDC.Las compañías que venden alineadores por internet le piden a sus clientes que hagan los moldes de sus propios dientes para evaluar el tratamiento a seguir.GETTY IMAGESEl Consejo General de Ortodoncia, responsable de la regulación de los dentistas en Reino Unido, afirma que en algunos casos la odontología a distancia puede “ofrecerse de forma segura”. E insta a los consumidores a consultar sus directrices.Sin embargo, el doctor Crouch cree que esas directrices son insuficientes si se comparan con “normas y reglamentos para proteger a los pacientes”. De lo contrario, los dentistas se verán obligados a pagar los platos rotos cuando “los pacientes hayan recibido un tratamiento totalmente inadecuado”.El organismo británico de control sanitario, la Comisión de Calidad de Atención, anunció el año pasado que cualquier empresa que preste servicios de ortodoncia a distancia tendrá que registrarse en ella.Volviendo a Jamie, dejó de llevar los alineadores del Smile Direct Club casi dos años después de su primer tratamiento.Dijo que lo convencieron para que probara con un nuevo escáner 3D para que unos nuevos alineadores le ajustaran mejor, pero eso tampoco le funcionó.Después de meses de negociaciones logró recibir el reembolso íntegro, pero no sin firmar un contrato que le prohíbe “crear una impresión negativa” de la “reputación comercial” de SDC.“Es mi ingenuidad, debería haber sabido que [el tratamiento] era demasiado rápido”.Por Mattea BubaloBBC News MundoBBC MundoSeguí leyendoDespués de los 50. El método 15-15-15 que practica Jennifer Aniston a los 53 años para estar en formaSin Icardi. Wanda Nara festejó el cumpleaños de su hija y un gigantesco “invitado” se robó toda la atenciónHabló sobre su papá. La hija de Alfa rompió el silencio y fue tajante: “Me hubiera gustado que no entre a la casa”TemasBBC MUNDOSalud bucalConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de BBC MUNDO¿Cuál es su atractivo? Cómo funciona la “diplomacia de sauna” de Finlandia (y por qué puede ser efectiva)Hace casi 100 años. Indiana Bell: la titánica obra que logró girar un edificio completo y con sus trabajadores dentroQué función tiene. Cómo es la SLYM, la estructura del cerebro recién descubierta

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escucharescucharSe acercan las fiestas y muchas personas comienzan a angustiarse pensando en los encuentros navideños y de Fin de Año. Ocasiones en las que, a veces, hay que encontrarse con familiares confrontativos o negativos, que tienen una ideología distinta en todo sentido: política, religiosa y de estilo de vida. Hacen preguntas incómodas, no se acomodan a los tiempos ni respetan la intimidad del otro. Ante estas situaciones, el verdadero dilema es ¿cómo hacerles frente sin desatar una pelea en plena cena familiar?“Las celebraciones culturalmente son sinónimo de felicidad, y esto puede significar una carga ante la presión de mostrarse feliz. Sobre todo si eso implica reunirse con familiares con los que se tiene diferencias”, explica la Lic. en Psicología, Ailin Gómez Mari. Y añade que “esta presión continua, sumado a todo lo que implica simbólicamente el cierre del año, lleva a que durante las semanas previas a las fiestas las personas traigan al espacio terapéutico sus preocupaciones, con el anhelo de prepararse para esas escenas tan temidas”.CRISIS DE LOS 40 Y 50. CÓMO DETECTAR SI LA ESTÁS ATRAVESANDO Y QUÉ SE PUEDE ESPERAR DE ELLAPara la Lic. Gómez Mari es importante comprender que este momento del año implica tener que enfrentarse a diferentes estados de ánimo, como la alegría y la tristezaShutterstock – ShutterstockAl momento de prepararse psicológicamente para volver al hogar familiar hay distintas herramientas que se pueden implementar para prevenir un mal rato. Según Gómez Mari es importante comprender que este momento del año implica con frecuencia enfrentarse a diferentes estados de ánimo, como alegría y tristeza, en simultáneo. “Puede ocurrir que, en base a experiencias de años anteriores, las personas se preparen defensivamenta para una discusión o pelea en la mesa navideña. Esta posición implica una problemática, ya que paradójicamente puede ocasionar que el conflicto estalle”, destaca la psicóloga. Tanto Gómez Mari como su colega Victoria Almiroty, ambas consultadas por LA NACION, sugieren una serie de recursos para estas situaciones.5 estrategias para evitar conflictos1) Tener baja expectativa“Puede ocurrrir que ir detrás de esas fiestas perfectas como en las películas solo lleve a la frustración ya que cada uno hace lo que puede; tal vez con comprender esto y aceptarlo ya tengamos motivos suficientes de celebración”, sostiene la Lic. Gómez Mari. Por su parte, la Lic. Almiroty añade que en caso de encontrarse atrapado en una situación conflictiva es preferible “atacar ideas y no a la persona”.2) En vez de hablar, actuarLa Lic. Almiroty sugiere que, en caso de tener certeza de que las personas conflictivas no van a cambiar, se pueden implementar estrategias evasivas. “Uno puede ofrecer ayuda, ya sea con la preparación de la mesa o las tareas de la cocina. De esta manera, actuando, se evita la charla. En estos casos decimos que se busca un rol distinto al usual para evitar las discusiones”, explica.3) Buscar aliados o celebrar en un lugar públicoSugieren las especialistas que si no se tiene resuelto donde pasar las fiestas una buena idea es festejar en un lugar neutral o público. Evitar ir a casas que traen malos recuerdos o en los que uno está seguro de que se desatará una pelea. Otro recurso es llevar a la mesa familiar a un tercero neutral, como puede ser una pareja o un amigo, para que las personas conflictivas moderen su conducta. “Conviene preguntar de antemano a los familiares si se puede llevar a alguien a la reunión; también ayuda advertirle al tercero invitado acerca de la persona conflictiva”, dice Almiroty.CINCO HÁBITOS QUE NOS HACEN SENTIR SIEMPRE CANSADOS4) Percibir las malas formasPuede que las discusiones no ocurran apenas empieza la celebración. En ocasiones el clima “se va gestando” y las malas formas comienzan a vislumbrarse de a poco. En estos casos, la Lic. Gómez Mari recomienda detectar el momento en el que se deja de debatir y se empieza a discutir o pelear. “Si logramos percibir que un debate se transforma en una pelea por quien tiene la razón, es la señal para dar retirada. En ese momento hay que encontrar maneras amables para desviar y dar fin al tema”, agrega.Sumado a esto, Almiroty recomienda que si en un momento dado las cosas escalan demasiado y uno no se siente cómodo, puede levantarse e irse. “No porque sea la familia uno tiene que tolerar cualquier cosa, hay que poner límites sanadores y respetarse a uno mismo”, señala.5) Reflexionar y planear a futuroCuando uno se da cuenta de que la situación es irreversible y que esa otra persona no tiene intención de modificar su conducta, se deberían planificar escenarios más favorables para el futuro. Para la Lic. Gómez Mari cuando una pelea se hace presente, alguna de las partes debe apelar a la reflexión para determinar si el espacio y el momento son los indicados para resolver un conflicto ya que, si la situación descarrila en insultos o agresiones se arruinará la velada para todos.Los festejos de fin de año suelen ser una buena oportunidad para permitirse cuestionar las formas en las que uno se vincula YouTubeRespecto a la planificación, Almiroty explica que una buena alternativa al malestar navideño es bajar el nivel de amedrentamiento. “Si la pasaste mal a pesar de todas estas sugerencias es porque depositás demasiada expectativa, entonces podés pensar que te queda todo un año para planear unas buenas fiestas para el año siguiente”, enfatiza.Por último, coinciden ambas especialistas en que a pesar de las circunstancias, los festejos de fin de año suelen ser una buena oportunidad para reflexionar acerca de las formas en las que uno se vincula y a la vez preguntarse qué puede tener uno que ver con aquellos conflictos. “Es fundamental ser consciente de que cada familia es un mundo y que añorar una armonía puede ser una trampa. La apuesta debe más bien ir por el lado del deseo, de que algo diferente pueda suceder, apuntando al encuentro y a que haya sonrisas y, por qué no, alegría”, concluye la Lic. Gómez Mari.Victoria Vera ZiccardiTemasNavidadFiestasFamiliasConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de NavidadExpectativa. Sorteo del Gordo de Navidad 2022: en vivo, los números y resultados de la lotería”¿Y el Mundial?”. Los memes de Navidad ya palpitan la cena de NochebuenaMinuto a minuto. Qué dice el servicio meteorológico para Navidad en EE.UU. y cómo evoluciona la tormenta

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