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Un estudio reveló cuál es el ejercicio que quema más calorías que caminar 10 mil pasos, activa el metabolismo y se puede hacer en casa

Existe un ejercicio que podemos realizar dentro de casa que activa el metabolismo y trae múltiples beneficios para la salud. (Freepik)Durante años, la recomendación de caminar 10 mil pasos diarios ha sido un pilar fundamental en las guías de salud para mantener una buena condición física y prevenir enfermedades. Esta meta se popularizó como un estándar accesible para mejorar la salud cardiovascular y controlar el peso. Sin embargo, nuevos estudios han demostrado que existen alternativas más eficientes, menos demandantes en tiempo y con resultados igualmente o más beneficiosos.Un trabajo reciente de la Universidad de Tulane, en Estados Unidos, ha revelado un dato sorprendente: subir aproximadamente 50 escalones al día podría reducir en un 20% el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares ateroscleróticas. Esta sencilla actividad cotidiana se presenta como una opción efectiva para cuidar el corazón sin la necesidad de equipos costosos o rutinas complicadas.El Dr. Lu-Qi, responsable del estudio, explicó que esta reducción del riesgo se debe al impacto positivo que tiene subir escaleras sobre el sistema cardiovascular. Este tipo de ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, lo que mejora la circulación sanguínea y fortalece el corazón. Además, al ser una actividad que puede realizarse en cualquier lugar y momento, se convierte en una alternativa ideal para aquellos que no disponen de tiempo o dinero para ir al gimnasio.Y, aunque caminar una cierta cantidad de pasos diariamente tiene comprobados beneficios cardiovasculares, el estudio de la Universidad de Tulane revela que subir escaleras no solo es una alternativa más práctica, sino también más eficiente a la hora de quemar calorías.Subir escaleras podría reducir en un 20% el riesgo de enfermedades cardiovasculares (Imagen Ilustrativa Infobae)Esto se debe a la intensidad que conlleva el movimiento de subir escaleras, un ejercicio que exige un mayor esfuerzo muscular y cardiovascular en comparación con caminar. Además, el tiempo invertido es considerablemente menor, ya que subir un tramo de escaleras quema más calorías que recorrer una distancia caminando. Para quienes buscan maximizar los resultados en menos tiempo, especialmente en rutinas diarias ocupadas, las escaleras ofrecen una ventaja clara en términos de pérdida de peso y mejora física.Para quienes no tienen tiempo ni presupuesto para asistir a un gimnasio, subir escaleras surge como una solución accesible y efectiva. Esta actividad no requiere equipos especiales ni una inversión económica. Si vivís en un edificio, basta con utilizar las escaleras, que suelen estar disponibles las 24 horas del día. Un tramo promedio tiene unos 10 escalones, lo que significa que al subir hasta el cuarto o quinto piso ya estarías cumpliendo con el objetivo recomendado por los expertos.Y si vivís en una casa sin escaleras internas, no todo está perdido. Podés recurrir a espacios públicos como parques o edificios con acceso a escaleras para realizar el ejercicio. Además, en tu propia casa, es posible replicar el mismo movimiento con ejercicios de subida y bajada repetitivos en superficies elevadas. La clave está en la constancia y en aprovechar cualquier entorno que permita realizar este ejercicio tan beneficioso para el cuerpo.Los principales beneficios de subir escalerasMejora de la salud cardiovascularSubir escaleras aumenta significativamente la frecuencia cardíaca, lo que contribuye a una mejor circulación sanguínea y fortalece el corazón. Esto reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora la resistencia a lo largo del tiempo, tal como lo sugiere el estudio de la Universidad de Tulane.Fortalecimiento muscularEsta actividad trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, como los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Además de fortalecer la parte inferior del cuerpo, también mejora el equilibrio y la estabilidad.Buscar escaleras en lugares públicos permite aprovechar sus beneficios sin equipos (AP) (Yasin Dar/)Quema de caloríasDebido a la intensidad de subir escaleras, se quema una cantidad considerable de calorías en poco tiempo, lo que ayuda en la pérdida de peso y en el mantenimiento de un peso saludable. Esto convierte a esta actividad en una alternativa más eficaz que caminar largas distancias.Salud óseaEl ejercicio con peso corporal, como subir escaleras, fortalece los huesos y previene enfermedades como la osteoporosis, especialmente en personas mayores.Liberación de endorfinasLa intensidad del ejercicio estimula la producción de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y combate el estrés. Esto hace que, además de los beneficios físicos, el ejercicio también contribuya al bienestar mental.Subir escaleras no solo es un ejercicio accesible, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud, convirtiéndose en una actividad completa. (Freepik)Para aquellos que no viven en edificios con escaleras, hay opciones simples para incorporar este ejercicio en su vida diaria. Incluso sin acceso a escaleras en casa, se puede recurrir a alternativas igualmente efectivas para obtener los beneficios de subir escaleras.Repeticiones en casaSi vivís en una casa sin escaleras, podés usar cualquier superficie elevada como un banco, un escalón o incluso un taburete para simular el movimiento de subir y bajar. Realizando repeticiones de este ejercicio, se logra el mismo efecto que al subir un tramo de escaleras, activando los músculos de las piernas y elevando la frecuencia cardíaca.Uso de espacios públicosOtra opción es buscar escaleras en lugares públicos, como parques, plazas o edificios con acceso libre. Estos espacios ofrecen la oportunidad de realizar sesiones completas de ejercicio sin la necesidad de equipos o instalaciones deportivas, lo que permite que cualquier persona pueda sumarse a esta actividad.La clave para lograr buenos resultados con este ejercicio es la consistencia. Incorporar pequeños tramos de subida de escaleras varias veces al día o realizar series repetitivas en casa o en lugares públicos puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular, la resistencia física y la quema de calorías.

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La influencer brasileña que se hizo 40 procedimientos estéticos para parecerse a Kim Kardashian: “Fui adicta a las cirugías”

Jennifer Pamplona hizo un gran esfuerzo mediante muchas cirugías por asemejarse a la modelo estadounidenseDurante más de una década, Jennifer Pamplona, una modelo e influencer brasileña, vivió en una búsqueda obsesiva por parecerse a su ídola, Kim Kardashian. Este viaje, impulsado por el deseo de emular a la famosa celebridad, la llevó a someterse a más de 40 procedimientos estéticos, gastando más de un millón de dólares. Sin embargo, lo que comenzó como un sueño de fama y perfección física se convirtió en una pesadilla que dejó cicatrices permanentes en su cuerpo y en su vida.Desde los 17 años, Jennifer Pamplona se sometió a una serie de intervenciones que incluyeron rinoplastias, aumentos de glúteos, liposucciones y la remoción de costillas, con la esperanza de alcanzar la felicidad y éxito (Instagram)Pamplona inició su transformación a los 17 años, convencida de que la clave para alcanzar la felicidad y el éxito radicaba en parecerse a Kardashian. Durante los siguientes 12 años, se sometió a una serie de intervenciones que incluyeron tres rinoplastias, múltiples aumentos de glúteos, liposucciones, rellenos faciales e incluso la remoción de costillas. “Quería ser la próxima Kim Kardashian”, confesó Pamplona en una entrevista a Caters News.La adicción a las cirugías y el regreso a su verdadera identidadAunque su transformación le ganó una gran cantidad de seguidores en redes sociales y una atención mediática constante, Pamplona pronto se dio cuenta de que la felicidad que buscaba no estaba en el bisturí. “Descubrí que estaba adicta a las cirugías y no era feliz. Estaba poniéndome relleno en la cara como si estuviera en el supermercado”, admitió a The Sun. El constante ciclo de operaciones afectó su vida personal y profesional y la redujo a ser reconocida únicamente por su parecido con Kardashian, dejando de lado sus propios logros y su identidad.Kim Kardashian es un ejemplo para muchas seguidores de ella y les provoca las ganas de ser parecida (EFE) (MICHAEL REYNOLDS / POOL/)En 2022, tras años de lucha interna, Pamplona decidió que era hora de revertir su transformación. Gastó 120.000 dólares en cirugías para recuperar su apariencia original, un proceso que fue tan exigente física como emocionalmente. “La gente me llamaba Kardashian y eso empezó a ser molesto. Yo había trabajado y estudiado, era una mujer de negocios. Había logrado muchas cosas en mi vida, pero solo me reconocían porque me parecía a una Kardashian”, contó a Caters News.Todas las imágenes de pamplona en sus cuentas de redes sociales parecen retocadas digitalmente (Instagram)La cirugía que marcó su vidaUno de los procedimientos más críticos y peligrosos a los que Pamplona se sometió fue una bioplastia con polimetilmetacrilato (PMMA), un relleno plástico comúnmente utilizado en aumentos de glúteos. Aunque es popular en el mundo de la estética, el PMMA conlleva riesgos importantes. En el caso de Pamplona, las consecuencias fueron devastadoras. Tras la intervención, la sustancia migró desde los glúteos hasta su área pélvica, afectando gravemente sus órganos reproductivos. Según New York Post ella siempre soñó con ser madre, pero desafortunadamente, debido a las complicaciones de salud no puede cumplir ese sueño.Jennifer Pamplona continúa lidiando con el dolor y las limitaciones físicas debido a una bioplastia con polimetilmetacrilato (PMMA), cuya migración afectó gravemente sus órganos reproductivos y le ha causado problemas de salud permanentes (Instagram)El Dr. Carlos Ríos, su cirujano, describió la situación a New York Post, como una “cuestión de vida o muerte”, explicando que los síntomas que Pamplona experimentaba eran consecuencia directa de la migración del PMMA. Este material, al desplazarse del sitio de inyección, puede causar inflamación, dolor crónico y, en algunos casos, infertilidad. “Estaba colgando de un hilo”, declaró Ríos, refiriéndose a la gravedad de los síntomas que Pamplona enfrentó durante años.Kim Kardashian es una de las modelos más importantes de Estados Unidos (Bonnie Cash/)A pesar de seguir un estricto régimen de meditación, dieta y medicamentos, Pamplona continúa lidiando con el dolor constante y las limitaciones físicas que le dejó esta cirugía. “Mis limitaciones son severas y no sé qué me deparará el futuro”, expresó a Need To Know.El caso de Jennifer Pamplona ha sido una llamada de atención sobre los peligros del uso de PMMA en procedimientos estéticos. Según Mirror, aunque es eficaz para mejorar el contorno corporal, el PMMA es un material no reabsorbible por el cuerpo, lo que significa que cualquier error en su aplicación puede tener consecuencias duraderas y potencialmente mortales. Los riesgos incluyen migración de la sustancia a otras partes del cuerpo, infecciones, inflamaciones graves y, en casos extremos, la muerte.Jennifer Pamplona es una influencer brasileña de 31 años, que subía a sus redes sociales publicaciones asemejadas a Kim Kardashian, pero luego cambió de opinión (Instagram Jennifer Pamplona) Pamplona no es la única que ha sufrido las consecuencias del uso de este material. El fenómeno conocido como “efecto Kardashian” ha impulsado una creciente demanda de cirugías estéticas extremas, con muchas personas buscando emular las características físicas de la famosa celebridad sin considerar los riesgos a largo plazo para la salud.Jennifer Pamplona gastó más de 120 mil dolares para recuperar su apariencia original (Instagram Jessica Pamplona)A pesar de los desafíos, Jennifer Pamplona ha decidido que su historia no terminará en tragedia. Aunque sigue enfrentándose a las secuelas de su adicción a la cirugía y a las complicaciones del PMMA, ha tomado un nuevo rumbo. Ahora, su misión es advertir a otras mujeres sobre los peligros de seguir el mismo camino que ella recorrió. “No estoy en contra de las cirugías plásticas, siempre y cuando se hagan de manera consciente”, afirmó a Cater News. Su experiencia es una lección importante sobre los límites de la búsqueda de la perfección física y un recordatorio de que la verdadera felicidad no se encuentra en la apariencia exterior, sino en la aceptación de uno mismo.

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Incendio en una histórica iglesia de Toronto: se perdieron pinturas y la comunidad está devastada

Un incendio devastador destruyó la iglesia anglicana de St Anne en Toronto (Saint Anne)Un incendio en una iglesia histórica de Toronto destruyó el sitio patrimonial y valiosas pinturas de un reconocido grupo de artistas canadienses. El fuego se desató en la iglesia anglicana de St Anne, ubicada en el barrio de Little Portugal, en las primeras horas del domingo. Equipos de bomberos respondieron rápidamente, pero no lograron salvar la estructura ni los artefactos en su interior. Según el subdirector de bomberos, Jim Jessop, “El edificio está completamente destruido, al igual que todos los artefactos en su interior”, y agregó que es “demasiado pronto” para determinar la causa del incendio.Don Beyers, sacerdote de la iglesia, expresó la magnitud de la pérdida: “Aunque esto es increíblemente devastador para mi congregación, es devastador para esta comunidad. No puedo expresar lo suficiente el alcance del impacto que este incendio va a tener.” Entre las obras destruidas destacan las pinturas realizadas por miembros del colectivo artístico Group of Seven, que incluían representaciones de la vida de Jesús. Estas obras eran excepcionales no solo por su contenido, sino también por sus autores, como JEH MacDonald, Fred Varley y Franklin Carmichael. Las pinturas incluidas abarcaban temas como los profetas del Antiguo Testamento, la Natividad y la Crucifixión.La comunidad local lamenta la pérdida irreparable del sitio patrimonial (Saint Anne)El colectivo Group of Seven ha tenido una influencia importante en la percepción del paisaje canadiense. Sus obras se han convertido en algunas de las más codiciadas en el país. En 2016, una pintura de montaña de Lawren Harris se vendió en una subasta por más de USD 8 millones. Sin embargo, en las últimas décadas, la legacía del grupo fue cuestionada por su exclusión de pintoras igualmente talentosas.Cómo era la iglesia anglicana de St AnneLa comunidad local lamenta la pérdida irreparable del sitio patrimonial (Saint Anne)El interior de la iglesia era notable por sus elaboradas decoraciones murales. Según Parks Canada, “Las decoraciones murales interiores, diseñadas por JEH MacDonald, cubrían las paredes y el techo del ábside, los arcos principales, los colgantes y la cúpula central. El ciclo combinaba escenas narrativas, textos escritos, así como trabajos de yeso decorativos y detalles que acentuaban las líneas arquitectónicas del edificio”.La iglesia, inspirada en parte por la Santa Sofía de Estambul, fue terminada en 1908 y designada sitio histórico nacional de Canadá en 1996. Su diseño bizantino marcó una desviación del aspecto convencional de las iglesias anglicanas, siendo la única de su tipo en Canadá. La concejal de la ciudad, Alejandra Bravo, comentó la pérdida: “Esto es algo que no podemos reemplazar en Canadá ni en el mundo, pero esto es mucho más que solo un edificio. Este es un lugar que ha provisto apoyo, hogar, amor, ha unido a la comunidad, atendido las necesidades de la gente necesitada y brindado el apoyo espiritual que la gente tanto necesitaba en momentos difíciles”.La iglesia, terminada en 1908, era inspirada en la Santa Sofía de Estambul (Saint Anne)Cómo fue el incendio que arruinó la iglesiaEl incendio de la iglesia de St Anne es el último de una serie de incendios que afectaron estructuras religiosas en Canadá. En los últimos dos años y medio, 33 iglesias han sido destruidas por incendios, muchos de ellos confirmados como incendios provocados. No se han reportado heridos y los funcionarios de bomberos confirmaron que no había nadie dentro de la iglesia en el momento del incendio. La policía creó un portal en línea para que el público pueda enviar fotos o videos mientras continúan las investigaciones para determinar la causa del incendio.El incendió marca la desaparición del único espacio religioso con obras del Group of Seven (Saint Anne)La pérdida de esta iglesia también marca la desaparición del único espacio religioso que albergaba obras de miembros del Group of Seven. Beyers lamentó la destrucción de las 18 murales: “Lo siento decir, pero eso se ha perdido desde lo que puedo ver”. Los políticos locales, junto con los miembros de la comunidad y los feligreses, continúan tristes por esta pérdida “irreemplazable”.

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