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Pueblitos de ensueño y paisajes imponentes en un valle inigualable

escuchar>LA NACION>Salud>DescansoEntre la playa de La Serena y la cordillera de los Andes, en Chile, El Molle, Rivadavia y Diaguitas, entre otras localidades del Valle del Elqui, enhebran viñedos históricos, propuestas de turismo wellness, buena gastronomía y noches para dar una vuelta por el universo8 de septiembre de 202320:52Pierre DumasPARA LA NACIONescucharVALLE DEL ELQUI.- Del otro lado de la cordillera, a poca distancia del paso de Agua Negra, se llega el paraíso latinoamericano del wellness, o turismo de bienestar. Se trata de un valle que optó por el slow-tourism, las terapias alternativas, la buena gastronomía y la observación de estrellas. Y se dice que hasta los extraterrestres lo eligen para sus visitas a nuestro planeta.En el pequeño pueblo El Molle, un cartel da la bienvenida a turistas nacionales, extranjeros y extraterrestres. Más inclusivo, imposible. Es uno de los puntos para selfies al pie de los primeros cerros que empiezan a encerrar el valle del río Elqui.Estamos a mitad de camino entre Vicuña y La Serena, sobre el Pacífico, en una región que se transformó en la meca regional del turismo de bienestar gracias a sus cielos siempre despejados, un clima impecable y seco, paisajes grandiosos y servicios boutique personalizados y llamativos, como la sonoterapia o la cuarzoterapia, entre otros.Para ir a La Serena en auto es necesario atravesar el Valle del ElquiTurismo DagazEl valle parece estar lejos de todo y cerca del cielo. Pero no es tan así, porque la ruta hacia la playa que recorren los sanjuaninos lo cruza de par en par, y los automovilistas que hacen road trips desde Santiago hasta los desiertos del norte chileno también lo bordean. Sin embargo, la mayoría de esos viajeros solo pasa y no para. No saben lo que se pierden: los pueblitos El Molle, Diaguitas, Rivadavia o Vicuña conservan una identidad que revelan solamente a quien sabe disfrutarla. Tienen hondas raíces ancladas en las poesías de Gabriela Mistral (la vecina más ilustre de estos lares), y sueños que se pierden en la inmensidad del cielo, a la espera de la próxima llegada de una hipotética nave espacial.NAVEGACIÓN ENTRE YACARÉS POR UNA DE LAS ZONAS CON VEGETACIÓN MÁS EXUBERANTE DEL PAÍSEl sueño de todo turista es combinar mar y montaña, playa y paisajes majestuosos. Es posible pasar del uno al otro en poco más de una hora, remontando el valle del Elqui desde el puerto-balneario de La Serena-Coquimbo y pasando de las arenas del Pacífico hasta los cuarzos y los minerales de los Andes.En la entrada del valle, El Molle es un pueblito tamaño casa de muñecas, de calles estrechas, vigiladas por grandes cactus. En una de esas calles, El Refugio es un espacio que hace honor a su nombre y pasa desapercibido, detrás de un portón. Del otro lado de sus paredes protegidas por cortinas de arbustos y eucaliptos aparece un complejo de cabañas, piletas y salones para actividades que van desde el yoga hasta terapias termales. Algunos carteles, en el cruce de los senderos internos, advierten que podrían llegar extraterrestres en cualquier momento. Esas inteligencias superiores no se equivocan a la hora de elegir para pasarla bien en el planeta Tierra…Entre otras propuestas new-age, organiza sesiones de sonoterapia en sus piscinas, que es una combinación de relajación en aguas termales con meditación y despertar de los sentidos por medio de sonidos producidos con diversos instrumentos musicales. Algo que hay que probar por lo menos una vez en la vida.Camas de cuarzoEn el valle es posible experimentar también algo totalmente distinto pero con el mismo objetivo: acostarse sobre camas de cuarzo, para beneficiarse con las vibraciones de estos minerales. Se dice que una sola sesión de 50 minutos permite liberar el estrés de semanas y obtener una sensación de plenitud y relajación muscular.En uno de sus poemas, dedicado al Valle del Elqui, Gabriela Mistral escribió: “Van a mirarme los cerros como padrinos tremendos”. No hay imagen más justa. A medida que se viaja hacia el este y hacia el corazón de la cordillera, los cerros se hacen más imponentes, más austeros, más seguros de su potencia. Es el camino que hay que seguir para ir a la Argentina, hacia el paso de Agua Negra y la provincia de San Juan. Pero sobre todo es el camino que lleva hasta las bodegas boutique de pisco, que se acurrucan en los codos del río, en pequeños oasis de vides y frutales.Pisco Elqui, uno de los pequeños pueblos que se pueden visitar en el valleDANTE COSENZA Se llega así a Paihuano, desviándose de la ruta principal, para seguir el valle de un arroyo de montaña. Es el lugar que eligió un inmigrante alemán para fundar su bodega, un emprendimiento que está ahora en manos de su hija y su yerno. Producen vinos y un pisco premiado que se venden en la región y a los visitantes de paso. También organizan degustaciones y charlas a orillas de una pequeña represa bordeada de sauces llorones. Una barcaza termina de dar un toque impresionista al cuadro, todo bajo la luz de miles de estrellas luego del atardecer.El pisco es el producto rey del valle. Varias bodegas abren sus puertas a los visitantes para mostrar sus instalaciones y, por supuesto, proponer degustaciones. La más fotogénica es Doña Josefa, en la bien nombrada localidad de Pisco Elqui. Las banderas tricolores de Chile flamean sobre casas y galpones de madera rodeados por los viñedos que ocupan todo el valle. El maestro de la bodega recibe a los visitantes para acompañarlos durante un recorrido que muestra el paso a paso de la elaboración del pisco. Otra buena razón para elegir este establecimiento: cuenta con uno de los mejores restaurantes de la región.Menos agreste, pero con una experiencia bien aceitada, la cooperativa Capel es el mayor productor de pisco de Chile y algunas de sus marcas ya se hicieron un lugar entre las preferidas del público. A veces sin saberlo, los turistas también la eligen cuando compran su botella de pisco en forma de moai de Rapa Nui. Aunque la mítica isla esté a miles de kilómetros de distancia, este producto es originario del Valle del Elqui y más precisamente de las afueras de Vicuña, donde está instalada la planta de la cooperativa. Las visitas guiadas del predio terminan en un museo y luego con una degustación de varios tipos de pisco, maridados con frutas secas, mermeladas o chocolate, todos productos que hacen resaltar sus aromas y particularidades.Después de horaEl Valle del Elqui no solo cuida el alma, el cuerpo y el paladar de sus visitantes. También les prepara un sinfín de actividades. Y para disfrutar de las más espectaculares, hay que esperar a la noche, ya que la región es un santuario de cielo oscuro; en otras palabras, uno de los mejores lugares del mundo para iniciarse en la observación del cosmos y las estrellas.La región es uno de los mejores lugares del mundo para iniciarse en la observación del cosmos y las estrellasDagazMientras uno espera que el sol desaparezca detrás de esos cerros donde se instalaron placas con fragmentos de poemas de Gabriela Mistral, hay opciones para todos los gustos: trekkings, visitas a lugares vinculados con la vida de la poetisa (un museo en Vicuña, su casa y su mausoleo en Montegrande), cabalgatas por senderos más transitados por zorros y pumas que por seres humanos, bajada del valle en bicicletas y mucho más.ESCAPADAS: LAS MEJORES PICADAS, SABORES CASEROS Y BOLICHES ANTIGUOS EN UN PUEBLO A 100 KILÓMETROS DE CAPITALMás allá de Montegrande se puede ir hasta Cochiguaz, que se presenta como el centro energético de nuestro planeta. En medio de un paisaje totalmente mineral aparece de repente un estupa budista, como desprendido de los altiplanos tibetanos, al borde del camino de ripio. Está cerca de un asentamiento de pioneros, que en otros tiempos fueron hippies y ahora se dedican a la búsqueda de una felicidad terrenal en medio de este valle alejado del mundanal ruido y visitado de vez en cuando por objetos voladores no identificados.El observatorio Cerro MamallucaVera RosembergFinalmente, cuando llega la noche, hay varias opciones para elegir lo que uno podría considerar como un verdadero “baño de estrellas”. Una agencia de Pisco Elqui organiza una cena al aire libre sobre el cerro Mamalluca, en medio de la cordillera. Luego de un asado iluminado solamente por las brasas y las tenues luces del cosmos, la sobremesa se convierte en una charla en torno de un telescopio, con el cual un astrónomo muestra distintas regiones del cielo y comparte informaciones sobre el universo, sus constelaciones y galaxias. La noche termina con una sesión de fotos nocturnas asombrosas. Mientras cada uno posa mirando hacia un cielo infinitamente grande, puede tener la suerte de avistar el breve destello de una estrella fugaz. No hay duda de que el deseo es volver a visitar algún día el mágico Valle del Elqui.Datos útilesCómo llegarEl Valle de Elqui está a 530 km al norte de Santiago de Chile y a 35, de La Serena. Se puede llegar desde San Juan por el paso Agua Negra.ActividadesCabalgata: entre las distintas opciones, una salida de cuatro horas bordeando el río Cochiguaz cuesta US$ 53.Astroturismo: la experiencia de cena y observación de estrellas en el cerro Mamalluca dura dos horas y cuesta US$ 37 dólares.Degustación de pisco: en Doña Josefa, visitas de las instalaciones todos los días, sin cargo.Pierre DumasConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectTemasTurismoTurismoChileMás notas de TurismoDónde queda. Los imperdibles del “Little Hollywood” bonaerenseIdeales. 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Por qué mantener la casa limpia y ordenada estimula el rendimiento mental

Un espacio ordenado y limpio, no solo tiene beneficios prácticos, como poder encontrar cosas fácilmente, sino también buen estado de ánimo y bienestar general (F.J. Jimenez/)Ordenar nuestro hogar no solo es una cuestión estética, sino también mental. Se suele tener la idea de que si una persona es ordenada, posee mayor eficiencia, pierde menos tiempo; en cambio si no lo es, el desorden suele expandirse a toda su vida.Esta idea, que bien podría ser una mera creencia, tiene su verdad científica: varias investigaciones han demostrado que reducir el desorden minimiza las distracciones, mejora nuestra concentración, promueve mayor control, lo que puede aliviar el estrés y brinda una reconfortante sensación de bienestar. La “frescura” mental que proviene de la limpieza y el orden es una clara evidencia del vínculo entre existe entre el entorno físico y la función cognitiva.Por otro lado, también hay varios estudios que relacionan el desorden con síntomas de depresión, cansancio, hasta con una mala alimentación.Cuando estamos rodeados de desorden nuestros cerebros deben trabajar más para procesar la información y tomar decisiones
(Winnie Au/The New York Times) (WINNIE AU /)Un estudio de 2016 publicado en Environment and Behavior investigó cómo una cocina sucia y caótica hace que algunas personas tomen malas decisiones alimentarias. Específicamente, el estudio encontró que cuando las personas no sentían control sobre el desorden en su cocina, comían más galletitas saladas que cuando ese espacio estaba limpio y ordenado.¿Cómo influye el desorden en nuestra mente?El licenciado en psicología Alexis Alderete, especialista en trastornos de ansiedad y Entrenamiento en Habilidades, Fundación Foro, explicó a Infobae que el desorden puede crear en las personas la sensación de caos y de falta de control. “La desorganización puede dificultar la realización de tareas cotidianas, lo que lleva a la frustración y que uno se sienta sobrepasado por las actividades que tiene que realizar. Observar la desorganización desde el comienzo del día puede incluso llevar a tener una mala alimentación y tener elecciones poco saludables para la salud en general”, observó el psicólogo.Desde el punto de vista de la neurociencia, el doctor Claudio G. Waisburg, MN98128, médico neurocientífico, speaker, director del Instituto SOMA, comentó a Infobae: “Es evidente que el desorden puede tener un profundo impacto en nuestra mente y emociones”.Un escritorio ordenado permite tener pensamientos más claros y profundos en la actividad o trabajo que se está desarrollando
(Winnie Au/The New York Times) (WINNIE AU /)Existen explicaciones detrás de por qué se produce: “La teoría de la carga cognitiva sugiere que cuando estamos rodeados de desorden nuestros cerebros deben trabajar más para procesar la información y tomar decisiones. La presencia de objetos desordenados o estímulos visuales irrelevantes puede fragmentar nuestra atención y reducir nuestra capacidad para enfocarnos en tareas importantes, esto puede llevar a una menor eficiencia en el procesamiento de información y a una mayor fatiga mental”, comentó Waisburg.Además, el licenciado Alderete indicó que el desorden puede generar estrés: “Un entorno desordenado puede desbordar a las personas por la intensa cantidad de cosas que deben hacer en su vida diaria y a eso sumarle el tener que estar ordenando siempre su espacio físico, lo que produce ansiedad y dificultades para concentrarse”.Y agregó: “Las distracciones visuales y mentales pueden afectar negativamente la productividad, ya que hace más difícil completar las tareas de forma eficiente. Un entorno desorganizado entorpece la búsqueda de los objetos o materiales necesarios para realizar una tarea, lo que lleva a la pérdida de tiempo y a la frustración”.Por su parte, Waisburg explicó que el estrés crónico y los niveles elevados de cortisol pueden afectar negativamente la salud mental y física, “porque el entorno desordenado actúa como un constante estímulo estresante que contribuye a la activación continua de la respuesta de lucha o huida en el cuerpo”.Un estudio encontró que cuando las personas no sentían control sobre el desorden y el caos en su cocina, tomaban decisiones alimentarias no saludables (Hirurg/)Limpieza y salud mentalEl doctor Waisburg afirmó que el desorden podría reflejar un problema de salud mental subyacente, como por ejemplo la depresión: “Los niveles de cortisol, la hormona del estrés, son más altos en las personas cuyo entorno doméstico está desordenado. El exceso de cortisol está relacionado con la depresión, la ansiedad, y otros problemas de salud mental. Las sustancias químicas que se derivan de la desorganización ‘inundan’ las sustancias químicas necesarias para un estado de ánimos estable y saludable. El desorden bombardea nuestras mentes con estímulos excesivos, visuales, olfativos, táctiles, causando que nuestros sentidos trabajen tiempo extra en sensaciones que no son necesarias ni importantes”.Además, indicó el médico que el caos dificulta que nos relajemos tanto física como mentalmente: “El desorden le indica constantemente al cerebro que nuestro trabajo nunca está terminado. También inspira sentimientos de culpa: ‘Debería ser más organizado’, y vergüenza, en especial cuando llega alguien inesperadamente a nuestra casa”, señaló Waisburg.Los beneficios de ordenar nuestros espaciosEl licenciado Alderete afirmó que al fomentar un entorno organizado, estamos proporcionando a nuestro cerebro las condiciones óptimas para funcionar de manera eficiente y promover nuestro bienestar general.Los niveles de cortisol, la hormona del estrés, son más altos en las personas cuyo entorno doméstico está desordenado (Getty Images) (Getty Images/iStockphoto/)Por su parte, el doctor Waisburg aseguró que a diferencia de otras fuentes más reconocidas de estrés, como el trabajo, las relaciones o la situación económica, “el desorden es uno de los factores estresantes de la vida más fácilmente de arreglar”.Los beneficios del orden son varios y entre los más importantes se encuentran:- Mayor concentración: el cerebro puede centrarse en la tarea en cuestión en lugar de tener que lidiar con elementos dispersos y desordenados.- Desarrolla nuestra creatividad: un entorno ordenado permite tener pensamientos más claros y profundos en la actividad que se está desarrollando.- Favorece la memoria: al conocer dónde están nuestros objetos y cómo está organizado nuestro espacio, el cerebro puede recordar más fácilmente su ubicación y no estresarse buscándolo.Dedicar un tiempo de 10 a 15 minutos diarios para organizar y limpiar puede hacer una gran diferencia en nuestro bienestarWaisburg señaló que mantener un espacio ordenado, no solo tiene beneficios prácticos, como la capacidad de encontrar cosas fácilmente, sino también de claridad mental, concentración, buen estado de ánimo y bienestar general: “Aunque mucha gente dice ‘Yo encuentro todo a pesar de mi desorden’, ‘Yo en mi desorden, me entiendo’, en la práctica esto no se comprueba, sino que ocurre todo lo contrario: las personas desordenadas pueden llegar a pasar cerca de un año de su vida buscando objetos perdidos”.En conclusión, sumó Waisburg: ” A nuestro cerebro le gusta el orden y un recordatorio permanente de desorganización nos quita recursos cognitivos reduciendo nuestra capacidad de atención”.Cómo hacer del orden un hábito¿Es posible aprender a ser más ordenado? El licenciado Alderete respondió que aprender a ser más ordenados puede llevar tiempo, pero es un hábito que tendrá un impacto significativo en nuestro bienestar. Recomendó las siguientes estrategias:Reducir el desorden minimiza las distracciones, lo que permite que el cerebro se concentre en las tareas más importantes y la persona se sienta más relajada (Foto: cortesía Ibero León)- Crear una rutina de orden: “Dedicar un tiempo de 10 a 15 minutos diarios para organizar y limpiar nuestro espacio puede hacer una gran diferencia en nuestro bienestar”, manifestó el psicólogo.- Empezar por las áreas más problemáticas: “Al establecer prioridades por dónde comenzar podremos ver enseguida que estamos enfocándonos en lo más importante y luego continuar con las siguientes áreas; al ver que ordenamos un lugar que era problemático nos dará un gran sentido de logro”, afirmó Alderete.- Tirar aquello que no usamos más: “Las personas tendemos a acumular diversos objetos que están cargados de emociones y recuerdos, poder deshacernos de ellos dándonos cuenta de que ya no las vamos a utilizar más nos ayudará a tener un mejor orden”, aconsejó el especialista.A diferencia de otras fuentes reconocidas de estrés, como el trabajo, las relaciones o la situación económica, el desorden es uno de los factores estresantes de la vida más fáciles de solucionar

(Hispanolistic/)“Hay que entender que ser más ordenado no implica que todo esté perfectamente organizado. Se trata de alcanzar un equilibrio que funcione para cada persona y permita tener un espacio que favorezca el bienestar psicológico”, concluyó Alderete.Por su parte, Waisburg cerró: “Tener bien ordenado el hogar permite dedicarle más tiempo a un buen descanso, no preocuparse por tratar de encontrar algún objeto o estresarse a causa del caos que pueda haber en el hogar. Los beneficios de ordenar son inmensos empezando porque uno de los placeres de la vida es disfrutar de un espacio limpio y el orden es uno de los grandes aliados para combatir sentimientos negativos, reducir el estrés, ayudar a la concentración y mejorar nuestro humor”.Seguir leyendo:¿Es importante mantener el orden en la casa para tener la cabeza ordenada?Estrés, cansancio, dolores: vivir en una casa desordenada afecta la saludLa limpieza hogareña también puede ser una terapia ante la ansiedad

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Metabolismo: qué es y cómo acelerarlo después de los 50

escucharescucharEl metabolismo es de los procesos más completos y complejos que tiene el organismo. Este puede funcionar en distintos tiempos según la persona: algunos lo tienen acelerado y otros ralentizado. Son especialmente los adultos mayores quienes suelen tener un funcionamiento más lento y es por eso, que les resulta difícil perder peso.Según los especialistas de MayoClinic señalan que el metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte lo que come y bebe, en energía. Incluso, cuando el cuerpo está en reposo sigue usando energía para funciones básicas como la respiración, la circulación de la sangre y la reparación de las células. La energía que usa el cuerpo para estas funciones básicas se denomina índice metabólico basal y es un factor clave para estar en forma y también influye en el control del peso.Es bastante usual escuchar que se culpabilice al metabolismo por los “kilos de más”, pero lo cierto es que se trata de algo natural que se acentúa a medida que pasan los años. La nutricionista Anabella Famiglietti (M.N. 9436) aclara que “el metabolismo varía según diferentes factores como la genética, el sexo, la composición corporal y los niveles hormonales, modificándose en las diferentes etapas de la vida: crecimiento, embarazo y lactancia, y durante el envejecimiento”.CÓMO HAY QUE CAMBIAR EL ENTRENAMIENTO DESPUÉS DE LOS 40¿Por qué los adultos después de los 50 tienen el metabolismo más lento? Según Famiglietti existen varios factores asociados al envejecimiento que influyen en el estado metabólico. Entre ellos se encuentran:Disminución de la masa magra -masa del cuerpo libre de tejido adiposo- de alrededor de un 1% por año después de los 50 años. Esta reducción va acompañada de la actividad física que hace el individuo y condiciona un decrecimiento del requerimiento energético totalAumento de grasa corporal asociado a la disminución de: actividad física, secreción de las hormonas de crecimiento y sexuales. A su vez se modifica la distribución corporal, acumulándose más a nivel hepático, intraabdominal e intramuscular a diferencia del individuo más joven donde principalmente es subcutánea.Desregulación de la ingesta. Con la edad ocurre una alteración en el sabor y aroma: disminuye la sensación de sed y aparece la tendencia a la deshidratación. Se modifica la digestión de nutrientes por la baja de las secreciones gastrointestinales y el enlentecimiento del tránsito junto a una mayor saciedad. Por último, aumenta la cantidad de sustancias anorexígenas -que disminuyen el apetito- en el cuerpo entre otros factores sociales como la ingesta de medicamentos, el aislamiento y la depresión que pueden afectar en la desregulación.Pasados los 50 años, una persona necesita menos energía y acumula con mayor facilidad, ciertas reservas en forma de grasa. Por este motivo, hay ciertos métodos y hábitos que pueden colaborar para acelerar el funcionamiento del metabolismo.¿Cómo acelerar el metabolismo?Este tipo de rutinas varían desde la incorporación de alimentos hasta la mejora en el descanso y la calidad de vida. Entre los recomendados por los profesionales se encuentran:→Consumo de proteínasSegún el Dr. Chih-Hao Lee, profesor de genética y enfermedades complejas en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, el metabolismo aumenta cada vez que se come, digiere y almacena alimentos; un proceso llamado “efecto termogénico de los alimentos”. En palabras del Dr. Lee, la proteína tiene un mayor efecto térmico en comparación con las grasas y los carbohidratos porque el cuerpo tarda más en digerirla y absorberla.Una dieta rica en alimentos proteicos -pollo, carnes rojas, pescados, legumbres y lácteos- ayuda a que el metabolismo comience a utilizar la energía acumulada para mejorar la digestión. Este proceso termogénico exige un gasto extra de calorías para absorber y procesar los nutrientes de la comida, así como para poder adelgazar.Qué es el metabolismo? Los especialistas de MayoClinic señalan que el metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte lo que come y bebe, en energíaGETTY IMAGES→Bebidas frías o calientesEl consumo moderado de bebidas estimulantes y calientes como el café y el té, favorecen la estimulación gástrica y la quema de energía porque generan un gasto de grasa mayor que otras bebidas.Si bien se necesitan más estudios en este campo, una investigación realizada por el Departamento de Farmacología de la Universidad de Valencia apunta a la importancia de los antioxidantes -presentes en bebidas con cafeína- en la producción de energía mitocondrial (la central eléctrica de las células donde se produce energía) para combatir el estrés oxidativo y mejorar la tasa metabólica.Por otro lado, un estudio publicado en el Journal of Clinical and Diagnostic Research intentó comprobar el efecto del consumo de agua fría en individuos con sobrepeso. Para el final de la investigación, la termogénesis -es el proceso de producción de calor en los organismos- inducida por el consumo de agua fue reconocida por los investigadores como un componente importante y hasta entonces no reconocido del gasto energético diario. De esta manera, tomar agua fría hace que el cuerpo se sienta obligado a recuperar su temperatura habitual, ya que ha sido rebajada al ingerir este líquido con baja temperatura y como consecuencia se consigue quemar más energía.¿Cómo acelerar el metabolismo? Mediante la ingesta de bebidas estimulantes y calientes como el café y el téPixabay→Comida picanteUn estudio hecho por la Universidad de Cambridge ha comprobado que alimentos como el comino, la canela, la cúrcuma, los pimientos y los chiles, pueden aumentar la tasa de reposo metabólico y disminuir el apetito.MITOS Y VERDADES DE LA MEJOR PLAYA DEL MUNDOLa capsaicina, sustancia que se encuentra presente en las comidas picantes, es un componente activo que da el picante a los alimentos y que a su vez es el encargado de disminuir los lípidos corporales mediante un mecanismo que motiva la muerte de las células grasas inmaduras. Como contraindicación, no se recomienda su ingesta en personas con problemas digestivos.Alimentos como el comino, la canela, la cúrcuma, los pimientos y los chiles, pueden aumentar la tasa de reposo metabólico y disminuir el apetitoGETTY IMAGES→Dormir más de siete horasLa falta de sueño genera más cortisol, que es la hormona que descontrola la sensación de hambre y saciedad, provocando deseo de comer.Descansar mal puede provocar aumento de peso ya que quienes no duermen lo suficiente tienden a ingerir más calorías de las que necesitan para lidiar con el cansancio. En palabras de la la licenciada Famiglietti, asegurarse un buen descanso y respetar el ritmo circadiano colabora con una sincronización y un mejor funcionamiento del cuerpo.Respetar el ritmo circadiano colabora con una sincronización y un mejor funcionamiento del cuerpoShutterstock – Shutterstock→Entrenamiento de fuerzaEste tipo de entrenamiento tiene como principal objetivo aumentar la masa muscular y suele ser más recomendado por los especialistas que el entrenamiento aeróbico que se hace al correr, andar en bicicleta o nadar. Una investigación encabezada por Alexandra C. McPherron, integrante del Instituto Nacional de Diabetes y Digestión de los Estados Unidos estableció que este tipo de entrenamiento ayuda a aumentar la tasa metabólica en reposo (RMR por sus siglas en inglés) al aumentar la cantidad de músculo magro en el cuerpo. La RMR es la cantidad de calorías que el cuerpo requiere para realizar funciones básicas, como la respiración celular -conjunto de reacciones bioquímicas por las cuales determinados compuestos orgánicos son degradados completamente-, la circulación y la digestión.Un claro ejemplo de esto es cuando los deportistas comienzan a subir de peso tras dejar su actividad. Por más que su dieta siga siendo la misma, su metabolismo se ralentiza ante la pérdida de masa muscular y el acumulo de grasa.El entrenamiento de fuerza suele ser más recomendado por los especialistas que el entrenamiento aeróbico que se hace al correr, andar en bicicleta o nadarSHUTTERSTOCK – ShutterstockEn síntesis, para la Lic. Famiglietti el metabolismo puede ser regulado mediante un estilo de vida activo y la regulación del ritmo circadiano. Asegura que garantizar 7 a 8 horas de descanso por las noche es indispensable para “sincronizar” el cuerpo. “La salud está asociada con la energía que se enciende por la mañana, se metaboliza según las necesidades durante el día, y se apaga correctamente en la noche. Cuanto más sincronizado se está, mayor es la energía y mejor funcionará el metabolismo”, concluye.Victoria Vera ZiccardiTemasSaludAlimentación saludableHábitosConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de SaludDilema obstétrico. Los nuevos cuestionamientos a una teoría sobre la evolución del parto humano”Sueño curativo”. ¿Por qué los médicos recomiendan dormir para combatir la gripe?Crudo y cocido. Los beneficios para la salud de comer tomate

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Temblor en el ojo: una señal de alarma clave para cambiar hábitos

escucharescucharEn una agitada actualidad que está marcada por incesantes estímulos, el estrés se ha erigido como uno de los males más frecuentes con los que se encuentran las personas. En medio de una vorágine de responsabilidades en las que el cuerpo a menudo se ve sometido, el estrés ha encontrado un cómplice inesperado en las pequeñas partes del cuerpo, como el inoportuno y preocupante temblor de un ojo o párpado.Precisamente, sentir un temblor en el párpado es una sensación más común de lo que se piensa y por eso, a veces, despierta el temor de que esté vinculado con un problema de salud. Este “latido o temblor” se caracteriza por aparecer de repente, en cualquier momento y generando una gran molestia e incomodidad. En ocasiones, esta contracción del párpado puede resultar una incomodidad pasajera, pero en otros casos, puede convertirse en un síntoma más profundo y revelador de la intensidad con la que se lleva la vida en el día a día.LA DIETA NÓRDICA: UNA ALTERNATIVA SALUDABLE PARA MANTENER LIMPIAS LAS ARTERIAS“El cuerpo funciona a veces como un auto, cuando el motor se calienta, se prende una luz roja que indica que hay que parar: con el cuerpo pasa lo mismo. Que te pase esto habla de que hay que bajar las revoluciones”, cuenta el Dr. Rogelio Ribes Escudero (M.N. 116304), jefe de trasplante de córnea del Hospital Alemán.Temblor en el ojo: cuál es el significadoEl Dr. Ribes Escudero explica que cuando “late o tiembla” el párpado ocurre lo que en medicina se denomina mioquimias palpebrales -pequeños espasmos o contracciones espontáneas de la musculatura palpebral que ocurren de manera involuntaria-. En el campo de la medicina esto es entendido como un trastorno que se produce cuando el músculo que rodea el párpado en lugar de contraerse y cerrarse hace que las fibras oculares tiemblen.Algo que mantiene preocupados a quienes tienen esta condición es el miedo a que el latido sea perceptible a simple vista. No obstante, según indica el Dr. Ribes Escudero, esos movimientos son casi indetectables para quien lo ve a uno desde afuera y añade que, incluso, hay ocasiones en las que ni siquiera hay movimiento ocular real, pero la persona siente la sensación de temblor y se cree que la misma es visible.Cuando “late o tiembla” el párpado ocurre lo que en medicina se denomina mioquimias palpebrales -pequeños espasmos o contracciones espontáneas de la musculatura palpebral que ocurren de manera involuntaria-Shutterstock“Lo que ocurre es una especie de fasciculación o palpitación de varias partes del párpado que duran períodos breves de tiempo y suele suceder mayormente en el inferior. No se llega a mover el ojo en sí sino que solo hay sensación de que se contrae como si uno tuviera una lombriz debajo de la piel”, explica Alejandro Guillermo Andersson médico neurólogo (M.N. 65836) y director del Instituto de Neurología Buenos Aires.A continuación, el Dr. Andersson resalta que hay que diferenciar las mioquimias de un blefaroespasmo -espasmo de todo el músculo completo que rodea al ojo- que hace que se cierre totalmente el ojo y que en casos puede generar ceguera funcional.Por otro lado y respecto de las mioquimias, el Dr. Ribes Escudero explica que el temblor no es exclusivo del ojo sino que a veces también puede ocurrir en otras partes del cuerpo como puede ser en el hombro o la pierna.”Los pacientes vienen muy nerviosos y piensan que tienen algo en el ojo. Les explico que se queden tranquilos y que generalmente es producto de la ansiedad o el estrés. No tienen que darle mucha importancia porque sino se ponen nerviosos y alimentan el malestar” -Alejandro Guillermo Andersson, médico neurólogo y director del Instituto de Neurología Buenos AiresTemblor o latido en el ojo: causas y tratamientosEl cansancio y el estrés son las causas más comunes según explican ambos profesionales. Precisamente por esto, aconsejan a los pacientes bajar la intensidad con la que viven el día a día; justamente, la prevención está más relacionada con una mejora en la calidad de vida que con tratamientos o cambios drásticos en la actividad física o en la dieta. “Esto también ocurre por cuadros de ansiedad o por el consumo de sustancias estimulantes como la cafeína, el té, el mate o similares que son tan fuertes que suelen desencadenar las mioquimias”, replica el Dr. Andersson.Una vez que se detecta el temblor ocular y se consulta con un especialista, lo más probable es que el médico de cabecera derive en una consulta con un oftalmólogo para hacer exámenes y descartar cualquier otro tipo de diagnóstico que deba ser tratado inmediatamente. “Es una consulta muy frecuente porque los pacientes vienen muy nerviosos y piensan que tienen algo en el ojo. Les explico que se queden tranquilos y que generalmente es producto de la ansiedad o el estrés. No tienen que darle mucha importancia porque sino se ponen nerviosos y alimentan esta mioquimia”, señala el doctor.AMOR OBSESIVO: QUÉ ES Y CÓMO RECONOCERLOPara descartar los riesgos graves, los doctores destacan que esta sensación de latido ocular no está relacionado con la presión ocular ni con el riesgo de tener un accidente cerebrovascular. Incluso puede durar segundos o repetirse durante días o semanas, pero en algún momento termina desapareciendo.En lo que refiere a cómo abordar la sensación o cesar la molestia, la American Academy of Ophthalmology apunta que existen algunas opciones para tratar la condición en caso de ser una molestia persistente. El tratamiento más eficaz que señalan es con inyecciones de toxina botulínica en los músculos del ojo, que actúan como un relajante muscular. Entre un día y dos semanas después de la inyección los temblores empiezan a desaparecer y el alivio dura por al menos tres meses.Si las inyecciones no son recomendadas ni tienen el visto bueno de un profesional, el médico oftalmólogo puede indicar una combinación adecuada de medicamentos para ayudar a disminuir el latido/temblor del ojo.Para descartar los riesgos graves, los doctores destacan que esta sensación de latido ocular no está relacionado con la presión ocular ni con el riesgo de tener un accidente cerebrovascularShutterstockVictoria Vera ZiccardiTemasSaludVida sanaEmocionesMedicinaConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de Salud”Una taza de noche”. La infusión de moda que alivia el estrés y ayuda a relajarse antes de dormirTras la revelación de Maju Lozano. Qué es el masking y por qué dificulta llegar al diagnóstico de autismo en las mujeresAliado natural. Por qué es tan importante el magnesio y cuáles son los alimentos que más lo refuerzan

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Triquinosis en Neuquén: una persona está internada y otras ocho presentan síntomas

El Ministerio de Salud provincial informó que en total son 14 las personas que estuvieron expuestas a carne de cerdo con triquinosis (Nathan Stirk/)Una persona se encuentra internada y otras ocho están bajo seguimiento y control ambulatorio por presentar síntomas luego de haber consumido carne de cerdo con triquinosis en la localidad de Centenario, provincia de Neuquén.El Ministerio de Salud provincial informó que en total son 14 las personas que estuvieron expuestas a carne de cerdo con triquinosis, “tras haber despostado y consumido chacinados y/o salazones de elaboración propia”. Este grupo de personas está compuesto por tres menores y 11 adultos, de los cuales ocho presentaron síntomas y están bajo seguimiento y una se encuentra internada con cuidados generales. Mientras tanto, las cinco personas restantes no presentaron manifestaciones físicas.A través de un comunicado, la cartera sanitaria provincial indicó que se pudo constatar esta situación a partir de la investigación del alimento al que estuvieron expuestas dichas personas, “la cual develó la presencia de Trichinella”.Las autoridades provinciales remarcaron que desde las primeras sospechas se llevaron las adelante acciones pertinentes, tanto por parte del personal de salud local como de las áreas de Epidemiología, Bromatología y Salud Ambiental de la cartera sanitaria y las Zonas Sanitarias Metropolitana y I. En este marco, desde el Ministerio de Salud continúan “trabajando en conjunto con otras instituciones encargadas de la sanidad animal y alimentaria en la investigación que aún sigue su curso”, agregaron.La triquinosis o trichinellosis es una enfermedad zoonótica (transmitida de animales a humanos) que puede afectar a las personas que consumen carne cruda o mal cocida de cerdo, de animales silvestres como jabalíes o pumas, o de fiambres, chacinados y embutidos de origen desconocido o sin el control sanitario adecuado.La enfermedad es común en cerdos domésticos. (Foto: REUTERS/Stringer) (CHINA STRINGER NETWORK/)Se transmite a través de las larvas del parásito Trichinella spp. que se aloja en el músculo de los animales y no les da síntomas. Si bien en Argentina los cerdos domésticos son la principal fuente de infección, también se han registrado casos producidos por el consumo de otras especies silvestres.Las personas se enferman al consumir carne fresca insuficientemente cocida o derivados, sin estudios o incorrectamente analizadas para su apto consumo. “Es importante destacar que los cerdos parasitados no presentan signos de enfermedad ni su carne muestra cambios en su aspecto (color, olor o sabor), por lo que la triquinosis no puede evidenciarse a simple vista en el campo ni en los productos alimenticios derivados”, informó el Ministerio de Salud de Neuquén.Te puede interesar: La OMS alertó que un brote masivo de gripe aviar en animales podría extenderse entre los humanosEn este contexto, desde el organismo provincial, recomendaron “evitar la compra de productos elaborados con cerdo o de algunos animales silvestres (chorizos, salamines y todo producto que se consuma sin cocción), que no tengan etiqueta de origen y habilitación bromatológica”. “En caso de realizar una producción propia de chacinados y otros derivados es necesario consultar el listado de profesionales veterinarios que efectúen diagnóstico de triquinosis en el Colegio Médico Veterinario de la Provincia del Neuquén”, concluyó la cartera sanitaria.¿Cuáles son los síntomas de la triquinosis?El cuadro clínico de la triquinosis es muy variable en los seres humanos. Se puede presentar desde una infección asintomática hasta una enfermedad grave.“En las personas se puede producir una sintomatología inespecífica, parecida a una gripe, con síntomas gastrointestinales, fiebre, vómitos, diarrea, dolores musculares, entre otros”, señaló recientemente Tatiana Aronowicz, médica veterinaria del área de Zoonosis de la Dirección Nacional de Sanidad Animal del Servicio Nacional de Sanidad y Calidad Agroalimentaria (Senasa) cuando se conmemoró la semana de la lucha contra esta patología en el mes de mayo.La especialista remarcó que “es importante asociar lo que uno consume con esos síntomas y concurrir al centro médico más cercano”. Porque cuanto antes se detecte, hay más posibilidades de controlar la enfermedad.Asimismo, es fundamental que aquellas personas que se dediquen a la cría de animales “los mantengan en sus establecimientos en las condiciones higiénicas adecuadas y una correcta alimentación”. Esto se debe a que la triquinosis no se contagia de porcino a porcino, sino que el animal puede contraer la enfermedad a través de lo que come.Otro aspecto relevante es “poder controlar y evitar en los establecimientos el ingreso de roedores, ya que pueden contener larvas de trichinella que ingiere el cerdo”, afirmó Mariana Barros, médica veterinaria de la Coordinación de Agricultura Familiar del Senasa.Seguir leyendo:Triquinosis en Córdoba: cómo se contagia y qué alimentos recomiendan evitarAlerta por brote de triquinosis: cómo prevenir la enfermedadSanta Fe: ante el aumento de casos de triquinosis piden no consumir alimentos chacinados

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¿Cuáles son las alergias más comunes?

escucharescucharEl Día Mundial de la Alergia se celebra cada 8 de julio. Se trata de una fecha que busca concientizar sobre los múltiples inconvenientes que estas provocan y cómo prevenirlas. Para esto, es fundamental realizar los test necesarios, las consultas médicas periódicas y asesorarse sobre cómo proceder en casos de reacciones alérgicas.¿Cuánta fruta deberías comer al día y cuáles son sus beneficios?Estas son las 5 cosas que tenés que saber para hacer yoga¿Qué son las alergias?Se trata de un tipo de reacción del sistema inmunológico, que libera mediadores inflamatorios ante la exposición o contacto con ciertos elementos o sustancias. En muchos casos, pueden ser letales, por lo que tener en cuenta sus principales síntomas y signos resulta esencial. De esta manera, algunas pueden generar rinitis, tos y picazón, mientras que otras, patologías médicas graves.Mientras que algunas alergias pueden generar rinitis, tos y picazón, otras causan patologías médicas gravesShutterstockEn muchas ocasiones las alergias conducen a la anafilaxia: una respuesta que se da de manera repentina mediante la cual se perciben dificultades para respirar y shock, lo que puede causar la muerte si la persona no es asistida con inmediatez.Por lo tanto, es importante que se trate al paciente con epinefrina u otros medicamentos que pueden encontrarse en autoinyectores o en salas de emergencias.Los tipos de alergias más comunesExisten diferentes clasificaciones de las alergias y sus reacciones pueden variar según la persona y la exposición al agente alérgeno. En todos los casos, es recomendable consultar con un profesional de la salud para realizar los test necesarios y evitar exponerse o ingerir las sustancias que podrían poner en gran riesgo a la persona.10 EDIFICIOS EMBLEMÁTICOS QUE NO PODÉS DEJAR DE VISITAR EN BUENOS AIRESAlergia estacionalSe da en aquellos momentos del año en el que los individuos se encuentran rodeados de elementos suspendidos en el aire, como es el caso del polen. Los síntomas más comunes suelen ser goteo nasal, estornudos, picazón dérmica e irritación ocular.Alergias de interiorPueden producirse ante la exposición de ácaros del polvo, insectos, moho o ciertos materiales, como el látex. Presenta una sintomatología similar que la alergia estacional, y muchos pacientes experimentan tos y dificultades para respirar.Alergias alimentariasOtro síntoma de las alergias es la urticariaSe da en muchos casos debido a una intolerancia a ciertos alimentos o componentes que se encuentran en las comidas. Los síntomas pueden varias desde urticaria, diarrea y rinitis, a cuadros más graves como la anafilaxia.Algunos de los alimentos que pueden provocar estas alergias son:MariscosManíNuecesHuevosPescadoLecheSojaTrigoColorantes alimentariosAlergia a fármacosPuede ser una de las alergias más peligrosas, ya que en muchos casos causan anafilaxia y otros síntomas repentinos que ponen en riesgo la vida de las personas como:Inflamación de garganta, lengua y labios, lo que imposibilita la respiraciónOpresión en el pecho y tosPérdida de la consciencia, mareos y vómitosEn línea con esto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que al menos el 10 por ciento de la población es alérgica a la penicilina: un medicamento utilizado en muchos antibióticos para diferentes tratamientos y usos. Otros de los fármacos que pueden causar reacciones alérgicas en ciertas personas son la aspirina, los anticonvulsivantes, los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), los contrastes yodados para radiología, colirios, entre otros.Alergias a las mascotasLas personas que tienen esta reacción sufren una intolerancia ante las proteínas de ciertos animales, que están ubicadas en las células de piel, pelo, orina y saliva, lo que causa rinitis y síntomas parecidos al resfriado.Alergia al solOcurre al exponerse a los rayos solares, lo que genera la aparición de diferentes síntomas como ampollas, urticaria, enrojecimiento de la piel, bultos dérmicos y picazón.LA NACIONSeguí leyendoStonewall. ¿Por qué hoy es el Día del Orgullo LGBT?Celebración. Cuándo es el Día del Amigo 2023Más allá de la Tierra. ¿Qué es un ovni, cómo se clasifican y cómo se llama la ciencia que los estudia?TemasEfeméridesEfemérides de julioConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de EfeméridesFechas históricas. Efemérides del 8 de julio: ¿qué pasó un día como hoy?Fechas históricas. Efemérides del 7 de julio: ¿qué pasó un día como hoy?A 207 años del 9 de julio de 1816. El Congreso de Tucumán, una epopeya “imprudente” por la libertad

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Italia. El pueblo entre castillos y fortalezas cercano a Roma muy visitado por una curiosa tradición

escucharescucharA Viterbo no le pasan los años: la ciudad amurallada, 100 km al norte de Roma, Italia famosa por el imponente Palacio de los Papas y por sus sólidas casas de piedra, parece haber aterrizado en el siglo XXI sin escalas desde la Edad Media. Sus alrededores no son menos extraordinarios, gracias a pueblos como Civita di Bagnoregio, la fortaleza ubicada en la cima de una colina y conocida como “la ciudad que muere”, o el Bosque Sagrado de Bomarzo, donde los caprichosos monstruos tallados en la roca recuerdan el alma atormentada del noble Pierfrancesco Orsini.El Palacio Papal de Viterbo, uno de los monumentos más importantes de la ciudadPierre DumasPero no todo es historia en la pontificia Viterbo, donde la naturaleza se abre paso entre los castillos, las fortalezas y los palacios que jalonan el centro de Italia. Toda la región es conocida por sus aguas termales de origen volcánico, que brotan casi siempre a temperaturas superiores a los 40ºC en medio de paisajes dignos del fondo de un cuadro renacentista. Las Termas de los Papas (Terme dei Papi) son el complejo más grande y conocido de Viterbo: aquí la piscina principal, alimentada por las fuentes del manantial Bullicame, se extiende sobre más de 2000 m3 e incluye una gruta que funciona como un baño turco natural.ESCAPADAS. UN ANTIGUO PUEBLO RURAL CON BUENAS PROPUESTAS GASTRONÓMICAS A UN PASO DE BUENOS AIRESLas Piscine Carletti ofrecen una experiencia agreste, como en el pasadoarchivoPero quienes quieran una opción más agreste (y sobre todo sin pagar entrada) también tienen dónde ir, sin alejarse demasiado del centro de la ciudad. En un mundo cada vez más presionado por el turismo, es difícil encontrar todavía lugares y actividades con los famosos calificativos de “entrada libre y gratuita”. Sin embargo, las Piscine Carletti están entre ellos.TURISMO: LOS SIETE PUEBLOS ARGENTINOS QUE COMPITEN PARA ESTAR ENTRE LOS MEJORES DEL MUNDOEstas fuentes termales, que se encuentran junto al cruce de la Strada Terme y la Strada Tuscanese, a unos dos kilómetros y medio del centro de Viterbo, son populares entre los turistas que pasan el día en la ciudad y quieren un poco de relax sin gastar un euro. Atención: no hay servicios de ningún tipo, y tampoco señalética que oriente a los visitantes, aunque es posible llegar en autobús hasta una parada muy cercana. Para todo lo demás hay que arreglarse solo, desde conseguir las toallas hasta el calzado adecuado para caminar por el campo hasta el borde mismo de las piscinas, que luego cumplen lo que prometen: un baño cálido y reparador en el agua humeante y sulfurosa.Uno de los detalles más interesantes es que, precisamente por ser completamente agrestes, las Piscine Carletti nunca cierran. Por eso hay quienes prefieren visitarlas de día –considerando que cuando el clima está más lindo la concurrencia puede ser realmente muy alta y desanima un poco de la visita– y quienes optan por la noche. En ese caso, es toda una experiencia: sin iluminación a la vista, hay que dejar el auto en el estacionamiento que se arma espontáneamente cerca de las piscinas, y caminar hasta el borde del agua iluminándose con los celulares.Las piscinas están abiertas de días y de noche, son agrestes y con entrada librearchivoAntes o después, protegidos por la oscuridad, los visitantes se las arreglan para cambiarse: no hay servicios de ningún tipo y los bordes de las piscinas son resbalosos, porque se mezcla la tierra con el agua termal, de modo que son aptas solamente para quienes disfruten de una experiencia que no ha pasado por el filtro de un moderno spa.BRASIL: UNA PLAYA IDÍLICA PRÁCTICAMENTE SECRETA Y DE DIFÍCIL ACCESO CON PISCINAS NATURALESUna vez dentro del agua, se descubrirá que hay familias con chicos, gente joven llegada de media Europa que se toma un rato de relax nocturno antes de seguir explorando Italia, y viterbesi dispuestos a continuar las costumbres de su infancia, cuando el turismo no se había desarrollado tanto y las termas libres eran mucho más comunes que ahora. Tanto de día como de noche, aunque se recomienda no olvidar las precauciones necesarias para cualquier lugar concurrido, la zona de las termas es segura.Otra opción cercana a Viterbo son las Termas del Bullicame, famosas porque sus aguas sulfúreas fueron mencionadas por Dante en la Divina Comedia (tal como hoy recuerda una placa expresamente colocada junto al manantial). Estas termas también son gratuitas y carecen de instalaciones, pero tienen guardián, cierran por la noche y sus horarios pueden ser variados, de modo que conviene averiguar antes. Incluso sin darse un baño, es interesante conocer las características de la surgente termal y admirar el famoso cráter (hoy protegido por una estructura perimetral de plexiglás) donde el agua se mezcla con barro hirviente, evocando de algún modo el infierno dantesco.En la era del turismo wellness, las termas destacan entre los atractivos naturales de Viterbo. Pero no muy lejos hay otro sitio extraordinario: se trata de la romántica Faggeta Vetusta del Monte Cimino, un denso bosque de hayas y castaños que forma parte del Patrimonio de la Unesco. Se extiende sobre 50 hectáreas y es un destino tradicional de trekking, pero también para paseos a caballo o en mountain-bike. Sus árboles seculares se enorgullecen de ser las hayas más altas de Europa.Pierre DumasTemasTurismoDescansoViajesItaliaTurismoConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de ViajesEntre valles y montañas. Paisajes imponentes en una provincia que crece en secretoVIP. En 1990 tomó una decisión radical y desde entonces no paga más pasaje de aviónCerro Bayo. Será sede del Freeride Sudamérica, una competencia que combina esquí y snowboard fuera de pista

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Tiroides: por qué la falta de yodo puede causar problemas en las hormonas y cómo detectar si te pasa esto

escucharescucharEs un mineral indispensable para el cuerpo pero que, curiosamente los humanos no pueden producir. Para incorporar yodo en el organismo hay que hacerlo mediante ciertos alimentos que lo contienen, suplementos vitamínicos o pastillas.Precisamente, evitar una deficiencia de yodo es fundamental para mantenerse sano y evitar problemas de tiroides que es la parte del cuerpo más afectada por la falta de este mineral. Por eso mismo, resulta práctico saber cómo el cuerpo puede estar indicando que necesita más yodo.Durante las últimas décadas, organizaciones e instituciones reconocidas mundialmente como la Red mundial de yodo, UNICEF, la Asociación Americana de la Tiroides y la Organización Mundial de la Salud han realizado esfuerzos en todo el mundo para eliminar la deficiencia de yodo y, justamente, la promoción del uso de la sal yodada ha sido uno de los pilares de la prevención de la falta de este elemento en el organismo.LA ENSALADA QUE PROMETE DESHINCHAR EL ABDOMEN Y REJUVENECER LA PIEL¿Para qué sirve el yodo?Según la Escuela de Salud de Harvard, el yodo es un oligoelemento esencial que el cuerpo no produce naturalmente y que está presente en algunos alimentos. El mismo es indispensable para la vida de los humanos y animales ya que el organismo lo necesita para producir hormonas tiroideas como la tiroxina y triyodotironina, que ayudan en la creación de proteínas y en la actividad enzimática, así como en la regulación del metabolismo normal.Organizaciones e instituciones reconocidas mundialmente como la Red mundial de yodo, UNICEF, la Asociación Americana de la Tiroides y la Organización Mundial de la Salud han hecho promoción del uso de la sal yodada Dmitriy Kazitsyn – Shutterstock¿Qué pasa si uno tiene deficiencia de yodo?Sin suficiente yodo, las hormonas tiroideas no funcionan correctamente y pueden causar las condiciones médicas de hipotiroidismo e hipertiroidismo como otros efectos secundarios negativos en el cuerpo, dice la publicación de la Universidad de Harvard.“La deficiencia de yodo tiene consecuencias muy negativas en la salud en todas las etapas de la vida. Por ejemplo, puede dar lugar a un crecimiento retardado, subdesarrollo neurológico, producción escasa de hormonas tiroideas -hipertrofia de glándula tiroides, llamada “bocio”- y neoplasias, entre otras”, explica la licenciada en Nutrición, Sofía Martínez (M.P. 5401).Respecto a la relación del yodo con la tiroides, un grupo de investigadores siguió de cerca el caso de un varón adolescente con antecedentes de trastorno del espectro autista leve y una dieta extremadamente restrictiva en quien se descubrió que la deficiencia de yodo era la etiología de su bocio (aumento del tamaño de la glándula tiroides) e hipotiroidismo con anticuerpos negativos. El niño comenzó un tratamiento con suplementos de yodo y empezó a tener una mejoría visible del bocio en dos semanas y una normalización de las pruebas de función tiroidea a las cuatro semanas.¿Cómo detectar la falta de yodo en el cuerpo?Según la Lic. Martínez, uno puede empezar a sospechar la ausencia de yodo a través los siguientes síntomas: inflamación del cuello (por causa del agrandamiento de la glándula tiroidea), aumento de peso excesivo, fatiga y debilidad, sensibilidad al frío, caída de cabello y sequedad de la piel.En cuanto a cómo se diagnostica clínicamente, explica la profesional que una vez que el paciente detecta algunos de los síntomas mencionados puede consultar con su médico de cabecera quien podrá diagnosticar la deficiencia a través de un examen de orina o de sangre en el que se puede ver el nivel de concentración de yodo en la orina.Uno puede empezar a sospechar la ausencia de yodo mediante síntomas como: inflamación del cuello (por causa del agrandamiento de la glándula tiroidea), aumento de peso excesivo, fatiga y debilidad, sensibilidad al frío, caída de cabello y sequedad de la pielExplode – Shutterstock¿Qué alimentos tienen yodo?“Aumentar el consumo de alimentos fuentes de yodo es de suma importancia ya que como ya se mencionó, el cuerpo no puede producirlo por sí solo”, destaca la Lic. Martínez. A su vez recomienda tener en cuenta a los siguientes para incorporar en el día a día.Sal yodada (en la etiqueta se advierte si está yodada o si aporta yoduro)Pescados como bacalao y atún, algas marinas, camarones y otros mariscosProductos lácteosAjo, cebolla, champiñonesLos alimentos que incluyen cereales, como avena o pan de centeno.Frutas y vegetales, aunque en estos la cantidad de yodo dependerá de la riqueza en este mineral que contenga el suelo en el que se ha cultivado“DUCHA INTERNA”: LA BEBIDA VIRAL DE TIKTOK QUE PROMETE PURIFICAR EL CUERPO Y ELIMINAR TOXINAS¿Cuánto yodo hay que consumir por día?Según la Biblioteca Nacional de Medicina, dependiendo la edad los niveles deseados de yodo son:Bebés: 130 mcg/díaDe 1 a 8 años: 90 mcg/díaAdolescentes: 120 mcg/díaHombres y mujeres de 14 en adelante: 150 mcg/díaMujeres embarazadas de todas las edades: 220 mcg/díaMujeres lactantes de todas las edades: 290 mcg/díaPescados como bacalao y atún, algas marinas, camarones y otros mariscos contienen yodo
ShutterstockVictoria Vera ZiccardiTemasSaludVida sanaAlimentación saludableConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectOtras noticias de SaludDamas Rosadas. Las guardianas del hospital: la curiosa ONG que ayuda desde hace más de medio siglo“Viví mi propio infierno”. La práctica sexual que enciende alertas sanitarias en EspañaPara fortalecer las piernas y glúteos. El ejercicio sencillo que recomienda Harvard y que solo necesita una silla

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La vitamina que ayuda a fortalecer los músculos

escuchar>LA NACION>SaludLa vitamina D permite mantener la salud ósea y muscular ya que colabora en la correcta absorción del calcio; la cantidad estipulada según la edad y cómo obtenerla28 de junio de 202308:48Melanie ShulmanescucharConservar la fuerza de los músculos a medida que pasa el tiempo es un anhelo universal. Se trata de una cuestión que va más allá de lo estético y que promete incuestionables beneficios para la salud tales como tener equilibrio y evitar posibles caídas y lesiones, sobre todo a medida que transcurren los años. Es que la pérdida de la destreza muscular se relaciona con una disminución de la calidad de vida y con la falta de independencia. De acuerdo a los profesionales de la salud, esta condición acelera el envejecimiento.LAS CLAVES PARA GENERAR MASA MUSCULAR Y CUÁLES SON LOS ERRORES MÁS COMUNESDesde la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (NIH por sus siglas en inglés), denominan a la pérdida de fuerza muscular como “dinapenia” y explican que se da a causa del envejecimiento y que está lejos de relacionarse con una enfermedad neurológica o de los músculos. Además, agregan que nada tiene que ver con el tamaño de la masa muscular: “Se demostró que su volumen juega un rol secundario”. En este sentido, los expertos señalan que aquellos que sufren dinapenia serán más propensos a tener limitaciones físicas y de motricidad.La buena noticia es que hay maneras de prevenir el desarrollo de este cuadro. Según los especialistas, la actividad física y la alimentación saludable y equilibrada, son fundamentales para lograrlo. No obstante, mencionan que para mantener en óptimas condiciones la fuerza muscular, otro pilar clave es conservar los niveles de vitamina D. “Tener bajo el nivel de vitamina D, aumenta en gran medida el riesgo de una persona a perder su fuerza muscular y la deja propensa a sufrir caídas”, detalla un informe de la Universidad de Harvard.Este indispensable micronutriente fue descubierto a principios del siglo XX por el bioquímico inglés Edward Mellanby quien se encontraba investigando las causas del raquitismo infantil. Con esta novedad sobre la mesa, fue el bioquímico estadounidense Elmer Mc Collum y su equipo quienes experimentaron el impacto de esta nueva sustancia al suministrársela a niños que padecían raquitismo. Al ver cómo les regulaba el metabolismo óseo, decidieron apodarla vitamina D, debido a que ya existían la A, la B y la C. Sin embargo, estudios posteriores identificaron que su estructura química no era propiamente la de una vitamina sino la de una hormona.Vitamina D: una aliada para ganar fuerza muscularGabriel Lapman, médico nefrólogo y autor de “Reset, medicina del estilo de vida”, comenta que la vitamina D es una sustancia liposoluble, que se absorbe en grasas, y que cumple varias funciones indispensables para el organismo. La primera que enumera es la absorción del calcio en el intestino, fundamental porque “ayuda a conservar los huesos, músculos y dientes fuertes y sanos”. Este nutriente fomenta la contracción muscular y el aumento de la densidad ósea. Para que este proceso se lleve a cabo de manera eficiente, Lapman ahonda en que la vitamina K2 también colabora en este proceso ya que ayuda a que los huesos no pierdan el calcio.El consumo de vitamina D evita la dinapenia, patología donde se pierde la fuerza de los músculosShutterstockPor otro lado, el médico suma que la vitamina D también tiene un rol importante sobre la inmunidad del organismo ya que es un potente antioxidante, esencial para evitar el desgaste de las células del cuerpo. Pero su consumo no se limita solo a ello: también se ocupa de la protección cardiovascular. En términos de Lapman, fija el calcio en los vasos sanguíneos y evita que aumente su presión evitando así, eventos cardíacos.Esta relación entre la vitamina D y la fuerza muscular es avalada por distintas investigaciones. Al respecto, un estudio publicado por la revista Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research y citado por la Universidad de Harvard, da cuenta de ello. El análisis incluyó a 3.200 personas mayores de 50 años sin signos de dinapenia, quienes fueron monitoreadas durante cuatro años. Al inicio se les realizó una extracción de sangre para medir los respectivos niveles de vitamina D; al finalizar, se evaluó en cada participante, la fuerza de agarre y se constató que aquellos que presentaban un déficit de este nutriente, tenían en un 70% mayores probabilidades de desarrollar dinapenia a diferencia de quienes presentaban valores normales de vitamina D.Cómo incorporar vitamina DTal como indica Lapman, la vitamina D se puede incorporar de tres maneras distintas. La primera a la que hace referencia tiene que ver con la exposición al sol: “Nuestro cuerpo la sintetiza cuando nos exponemos a sus rayos”, dice el médico. Y aclara que la manera correcta de hacerlo es cuando le pega a grandes áreas de la piel. Sin embargo, el especialista aclara que hay que estar atentos y hacerlo dentro de un rango horario prudente. En verano por ejemplo o en zonas donde el sol pega muy fuerte se recomienda antes de las diez de la mañana y después de las cuatro de la tarde. En cuanto a tiempo estipulado, Lapman sugiere que con 20 minutos de exposición al día, “es suficiente”.20 minutos de exposición al sol por día, es suficiente para obtener vitamina DShutterstockEn segundo lugar, el experto menciona a los alimentos como otra fuente de vitamina D, aunque “la realidad es que son pocos los que la contienen de manera natural”, ahonda. Específicamente desde la Universidad de Harvard enumeran como los principales a los pescados grasos tales como el salmón, el atún y las sardinas; a la yema de huevo, el hígado y los champiñones, debido a que suelen estar expuestos de manera intencional a los rayos ultravioletas. Por otro lado, los expertos de esta prestigiosa casa de estudios, puntualizan que los lácteos, los quesos y algunos cereales también suelen contener vitamina D aunque de manera fortificada.En última instancia, también están los suplementos de vitamina D. El estilo de vida actual regido por las largas jornadas laborales hace que las personas pasen más tiempo en ambientes cerrados y oscuros: en sus casas o en una oficina y en consecuencia, estén menos al aire libre. Frente a estas situaciones y aunque su consumo parezca ser la solución al déficit de vitamina D, lo principal es asesorarse con un profesional de la salud, quien analizará si su consumo es conveniente y en tal caso definirá la dosis.Precisamente los valores de vitamina D en el organismo se clasifican en tres grupos. Se lo considera suficiente cuando su índice es de 50 nanomoles por litro e insuficiente cuando está por debajo de los 30 nanomoles por litro. En este último caso, la persona queda propensa a que se le debiliten los huesos y músculos. Cuando el número supera los 125 nanomoles por litro, que por lo general se da a causa del consumo excesivo de suplementos, Desde la Universidad de Harvard informan que se pueden ocasionar problemas de salud tales como la pérdida de peso, la alteración del ritmo cardíaco y el aumento de la presión de los vasos sanguíneos.El salmón es uno de los pescados con mayores índices de vitamina DShutterstockConsultado acerca de cuál es el valor de vitamina D que se necesita consumir por día, Lapman específica que cuando proviene de los alimentos, una persona adulta a partir de los 19 años debería ingerir 15 microgramos y cuando supera los 70 años, 20 microgramos. En cuanto al número máximo que se puede incorporar de vitamina D proveniente de los rayos ultravioletas, tanto para los adultos como para los niños a partir de los nueve años, es de 100 microgramos cotidianos.Otras maneras de mantener los músculos fuertesEl kinesiólogo de la Fundación Favaloro y osteópata del Centro Kineos, Roberto Lowenstein (M.N. 11445), cuenta que el deterioro muscular es un proceso natural que arranca a los 30 años, se evidencia más a los 40 y se acrecienta a los 50 como consecuencia del “cambio hormonal”. En este proceso, agrega que también incide el estilo de vida de cada uno, y factores tales como el descanso, el tipo de alimentación y la práctica de ejercicio físico ya que “son pilares que hacen a la salud muscular”.En relación a la actividad, el experto recomienda llevar adelante una rutina que implique un trabajo de levantamiento de peso combinado con prácticas aeróbicas de bajo impacto y aclara que “se debe empezar de a poco y aumentar la carga a medida que se avanza y el cuerpo está cómodo. Así, se mejora la fuerza”. No obstante, recomienda que antes de iniciarse en el camino del fitness, lo mejor es consultar con un profesional, quien evaluará a la persona y lo podrá guiar por este camino.ARTICULACIONES: CINCO CLAVES PARA CUIDARLAS Y EVITAR QUE SE DESGASTEN CON LOS AÑOSCon respecto a la alimentación, Joaquín González Saucedo, nutricionista especializado en deporte de alto rendimiento, comenta que hay que procurar la ingesta de proteínas y explica que para calcular cuánto incorporar, hay una fórmula: en términos generales, la cantidad que cada uno necesita es diferente y se hace de la siguiente manera: “Un gramo de proteína equivale a un kilo, por lo tanto, si una persona pesa 70 kilos, se estima que su ingesta de proteínas será de 70 gramos”, revela el nutricionista y ahonda en que esta cuenta a veces varía de acuerdo a la salud y los requerimientos de cada persona.Por otra parte, el sedentarismo juega un rol trascendental. En palabras de Lowenstein, “para mantener fuertes y ágiles los músculos, se necesita entrenarlos y por lo general las actividades que hacemos no son suficientes para preservarlos”. Un estudio realizado por la NIH, reveló que el 30% de los adultos por encima de los 70 años, tienen problemas para caminar, levantarse de una silla o subir escaleras. Tal como destacan, estas limitaciones diarias pueden ocasionar caídas, enfermedades crónicas, incluso tener que depender de la ayuda de otra persona.Cuidar la salud de los músculos es un trabajo fundamental que se debe sostener sin excepción a lo largo de toda la vida. Las maneras de hacerlo son variadas y si bien no se trata de volverse obsesivo, el secreto del éxito es encontrar el equilibrio entre la incorporación de nutrientes, la práctica de ejercicio físico y el descanso.Melanie ShulmanConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectTemasVida SanaFitnessSaludFitnessMás notas de SaludFácil y práctico. Cómo curar un orzuelo con remedios caseros y qué es lo que está “prohibido” hacerLa grasa no es el enemigo. ¿Es malo lavarse el pelo todos los días?Trastorno obsesivo compulsivo. Qué sucede en el cerebro de una persona con la “enfermedad de la duda”

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La planta aromática “de moda” que calma y mejora la digestión

escuchar>LA NACION>SaludLa salvia es una planta que se usa desde la antiguedad y que tiene bondades terapéuticas; hoy su uso también está en la cocina19 de junio de 202322:48Melanie ShulmanescucharLas plantas aromáticas con fines medicinales se usan desde tiempos remotos y son consideradas un “tesoro” de la naturaleza gracias a las bondades que contienen. En los últimos años y con el auge de la cocina gourmet, chefs y foodies incursionaron en la creación de platos con nuevos sabores, aromas y texturas. Para lograrlo, emplearon el uso de hierbas. La salvia es una de ellas y se lleva los halagos de los paladares más exigentes. De sabor ligeramente amargo, se destaca además por sus propiedades antioxidantes, antiespasmódicas y antiinflamatorias.EL GRANO MILENARIO QUE ENERGIZA Y AYUDA A ESTAR EN FORMASegún el portal especializado en medicina y nutrición Medical News Today, la salvia es una hierba nativa de la zona del Mediterráneo que pertenece a la familia de las lamiáceas -plantas aromáticas y comestibles- al igual que el orégano, la lavanda, el romero, la albahaca y el tomillo, ideales para combinar en comidas o en infusiones y aprovecharlas para “reducir la ingesta de sodio ya que, al saborizar los platos con especies, se evita agregar sal”, menciona un informe de dicha entidad. Por su parte, Julieta Tarana, especialista en aromaterapia comenta que el nombre “salvia” deriva del latín “sanarse o curarse”. Es que tal como añade la experta, “posee numerosos beneficios físicos y mentales”.La salvia proviene de una planta salvaje denominada Salvia officinalis, que no mide más de 70 centímetros de altura y es característica de suelos ricos, húmedos, rocosos y algo arenosos. Sus hojas son largas y ovaladas de color verde grisáceo y de textura sedosa. Se estima que en el mundo hay más de 900 especies y su uso tiene una larga tradición desde la antiguedad donde era utilizada con fines terapéuticos para curar heridas y calmar dolores. A su vez, estaba asociada a prácticas espirituales para alejar el mal y fomentar la fertilidad. Entrada la edad media, se descubrió que también tenía propiedades diuréticas, que era un excelente tónico para la piel e incluso que se la podía emplear como repelente para ahuyentar insectos.Hoy, esta hierba cobró relevancia y su uso se diversificó aún más. Ya no solo se hace alarde del aspecto medicinal, también logró hacerse un lugar en las cocinas y en los jardines alrededor del globo. Precisamente en la Argentina, un comunicado del Gobierno de la Provincia de Buenos Aires, explica que se producen 20 variedades de salvias que se distribuyen sobre todo en las provincias de La Pampa, Entre Ríos y Mendoza. Y la pasión local por la horticultura se hizo notar en la reconocida exposición de Londres Chelsea Flower Show, dedicada al paisajismo y plantas ornamentales en 2022. Allí, el ingeniero agrónomo, Rolando Uria en conjunto con el profesor Francisco Lozano, obtuvieron el tercer puesto por su creación Salvia “Pink Amistad”.En la Argentina existen 20 variedades de plantas de salviaShutterstockLos beneficios de la salvia para la saludLa salvia es una hierba noble y repleta de propiedades beneficiosas para la salud. Sin embargo, desde Medical News Today informan que, como se la debe consumir en cantidades pequeñas, no llega a aportar una dosis significativa de calorías, carbohidratos, proteínas y fibras. Aun así, detallan que una ración de salvia en una cucharada de té, brinda poderosos micronutrientes.En relación con los minerales, contiene magnesio. Precisamente en la medida de una cucharada de té, posee tres miligramos de este nutriente, encargado de regular y equilibrar el correcto funcionamiento del sistema nervioso y colaborar en la formación de proteínas. También presenta un miligramo de fósforo, cuya función es colaborar en la producción y reparación de células y tejidos. El potasio es otro de los minerales presentes en una proporción de siete miligramos, esencial para el correcto funcionamiento del organismo ya que promueve la regulación sanguínea, protege el aparato cardiovascular, fortalece los músculos y refuerza el sistema óseo.En cuanto a las vitaminas, posee la A, necesaria para mantener óptima la visión, el funcionamiento del corazón y los pulmones y, mejorar la salud de la piel. Y la K, que ayuda al cuerpo a construir huesos y tejidos saludables y, a producir proteínas llamadas “dependientes de vitamina K”, que contribuyen a coagular de manera eficaz la sangre.La salvia se la puede combinar como ingrediente de distintas preparaciones o incluir en infusionesShutterstockPor su parte, precisa Di Tullio, la salvia tiene función antioxidante, antiinflamatoria y antibacteriana gracias a la presencia de flavonoides y polifenoles, pigmentos naturales que tienen las plantas y que actúan como protectores de la polución ambiental y de los radicales libres, sustancias tóxicas que se encuentran en el cuerpo y que en exceso pueden debilitar el sistema inmune y dejarlo propenso a desarrollar enfermedades crónicas e infecciones. Desde la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (NIH por sus siglas en inglés), entidad dedicada a la investigación y divulgación de contenido científico y médico, explican que dichos pigmentos previenen o retrasan el envejecimiento celular y su daño oxidativo.Otro de los secretos de la salvia es que “contribuye a mejorar la digestión”, cuenta Di Tullio. Y ello se debe a la presencia de taninos, sustancias que contienen las plantas para protegerse de insectos y depredadores, pero que en las personas combaten los problemas gastrointestinales, el estreñimiento, la acidez y la hinchazón abdominal.Un informe de la NIH resalta los beneficios de la salvia en la memoria, la depresión y el cerebro. Según precisan desde la entidad, diferentes investigaciones demostraron que el consumo de salvia puede mejorar la cognición y en casos donde se ingiere una dosis más alta, también impacta en el ánimo, aumenta el estado de alerta, de calma y satisfacción. Por lo tanto, una infusión a base de salvia puede tener efectos ventajosos en las personas que desean reducir el estrés, la ansiedad y encontrar paz.“La salvia es ideal para reducir las afecciones de la piel, cicatrizar heridas, calmar la piel enrojecida después de la exposición solar o luego de afeitarse”, Julieta Tarana, especialista en aromaterapiaShutterstockGracias a sus propiedades astringentes, Tarana cuenta que la salvia “es ideal para reducir las afecciones de la piel, cicatrizar heridas, calmar la piel enrojecida después de la exposición solar o luego de afeitarse”. Además, enumera que la humecta, evita que se seque y cierra los poros.Cómo se consume la salviaLa salvia se consigue fresca o seca en una herboristería aunque algunos prefieren cultivarla en sus casas. Al respecto, Di Tullio aconseja evitar el consumo de los suplementos ya que esta hierba viene en forma de concentrado y puede ocasionar problemas colaterales sobre todo intestinales.Al momento de consumirla, la especialista sugiere que sea a través de una infusión como puede ser un té o una tizana “donde se le agrega a la bebida tres o cuatro hojitas”. Otra opción, menciona la especialista, “es mezclarla en distintas salsas o preparaciones”. En este sentido, explica que puede ser uno de los ingredientes de por ejemplo las pastas rellenas, woks o guisos. Además, gracias a la suavidad de su aroma, otra alternativa culinaria, que suele tener el visto bueno de muchos gastronómicos, es utilizarla para aromatizar y condimentar quesos, pescados, verduras, aceites y mantecas.La salvia se consigue fresca o seca en una herboristería, también se la puede cultivar en las casasShutterstockConsultada acerca de si el consumo de salvia tiene restricciones, Di Tullio recomienda que los niños y mujeres embarazadas o en período de lactancia eviten su ingesta debido a que las propiedades naturales de esta planta pueden interferir con el correcto desarrollo del bebé. Por otro lado, quienes tienen que estar atentos a su ingesta también son aquellos que sufren de alergias alimentarias. De todas maneras y en todos los casos, la especialista subraya la importancia de asesorarse con un profesional de la salud previo a su consumo para recibir orientación personalizada ya que “los requerimientos de cada persona son diferentes”.Por el contrario, “las infusiones con salvia son aptas para personas adultas sanas, en especial para quienes deseen mejorar su digestión, por ejemplo después de una ingesta copiosa de comida o para relajarse”, dice Di Tullio. Sin embargo, comenta que lo ideal es combinar las hojas de salvia con otras hierbas tales como manzanilla o cedrón para complementar la ingesta de nutrientes y fusionar los aromas y sabores.LA INFUSIÓN QUE MEJORA LA DIGESIÓN Y PREVIENE LA CAÍDA DEL PELOEn la vida todo vuelve y así como la salvia tuvo su período de grandeza en tiempos lejanos, hoy supo reinventarse y posicionarse nuevamente como una aromática de gran envergadura.Melanie ShulmanConforme a los criterios deConocé The Trust ProjectTemasVida SanaNutriciónSaludBienestarMás notas de SaludJennifer Aniston lo practica. El método Pvolve que a los 54 años elige para tonificar su cuerpoHaters del invierno. El desafío de adaptarse al cambio de estación y qué hacer para combatir la apatíaMenú de invierno. Las mejores verduras y cómo cocinarlas para conservar sus nutrientes

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